規律吃飯對現代人而言，簡直像不可能的任務，特別是早餐，很多人因為前晚沒睡好，起床後沒食慾，或是為了減重就自動省略。不過，我們身體的消化系統與荷爾蒙分泌系統，各別有運作的生理時鐘，餓了一個晚上，早餐本來是喚醒器官與組織運作、補充能量的最佳時刻，此時若刻意不吃，反而會造成人體新陳代謝的紊亂，身體也會以為饑荒到來，可能要面臨斷糧危機，使得全身細胞進入備戰狀況，尤其是脂肪細胞會覺得等一下只要有食物進來，就要趕快儲存。也就是說，當我們三餐飲食不規律時，吃進身體的熱量，很容易快速囤積成脂肪。

如果把腸道中的好菌比擬成我們肚子裡的「房客」，那麼身為飯店管理員的我們，當然要提供最好的「客房服務」，才能讓這些好菌滿意到不想「退房」，離開我們的腸道！特別是科學家發現，住在人體腸道的細菌房客們，其生存與代謝深受我們飲食中的物質所影響，當我們吃的食物類型改變時，腸道內好菌與壞菌的數量、腸道菌代謝物的表現也會隨之改變，進而影響我們的全身心健康。相關研究在在顯示，想要有最健康的腸道菌相，一定要更留心我們餐盤中所盛裝的食物內容！

近日寒流來襲，台灣多處測出低溫，超過百人不幸猝死，其中最年輕的甚至只有31歲，無論出門在外還是在家中，都一定要注意保暖問題，以免釀成不可挽回的憾事。 寒流帶來如此低溫，健康上的風險可不一定就是失溫，突如其來的氣溫劇烈變動，非常容易讓血管迅速收縮又擴張，造成心血管很大的負擔，嚴重時可能致死。 倘若平常就有高血壓、高血糖、高血脂等問題，風險還可能比一般人更高，一定要更加注意。針對高血壓的預防，日本專家推薦了簡單幾種穩血壓方法，也提醒了在天冷時需要注意的小地方，幫助我們預防心血管疾病、遠離猝死。

春季是花粉散布的季節，無論是年節走春，還是直到清明連假，都可能接觸到大量花粉，引起過敏問題，因此即使身在戶外、防疫規定不如室內嚴格，也不建議取下原本用來防疫的口罩。 雖然台灣氣候較為潮濕，花粉相對較靠地面，確診患者數不如國外高，但若附近植有以風散播花粉的植物，仍可能因此過敏。甚至有患者長期有過敏症狀以為是感冒，反覆就醫卻不見好轉。 若有長期不明原因的打噴嚏、流鼻水、眼睛癢等過敏問題，建議到醫院進行過敏原檢驗，有助於找出原因。此外，日本一名食品科學教授推薦將「溫州蜜柑（台灣也有栽種）」加入優格中製成蜜柑皮優格，透過食材中的營養：川陳皮素、β-乳球蛋白來幫助對抗花粉症等過敏問題。

坪田聰表示，許多人因為出差、旅遊等原因需要住在其他旅館、朋友家等，但卻有些人會有「認床」的問題，不在自己的被窩裡面就睡不著、睡不好，影響隔天的行程，因此他推薦了簡單的方法來幫助改善。

美國知名自然醫學專家、醫學博士米契爾．S．庫克（Michelle Schoffro Cook）著有許多健康書籍，其中一本被譯為日文《脳にいい食事大全（暫譯：顧腦飲食大全）》在日本暢銷。 該書中指出了一些簡單、每個人都能輕鬆做到的防失智生活習慣小改變，建議我們可以在日常生活中有意識地實行，可望幫助鍛鍊大腦，透過多管齊下來改善認知功能。

很多新聞報導或文章刊登都會推崇這個孝順的行為，受訪者或作者共同都會講到的一個觀點，就是當父母離去之後，他們都很慶幸自己曾經隨侍在側，陪伴父母走完人生最後一段旅程，也就了無遺憾｡當然，這是無庸置疑的美好時光，不過它的前提是這段時光是｢有時｣，有時間性｡如果它是無時間性呢？

想要了解肝臟的健康狀況除了查看健檢報告外，日本一名肝臟醫師更推薦了簡單的自我檢測表，使我們早點察覺自己是否已有脂肪肝問題，或可能是高風險族群，幫助我們遠離脂肪肝，以及隨之而來的肝硬化、肝癌等嚴重問題。

相信許多人都有耳鳴的經驗，耳邊突如其來的銳利鳴叫，讓你當下難以再清晰聽到周邊聲音，得過一陣子才恢復。雖然當下不一定會造成嚴重傷害，但耳鳴經常發作的人卻可能被影響到生活品質，甚至有些症狀嚴重者難以入眠，被迫與耳鳴共處，不堪其擾。 其實，耳鳴成因眾多，想單靠問診找出原因並不是一件容易的事，除了過去我們較常聽聞的梅尼爾氏症、突發性耳聾、自律神經失調等問題外，美國伊利諾大學近年的研究發現，腦中特定部位過於活躍也可能引發耳鳴，一起來看看什麼樣的方法，有可能具備舒緩耳鳴的效果。

