認識健康體位，您真的是肥胖一族嗎?

人們皆羨慕模特兒擁有曼妙身材，然而一味地減重並不等同於愈健康，即便維持標準體重，但體脂肪率過高也是影響健康的重要因素之一。我們可藉由下列三項體位檢測方法，判定您是否「需要」減重或減肥。

身體質量指數(Body Mass Index, BMI)

身體質量指數為最常判斷肥胖程度的方法，BMI=體重(公斤)/身高²(公尺)²，人體理想BMI範圍介於18.5~24之間。過輕者有營養不良、骨質疏鬆等風險；過重者有糖尿病、血脂等代謝異常疾病的風險升高。

多數現代人活動量普遍不足，外食機會又多，體脂肪率自然居高不下。體脂肪過高會影響體態，如相同體重者，脂肪比例高的一方，外觀相對肌肉比例高者會較為豐腴。體肪脂率標準會依性別、年齡而有所差異，標準如下：

隨年紀增長，人體代謝速率隨之減緩，腰圍也逐年增加。腰圍過大代表腹部脂肪(內臟脂肪)堆積過多，進而罹患代謝性疾病的風險亦增加。

因此，保持腰圍在正常值也是保持健康之重要課題。正確的腰圍測量位置為肋骨下緣與腸骨上緣的腹部中線(約肚臍)，男女性腰圍標準值如下：

上述BMI、體脂肪與腰圍皆為評估肥胖方法，只要有一項超過標準值就屬於肥胖。若您為肥胖族群，則須執行減重；若您為健康族群也應定期量測，保持於標準值內以降低疾病及死亡風險。

*資料來源：行政院衛生署衛生福利部

國泰健康管理營養師胡淑婷