膝關節的保健

膝關節是人體最大的關節，需要承受身體重量，提供走、跑、蹲、跪、跳等需求，然而不當的使用可能造成膝蓋痛、腫脹、無力等發炎的情況，置之不理甚至會導致膝關節變形、活動困難。其實，平常若懂得以下保養膝蓋的原則，是可以延長使用期限的：

一、減少膝關節的負荷

1. 減輕體重

2. 避免攜帶或搬運重物，盡量以手推車來輔助

3. 避免站立或步行太久，可用適當高度之手杖借力

4. 盡量避免上下樓梯、斜路及走過凹凸不平的路面，多使用電梯，若情況不允許，可以側身扶欄杆上下樓

二、保持正確姿勢，減少耗損

1. 坐椅高度要適中，不宜坐太低的椅子或跪下

2. 不穿高跟鞋，或鞋底太硬的鞋子

3. 鞋底若出現磨損以致傾斜必須更換

4. 站立時，雙腳應平放地上，不站三七步以免膝關節受力不均

三、其他

1. 避免久站做家務，可坐著洗菜或熨衣服

2. 避免蹲或跪在地上工作，如擦地

3. 運動時應避免做快速蹲下站起的動作，或在半蹲姿勢下旋轉膝部

4. 坐得太久，可先伸展膝蓋，再用雙手輔助慢慢站起

5. 適度的運動可強化肌肉保護關節，若運動中造成不適應立即停止，並尋求醫師診治。