天氣逐漸轉涼，感冒、流感的人數也漸漸變多，而近期除了發生源自於病毒實驗室的本土病例，國際間也不斷提醒應提防Omicron變異株入侵，這種種因素都讓人分外敏感，例如有咳嗽的問題，總是讓人不禁懷疑自己是不是不幸「中鏢」。 其實，咳嗽原因百百種，甚至因此有句俗話叫「醫師怕治咳嗽」，肺炎只是其中一種，許多類型的咳嗽甚至不是因為呼吸道相關疾病而產生。 日本一名臨床免疫學教授簡單分析了幾種咳嗽原因，例如有長期夜間咳嗽的問題，原因就可能出在胃部，而不是我們常認為的肺部，他也針對一些常見的咳嗽提出簡單的預防方法。

日本東京都市大學教授、醫學博士早坂信哉表示，他自己在約莫20年前行醫時，經常有高血壓等慢性病的患者向他表示希望能夠泡澡，然而他的團隊總是相當擔心患者的身體狀況可能因此惡化，不敢隨意應允。 畢竟當時無論是醫學書籍，還是各種論文等科學研究都沒辦法指出，血壓究竟要降到何種程度才能安全泡澡，因此感受到患者的期盼的早坂信哉，決心投入了和泡澡有關的醫學研究。 在長達20年多年的時間裡，他總共調查了超過3萬8千多人的資料，並在諸多研究的結果中發現，泡澡對人體健康是有正面幫助的。

日本一名59歲知名醫學博士池谷敏郎，曾因外表如同30幾歲的年輕人而受到日本媒體採訪；而比外表年輕更令人吃驚的是，他在經過血管年齡檢測後測得的血管年齡約只有30歲，比實際的年齡少了整整29歲，讓外界更加好奇他的青春秘訣。 而身為代謝症候群、心血管專業醫師的池谷敏郎也常大方分享他的養生秘訣，即使在台灣也有不少人聽說過他過去推廣的護血管「殭屍操」，他近期更分享了簡單的血管自我檢測方法，提醒有較高風險的族群務必進一步檢查，同時他也推薦了簡單的護血管方法，幫助我們更健康、遠離心血管疾病。

肝病堪稱是「國病」，過去研究發現，國人約有30％患有脂肪肝，比起B肝、C肝的盛行率還要來得高，而脂肪肝最可怕的不是脂肪肝本身，而是脂肪肝會隨著時間逐漸惡化，形成令人聞之色變的「肝癌三部曲」：脂肪肝、肝硬化、肝癌。 而且並不是肝發炎指數正常就沒事，仍可能有脂肪肝風險，日本一名醫學博士建議透過一個簡單的自我檢測表，幫助我們提高警覺，並針對不良的生活習慣著手改善。

工藤孝文推薦的握拳動作： 做法 ※姿勢不限，保持自然呼吸氣即可。 ※避免在血壓已經偏高時做，例如早上剛起床時就不適合。 ※不要同時兩隻手都做，每次只能握一隻手，分開進行。 1.單手握拳，以每秒握緊並放開一次的頻率進行，不斷握緊放開，力道以適中、不勉強為宜。 2.另一隻手也用同樣方法握放，每隻手各做60秒為一組，建議每天可以做1～2組。

每年入秋，體質敏感的人總是最先察覺，氣壓及氣溫的劇烈變化特別容易引起身體不適，例如鼻子發炎過敏、咳嗽甚至皮膚乾燥都是常見症狀。 來看看面對秋天常見疾病，中醫西醫的觀點如何？有沒有什麼天然食材能幫助潤肺、預防改善各種秋天常見症狀？

新冠肺炎除了直接影響健康以外，還有間接性的健康影響，例如在家繭居導致的新陳代謝降低，或脫、戴口罩時產生的摩擦，都可能加速肌膚斑點的形成。

作自己的主人，生不生小孩，男女雙方都有權利可以說不！事實上，避孕方式百百種，避孕環與子宮帽又是怎麼發揮避孕作用的呢？

避孕的方式很多元，雖然大多數人還是以避孕藥及保險套為主選擇，但害怕避孕藥漏吃，或是保險套破洞時，女生還可以有這種方式安全避孕。

第二代事後避孕藥相較於第一代，延長了有效投藥時間，如果性行為後超過72小時，就應該選用第二代藥物。根據研究資料顯示...

事前避孕藥/口服避孕藥的作用機轉分成這幾種：(1)抑制排卵。(2)干擾子宮內膜的生長，抑制胚胎的著床。(3)增加子宮頸黏液濃稠度，使精子不易通過。方法知識宣導。