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專案時間:2019-03-04 ~ 2019-04-30

想要健康方式很多種,但是絕不能少了運動。無論你住家、工作或上學地點在哪,你可以找到更多運動方法,不用上健身房、不用花很多錢,就可享受運動的樂趣!


有氧運動增強心肺、骨骼 更有助改善平衡

當你站起來動得越多、坐得越少,一些慢性病如心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症就不容易找上你。研究表明,身體活動可為心理帶來好處,有助減輕抑鬱,保持你的思考能力。強壯身心除了鍛鍊,日常中做家務、做飯、遛狗也是很不錯運動方式。練心肺的有氧運動,運動完後氣喘如牛,但會增強心臟和血管。有氧運動包括快走、跳舞、游泳和打籃球。想要加強運動,你可俯臥撑與舉重,有助於鍛煉肌肉和骨骼,還可改善平衡。


你所在的環境 直接影響運動量

為什麼我們不熱衷運動?「缺乏時間是不運動的常見原因」美國國立衛生研究院身體活動和營養專家Mary Evans博士說:「另外一個重要因素是位置–讓人可安全步行和參加不同活動,意味著這個空間擁有光線充足的步行道的公園或購物中心。」

美國國立衛生研究院資助的研究發現,我們所居住的環境,無論是職場、學校、居家環境,都會直接影響你的運動量與體重。有的社區沒有安全的遊樂場或人行道,小孩們往往在室內度過閒暇時光。坐而不動使得體重拉起警報。上班族開車上班,大部分時間坐在電腦前面,休息時站起來走動。

研究顯示,當環境提供人們越多的機會去活動,人的行動力也會更多,西雅圖華盛頓大學的健康心理學家和行為科學家Brian E. Saelens博士說:「你離圖書館有多近?你能走到商店嗎?步行上學的道路安全嗎?所有這些因素都會影響我們每天的活躍程度。」

若有地方散步和玩樂可以幫助更多人活躍。費城高齡化公司研究主任艾倫·格里克斯曼博士(Dr. Allen Glicksman)說:「從18歲到80歲民眾,若社區中有一個不錯的地方可以步行到理想的目的地,如書店、雜貨店、咖啡店、吃飯或見面的地點,它產生的健康影響在民眾的體重和走路的程度。」


與他人互動能激發你的運動神經

格里克斯曼博士研究發現,當有機會與他人互動能激發你的運動神經!亦即當一個空間將人們聚集在一起,讓人們活躍起來,與我們所在的地區而有所不同。在費城市區,格里克斯曼博士發現社區的特色包括公共交通、候車亭以及社區的壁畫也鼓勵民眾更多身體力行的活動。格里克斯曼博士說:「當為費城的老年人創建社區花園時,我們希望大家去花園可做些戶外活動,像是聚餐、捉迷藏。當年輕人加入時,這座花園就有幾代人產生聯繫。老年人擔任園藝導師,而年輕人則幫忙進行繁重的挖掘和挖掘工作。將人們聚集在一起不僅是鼓勵更多活動的一種方式,這也是一種讓人們思考如何改善社區的方式。」

你可以思考看看,我們居住環境中每個人互有關聯,大家可以選擇以活動召集更多人參與。在一些社區中,人們聚在一起組織活動並改善環境,鼓勵你多活動身子,當中包括改善當地公園、建置安全和可用的自行車道和人行道,或要求在學校進行更多的體育活動和更健康的膳食。如果您有改善周圍環境的想法,請與鄰居或當地領導人討論。 雖然我們所處的環境會影響你的活躍程度,但仍然可以尋找新的方法來利用周圍的世界為每一天增添運動能量。 


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