看文章

168

親戚追問隱私、工作做不完！過年，你快樂嗎？三個方法幫助緩解「春節症候群」

BannerImage

<div><div class="pasteContent" style="display:inline;" _ngcontent-c36=""><span style=" background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(68, 68, 68); display: inline !important; float: none; font-family: &quot;Clear Sans&quot;, Verdana, &quot;Century Gothic&quot;, PingFang, Helvetica, Arial, &quot;PingFang TC&quot;, &quot;LiHei Pro Medium&quot;, &quot;Heiti TC&quot;, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, DFKai-SB, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; text-align: left; text-indent: 0px; white-space: normal;"><div class="pasteContent" style="display:inline;" _ngcontent-c5=""> <p style="background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin:0cm;margin-bottom:.0001pt; vertical-align:baseline;"><span style="background:white;border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family: &quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">農曆春節假期較長，又是親友一年一聚的重要時段。不論是百貨賣場的歲末特惠，便利商店的年菜廣告，還是職場中又開啟尾牙和年終獎金的話題，彷彿宣告又一個喜氣洋洋的節日來臨。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">然而大多數人都真能如願過個歡喜團圓的好年嗎？</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">春節本是中華文化傳統具有重大意義的節日，但這傳承數千年的習俗，原本是農業社會為適應自然節氣中「春耕秋收冬藏」而來的生活節奏，在古時經濟上大多人從事農業，基本上以個體家戶本身的經濟來源為自家收成，無需與他人競爭，家庭倫理則是以大家庭內的長幼有序和戶內分工為主，家庭內部成員關係緊密。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">然而，</span><b><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">近百年以來社會已轉向西方式的工商業經濟模式</span></b><span style=" border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">，演進到現在資訊爆炸的時代，除了生活步調越來越快速，企業為了獲利和贏得競爭，除了對員工的工作內容更講究效率，亦要求員工能夠兼具學習與創新的能力，以適應產業變化的挑戰。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">高度競爭及講求效益的社會型態，讓職場生活變成個人難以分割的一部份，</span><b><span style=" border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">甚至不少人待在職場的時間超過陪伴家人的時光，也習以為常。</span></b></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">社會體系無形中灌輸普羅大眾自身的價值來自於</span><b><span style=" border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">工作成就</span></b><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family: &quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">，職場順遂者往往渴望贏得競爭帶來的高收入或聚焦目光，因循平凡者為了穩定生活必須努力跟上工作步調或業績的要求，同時要留心與上司和同事的關係。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">若職場適應不良或遭逢公司營運問題、景氣循環等大環境因素失去工作者，</span><b><span style=" border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">在為節日營造的消費與熱鬧氛圍下，其內心空蕩徬徨及相對剝奪感益加沉重。</span></b></p> <br> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">「春節症候群」反映現代人對於長假的矛盾心理，無論是</span><b><span style=" border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">返家團圓與長輩相處的壓力、親戚朋友間的比較心態、</span></b></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><b><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">個人隱私近況頻被追問</span></b><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">，或因職場上年度績效和來年職位的競爭而惴惴不安。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">壓力會影響內分泌及免疫系統，干擾生理運作，還會增加罹患腦血管、心血管疾病、失眠、憂鬱焦慮等問題，醫師建議，<b>紓解壓力最好的方式就是到戶外走走、透透氣，和朋友出去聊聊天轉移注意力，並維持充足的睡眠，減少心理壓力</b>，若長期下來仍沒有改善，還是需要尋求醫師的協助。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">只要我們了解害怕與逃避的來源，以及產生焦慮的過程，通常可以適當減緩這樣的焦慮，另外搭配以下一些方式，協助大家處理春節症候群：</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#0195AA;font-family: &quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">一、正向思考　自我肯定</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">盡量不要讓情緒牽著鼻子走，靜下來思考遇到的問題，了解事件如何帶給我們情緒，避免被過去不好的經驗擊垮。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">我們可以善用資源來面對問題，並肯定自己的每一個努力與累積的成果，例如：婆婆總是一副臭臉，讓媳婦感覺很挫折，這時不妨轉換一下環境，思考發生了什麼事情，也許婆婆遇到了一些困難，而不是自己的原因，不妨給予傾聽、陪伴，或是藉由丈夫幫忙了解情況。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><b><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">我們沒有辦法取悅所有人，凡事盡力而為，並肯定自己的努力。