餓過頭時，身體為了使逐漸低落的血糖回升，會先分解儲存在身體裡的糖。最優先使用的是肝臟裡的肝糖原，分解後將之轉換為葡萄糖釋放到血液中。此時血糖回升，飢餓感也會因此減緩，就會給我們一種「我好像沒那麼餓了耶」的錯覺。但是此時，身體也正在受到各種損害……

現代人上班、通勤、休息時間，絕大部分都是坐在椅子上度過的。也正因此，不良的坐姿以及不適合的椅子帶來的影響，遠比我們所想的深遠，有許多身體的不適或疼痛，其實都是不正確的坐姿所造成的。學會正確坐姿，告別惱人痠痛吧。

年近60歲的謝女士，在某企業服務30多年，最近升官成了副總，透過多年來在職場上的努力終於打下一片江山，然而好景不常，謝女士的先生在健康檢查中發現罹患了大腸癌末期，突如其來的噩耗令她相當錯愕與無助，先生在面對癌症治療的副作用時帶來許多痛苦，身為照顧者的謝女士更是心痛不已，除了擔心丈夫的病情，還得要經常陪丈夫住院接受治療，同時間還需要想辦法完成工作上的任務、開會與出差任務，必須要撐起全家的所有開銷以及丈夫的治療費用，面對這樣的情況，謝女士頓時覺得蠟燭多頭燒，心情幾乎處於低落憂鬱的狀態，該如何取得平衡呢？

充滿偉大理想和抱負的人，通常希望在職涯中「燃燒自己」追求登峰造極。無論是從事什麼職業，在工作中能獲得成就，往往被認為能證明自己的實力，或是人生的價值所在。

當員工被要求以最少的資源，做更多的事情──無非是一張通往「職業倦怠」的單程車票。因此，管理者們肩負一項看似不可能的任務：帶領團隊往前衝時，同時凝聚並維持員工的向心力。這項任務要成功的關鍵，便是了解「投資對員工們的同理心」就是一種「對業績上升的投資」。

有些企業發現遠端工作反而提高了員工的生產力，便維持此模式，然而隨時間推移，當員工習慣了遠端工作，卻帶來了不同效應，近期也有研究發現生產力卻因此下滑。值得注意的是，大部分的焦點都落在遠端工作是否能為企業帶來生產力，卻忽略了可能對員工的身心健康產生不利影響。

35歲的陳小姐是一名會計師，平日工作要處理大量文件、填寫報表等，必須長時間緊盯電腦，處於高度專注的狀態，在經常用眼過度的情況下，她的雙眼漸漸開始感到乾燥不適，甚至出現畏光、燒灼感以及視力模糊的症狀，她擔心眼睛出問題，便趕緊就醫，醫師替她進行一系列檢查，才發現原來是罹患「乾眼症」。

多數人有近三分之一甚至更多的時間在工作場所為企業或各種組織付出，企業(或組織)若願意提供一套完善的健康管理制度，對企業而言不但能建立正向企業形象，也能降低員工離職率及缺勤率、增加生產力；對員工而言，企業能提供重視健康的工作環境，不但增加工作滿意度、提升士氣，也能改善自身健康，好處不勝枚舉。

隨著科技發達，資訊傳遞非常快速，使得人們已經習慣將許多時間花在網路上，除了娛樂性質的內容，包含連工作事項都使用網路進行傳遞與溝通，因此虛擬和現實已經越來越沒有界線，也導致人人習慣在休假時刻使用手機或電腦查看工作訊息，有時候甚至被工作綁架，無法得到真正的休息品質。

