別再找藉口不運動了! 上班族簡易運動操

「沒時間出去運動」不再是藉口了!因為在辨公室就可以有效利用方寸的空間，不需專業儀器的輔助，也可做些簡易的運動。而且利用零碎時間做些簡易的身體活動，一樣可以達到活動筋骨的效果。還精神渙散地坐在電腦前嗎?站起來給自己十分鐘的時間，跟著教練一起動一動吧!

肩頸部伸展：

長時間盯著螢幕，肩頸部的肌肉會因維持同一個姿勢而僵硬。伸展可釋放該部位肌肉的壓力，減緩肩頸的痠痛。

基本姿勢：坐姿或站姿皆可，背部打直。

胸大肌伸展：

雙手使用滑鼠及鍵盤時，會不自覺呈現駝背的姿勢，間接影響呼吸的順暢。 此動作延展脊椎，將胸廓打開，可減緩頸椎與腰椎的壓力。

前臂伸展：

長時間使用滑鼠及鍵盤，易產生「腕隧道症候群」，俗稱「滑鼠手」。 伸展前臂肌肉可減少手腕關節的僵硬與不適。

軀幹旋轉伸展：

長時間固定姿勢辨公，脊椎周遭肌肉不易活動到而僵硬、酸痛。 伸展軀幹可增加胸椎活動度，使脊椎周遭肌肉放鬆，減緩腰酸背痛的狀況。

髖關節伸展：

長期久坐不動，易使髖關節活動度減少。 伸展臀部肌群可減緩關節不適感，並增加該部位血液循環。

腿後肌伸展：

久坐易使腿部後側肌肉緊繃，血液循環因受壓迫而不佳。 適度伸展可增加該部位的血液回流。

適當的伸展運動可使肌肉恢復彈性，進而促進該部位血流循環，伸展角度為肌肉感覺緊但不痛即可，每個動作停留15秒以上，並保持自然呼吸。

就別再讓自己整天一直盯著螢幕看了，每天來個2-3回的伸展操，不但提高循環代謝，腦中的氧氣量充足，思緒也就更清晰，進而提升工作效率。

國泰健康管理 體適能教練鄭心慈