</span></b></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">工作狀況不穩定或準備轉換跑道者，亦有人煩惱長假累積的工作量而沖淡本該放鬆享受的心情，讓本該喘口氣、闔家團圓的年節時刻變得令人焦慮。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#0195AA;font-family: &quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">二、腹式呼吸法　轉移注意力</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">無論是春節症候群或平時生活的壓力、煩惱，都可以藉由腹式呼吸法幫忙減輕壓力的程度。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">腹式呼吸法，<b>主要是藉由自主調控自己的呼吸，將注意力由壓力源轉移至呼吸上</b>，藉此中斷會增加自我壓力的想法、幫助緩和情緒。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">此外，若我們能夠直接控制身心的反應時，也會增添安全感。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#0195AA;font-family: &quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">三、良好生活習慣　充足營養補充</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">對於原本就罹患精神疾病的人來說，<b>疾病並不會因新年歡樂氣氛而消失或者減弱</b>，所以不能放下戒心。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">常有患者在過年期間忘記吃藥、自行停藥，或者家屬因為忙碌而無法協助患者服藥，造成症狀惡化，所以<b>穩定持續服藥是很重要的</b>。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">尤其對部分患者而言，過年過節是一種壓力，與平日少見的親朋好友見面，擔心別人問自己的狀況；另外有些患者會因出門塞車、人潮擁擠產生壓力而緊張及焦慮，甚至惡化原本的疾病症狀。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">另外過年期間活動較多，患者日夜作息易混亂，此時應注意症狀的變化，<b>千萬不要因作息混亂就少服用藥物，或為了想入睡而自行多吃藥物，</b>應盡可能保持作息規律。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444; font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;;padding:0cm;">最後，在年節期間如果藥物遺失，仍可以到有精神科急診的醫院，請醫師短期開藥，避免藥物空窗期，待門診開診時儘快返診，讓疾病能夠持續穩定。</span></p> <p style=" background:white;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;margin-bottom:7.5pt; vertical-align:baseline;"><span style="border:none windowtext 1.0pt;color:#444444;font-family:&quot;新細明體&quot;,&quot;serif&quot;; padding:0cm;">同時家屬在年節也要協助叮嚀患者按時服藥，並注意其症狀變化，如此才能夠全家平安過好年。</span></p> <br> </div><br></span></div></div><div><p><br></p></div>

楊聰財

ExpertImage

2020:01:16

心靈健康


            

            

                

                    
姓名*

                    

                        

                            
                        

                    

                

                

                    
性別

                    

                        
                        
                        
                        
                    

                

                

                    
單位*

                    

                        

                            
                        

                    

                

                

                    
聯絡電話*

                    

                        

                            
                        

                    

                

                

                    
E-mail*

                    

                        

                            
                        

                    

                

                
                

                    
詢問內容*

                    

                        

                            
                        

                    

                

                

                    
驗證碼*

                    

                        

                            
                        

                        
                    

                

                
            

            
                
            

    

    

        
        
透過行動條碼加入LINE好友

        

            
            

                開啟LINE應用程式，接著至「其他」標籤中的「
                加入好友」選單掃描行動條碼。
            

        

        
            
        
    

    

        

            

        

        
            
        
    

    

        
    

    








    

        
請選擇諮詢方式


        

            

                症狀找原因
            

            

                
症狀找原因

                
依症狀找可能疾病、看病科別及醫師