今（2023）年在美國，不論是科技巨擘或新創公司，皆掀起了大規模的裁員潮，迎來了一波「就業寒冬」。牛津大學一項研究發現「快樂的員工更具生產力」，即使大環境不景氣，但能夠懂得享受工作、找到「幸福感」，對個人或企業而言可謂雙贏局面。加州大學心理學博士桑嬌・琉碧穆里斯（Sonja Lyubomirsky）表示，不管是屬於哪一個職業領域的人，尋找幸福感的技巧都一樣。桑嬌建議，「透過不同的行為模式和思考方法，可改善自身情緒，在不安全感中也能保持韌性。」

西元1920至1930年間一項名為「霍桑效應」（Hawthorne Effect）的實驗成果，一直受到企業界的廣泛關注。這項研究發現，創造一個關注員工需求的幸福工作環境，不僅能提高員工的幸福感，同時也將帶來驚人的生產力。

上班時感到疲累，背後隱藏的問題不容小覷。根據全球知名數位健康互動公司Virgin Pulse的調查指出1，來自三家美國公司共1,139名員工，其中高達76%的上班族曾於上班時間會感到疲倦、約15%的人一週工作時至少會打瞌睡一次，該調查更進一步引述美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）《睡眠、工作表現和職場》報告，29%的人在過去一個月內工作時曾睡著或感到非常睏倦，而每位員工每年因疲勞產生的生產力，損失估計高達1,967美元，在在顯示睡眠問題不可忽視。

許多上班族因為平日工作繁忙、經常需要外食，導致肥胖的問題，因此下定決心要甩肉，然而不論是節食、運動，卻發現效果不如預期，因此對減重產生挫敗感！專家指出，其實關鍵就在「荷爾蒙」。荷爾蒙是人體維持恆定，調節器官活動的重要物質，人體至少有32種荷爾蒙與體重調節相關，釐清肥胖成因並揪出失調荷爾蒙，是健康瘦的關鍵。

許多上班族卻往往陷入難以減重或復胖的惡性循環，一個人是胖還是瘦，其實最關鍵的在於「荷爾蒙」！荷爾蒙是人體維持恆定，調節器官活動的重要物質，人體至少有 32 種荷爾蒙與體重調節相關，釐清自己肥胖成因並揪出失調的荷爾蒙，是成功減重健康瘦的關鍵。

千萬別小覷啤酒肚、鮪魚肚！根據衛生福利部建議，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於 80 公分，如果腰圍超標，將一步一步引發「代謝症候群」的健康危害，包括：糖尿病、高血壓、心血管疾病等，然而為何大肚腩總是難以瘦下來？原因可能出自於代謝症候群其中一種風險因子，也就是體內的「胰島素」出了問題，形成「胰島素阻抗」。

性騷擾是一種錯誤且不合法的行為，應該被「嚴肅對待」和「禁止」，建立一個平等和尊重的職場文化，公司也應加強教育和宣導，明訂相關的政策和程序，以減少職場性騷擾的發生。

職場生活總讓你感到痛苦嗎？當心可能是誤入了「有毒職場」（Toxic workplace）。24歲的小艾（化名），已經出社會兩年，工作上卻經常受到老闆的斥責與人身攻擊，讓他身心不堪負荷，常常懷疑自己「很沒用」，總是覺得自己「不夠努力」，且同事間各做各的工作，對於小艾的處境相當冷漠，讓她只能默默承受，曾經鼓起勇氣提出離職，卻被老闆情緒勒索並威脅，「如果離職，就會動用業界的人脈阻擋她的職涯」，長期累積之下最終導致了重度憂鬱症。

現今在歐美掀起「嬋柔運動」（GYROTONIC EXPANSION SYSTEM）風潮，這是一種全身的訓練系統，結合了瑜伽、舞蹈、太極拳、體操等元素，可促進身體的靈活性、力量和協調性。

職場健康只要有心，你一定能夠找到最適合自己的方式來保持健康，同時也能夠在職場上表現更加出色。 讓我們從小改變做起，共同打造一個健康、舒適的職場環境吧！

透過無菸職場的創建，可以提高員工的身心健康，增加工作動力和幸福感，促進企業的健康發展。