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「坐」出來的腰酸背痛

發表日期:2019-05-20

良醫開講-納祖德醫師

哈佛健檢-健康管理機構院長
肝膽腸胃專科醫師
美國螯合療程治療師認證
美國A4(American Academy of Anti-Aging)抗老化醫學會會員

電視上中醫診所的「金人」不斷播送,這檔廣告據說效果非常好,幾乎大家都看過而且印象深刻,而且似乎很多人都有這種腰背痠痛的症狀。以來做健診的上班族而言,有到處跑的業務人員、他們總是來不及好好吃飯,腸胃不好的人很多;也有不少整天坐辦公室的上班族,這些朋友們運動量少、又不用勞動,不過,卻時常聽到他們說有腰痠背痛的症狀,顯然成為一種另類的職業病。
 

從姿勢矯正開始

陳小姐今年三十歲,檢查完聽報告時,她說她背部靠近腰的附近,已經痛一陣子了,不知道檢查報告中「看不看得出來是為什麼?」
我看了檢查報告中並沒有與背痛相關的因素,應該不是疾病引起的,「妳工作的性質是坐在辦公室嗎?」我看這位小姐秀氣安靜,應該是久坐辦公室的上班族。
「對,我是做會計的,大多數時間都是坐在辦公桌前處理事情。」
「有可能是姿勢不對、或者坐太久肌肉僵硬,妳這應該是下背部疼痛的症狀,以前多半是司機或者搬運重物的人才容易罹患,現在很多坐辦公室的人,也常常會有類似的症狀。妳想看看妳平常坐的時候是不是上身都沒有挺直?」我進一步確認原因。
嗯,好像耶,尤其是輸入電腦資料時,身體就特別會前傾,而且因為要看資料,就會勉強改變一下姿勢,也許前陣子就是這樣扭到了,那有辦法可以改善嗎?」她回想著之前的狀況並問道。
「休息是最好的方式,會慢慢的好。但你還是要繼續上班,所以就要從改善姿勢開始做起,才能根治。妳回去試著做幾件事,我想應該可以改善現在的狀況,並且能夠預防以後再發生。」我說。
 

游泳改善不適症狀

辦公室上班族的下背痛絕大多數原因都是坐姿不良所引起,加上固定姿勢過久,這樣很容易造成損傷。而更主要的是因為肌肉缺乏訓練,無法支撐,腰背部分是脊椎承受重量最多的地方,很容易造成疼痛。所以,一方面要改善姿勢,一方面要訓練肌力。
在姿勢方面,坐下時要讓身體保持直立,最好讓背部靠到椅背上,這樣可以有支撐,不要因為要打字、要看螢幕,就讓身體太過於往前傾,也可以找一個墊子靠在腰與椅背間,會幫助腰的挺直。

肌力的練習要等到疼痛減緩時才開始慢慢做,而且建議到游泳池去做,在水中有浮力可以減緩衝擊,會游泳的人可以利用自由式來伸展背部肌肉。如果不會游泳,可以面對牆壁,扶著邊緣讓下半身浮起,然後腳像自由式一般打水,左右算一次,做五十次休息一下,每次做六趟,一到兩周應該可以改善,持續下去就可以加強腰和背部肌肉的力量,不會那麼容易受傷了,這是個簡單的方式,每個人都可以試試。此外,平時在家則可以熱敷,也能放鬆背部肌肉,促進血液循環。

如果腰痠背痛是突然用力造成的急性拉傷,則盡快去醫院治療,醫生檢查無大礙後,會開藥物或者利用復健的方式,減輕疼痛加速復原。
總之,腰酸背痛不要等閒視之,以免造成脊椎的損害下,如果真的惡化成廣告所說的「椎間盤疾患」,就會很麻煩了。
 

納醫師小叮嚀


下背痛的原因
根據臺北市衛生局的資料指出,下背痛的產生有兩類原因,一是生理病理因素,包括扭拉挫傷、韌帶發炎、椎間盤凸出、神經根壓迫、骨盆腔疾病等;另一種是物理性因素,也是最常見的原因,可歸納成五種:姿勢不對造成過度的負荷、動作不當造成扭拉挫傷、肌力不足無法負荷而疼痛、久滯不動造成肌肉緊繃的狀態、勞勞不休無法讓休息累積成傷害。
上班族的下背痛通常是因為物理性因素,只要多注意姿勢、不要過度使用,就能防範。


本文出自<<解讀你的身體警訊>> p125-129,商周出版,納祖德著

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