企業健檢
個人健檢
線上醫師
保險專區
MedNews
登入/註冊
繁中

眼睛疲勞是老花一大原因

發表日期:2022-09-12

  • 4322
  • 0
聽健康



眼睛疲勞是老花一大原因


隨著科技不斷進步、社會型態的改變,無論是上班還是上課,往往很難避免使用螢幕等3C產品,讓用眼過度、眼睛疲勞的問題成為現代人難解的一大難題


尤其是到了一定的歲數,視力會開始逐年衰退,如何避免眼睛疲勞更是重要,適時讓休息、保養才能讓靈魂之窗伴隨我們久久。


日本一名眼科醫師推薦用家中的毛巾簡單溫敷,可望改善因為眼睛疲勞所造成的眼部焦距調節問題,使視力衰退症狀可能因此減緩。此外,還可能讓眼睛保濕的效果更好,因此也對預防乾眼症有正面幫助。


30~40歲視力開始衰退,毛巾溫敷可望幫助消除眼睛疲勞


日本眼科學會認證專業醫師、醫學博士高橋洋子表示,我們眼睛調節焦距的能力,過了25歲以後就會逐漸減弱,直到30幾歲接近40歲左右會開始連近距離視物能力都變得困難,也就是可能會有所謂的老花眼問題。(註1)


而其實這樣的問題,其中一個原因是眼睛疲勞所造成的焦距調節能力衰退,這種類型的老花眼是可能透過簡單的「溫熱療法」來改善的


一項實驗針對20名30幾歲~50幾歲,開始感覺到自己有老花眼問題的族群進行分析,並使用由市售能夠排出水蒸氣的暖爐所改造之眼罩,來替其中一組受試者溫熱眼部10分鐘,再將另一組單純閉上眼睛休息的受試者作為對照組。


結果發現有進行溫熱眼部行為的組別,眼部焦距的調節能力能夠獲得明顯的改善效果,而且效果直到90分鐘後仍可持續,而單純閉上眼睛的組別則無此效果。


更詳細地來看這項研究能發現,50幾歲的族群(平均年齡約54.2歲)的眼部焦距平均調節能力改善了約0.4D(dioptre)。※D為屈光度的單位。


30~40幾歲族群(平均年齡約39.3歲)的組別,眼部焦距的調節能力雅改善了約0.5D。舉例來說,其中有案例從2.5D改善到3.0D,這意味著從原本40cm的視物距離,變得就算近至33cm也能順利聚焦,有著不小的改善。


整體來說,30~40幾歲族群大約有60%左右眼部調節能力改善了約0.5D;50幾歲族群也大約有30%左右改善了約0.5D。


每天睡前簡單溫敷保養眼睛,消除眼部疲勞還能預防乾眼


因此,高橋洋子相當建議每天可以在睡前進行簡單的溫熱療法,來幫助改善眼部疲勞問題,持續做就有可能幫助維持眼睛的焦距調節能力。


曾有一項實驗讓10名40歲左右(平均39.7歲)的受試者每晚就寢前溫敷眼睛10分鐘,並且在隔天晚上4點時測量眼睛的焦距調節能力。結果發現持續實施2週以後,受試者眼部的焦距調節能力獲得改善。


高橋洋子指出,每天溫敷眼部的效果可以持續到隔天晚上,能幫助防止眼睛因為疲勞而讓視力衰減。而且這樣的保養方法非常簡單,每個人在家中只要有一條熱毛巾就能做。


除了改善眼睛焦距的調節能力以外,溫敷的方法也對改善眼睛疲勞、乾眼症有正面幫助。


針對眼部的溫熱刺激還能活化副交感神經、幫助放鬆眼部週邊,如此一來有助於提升睫狀肌的血液流動、改善睫狀肌的僵硬緊繃問題,使其更容易活動。


而且,當我們眼睛的聚焦能力改善、更容易近距離視物時,眼睛也更不容易疲勞;再加上溫熱的毛巾能溫潤眼部,使眼瞼中的腺體「瞼板腺」分泌脂肪更加順暢,能在眼球表面形成被膜、防止淚液蒸發,如此又能乾眼問題獲得改善。


眼鏡、隱形眼鏡太強恐「過度矯正」,定期測度數更能護眼


高橋洋子還表示,近年來眼睛疲勞的族群不斷增加,其中一個原因是所謂的「過度矯正」所造成的,也就是因為配戴度數過高的眼鏡或隱形眼鏡,讓眼睛因此感到不適、疲勞。


過度矯正會強迫讓眼睛聚焦於遠方,但其實這樣並不適合看近距離的物品,也因此會讓眼睛的負擔提高。因此不要認為用毛巾溫敷的方法就能高枕無憂,最好還是定期到專業的眼科確認自己的度數是否與眼鏡相符,並適時考慮是否該重新配鏡等,才能更好地保護眼睛。


日本江坂松岡眼科醫院衛教資訊也指出,經常眼睛疲勞除了應盡速就醫外,培養良好的生活也是眼睛不疲勞的重要關鍵,首先要避免長期的疲勞以及睡眠不足的問題,可以的話應盡可能減少3C產品的使用,最好也能夠避免冷氣孔直接對著眼睛吹。(註2)


飲食上也應注意營養均衡,尤其是富含維生素A、B群、C、葉黃素、DHA、花青素,以及牛磺酸、鋅的食材可以積極攝取,能幫助預防眼睛疲勞。還有壓力也是應該盡早改善的問題,建議可透過簡單的運動、聽音樂等方式來紓壓。


家中微波爐就能自製溫敷用毛巾


高橋洋子建議的毛巾溫熱敷眼部方法如下:


材料

毛巾1條。

水適量。


做法

1.毛巾浸泡於水中再擰乾。

2.將擰乾的毛巾放置於微波爐中加熱1~2分鐘,再用手觸摸確認,不可太燙。

3.仰躺、閉上眼睛,用溫毛巾覆蓋於眼部,總共溫敷10分鐘即可,中途冷掉宜再次微波加熱。



撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:羅應文醫師


🔻醫聯網多元服務,等您來體驗🔻

◾️ 了解健康檢查:https://med-net.com/PrecisionMedicine

◾️ 線上醫師諮詢:https://expert.med-net.com/index

◾️ 短期照護服務:https://pse.is/47nzj5

◾️ AI智能醫師:https://med-net.com/AIDoctorWeb


參考資料:

註1:【視力回復】過矯正は眼精疲労の原因に。蒸しタオルで目を温めよう

註2:眼精疲労はただの疲れ目ではない!?


0 則回覆

延伸閱讀

  • 吃保健食品?你該知道的五個重點

    所謂保健食品指的是以增進健康、補充營養、養顏美容為主的產品:像是維生素B群、魚油、蜂王乳、維他命、維生素C、維生素E、Q10、膠原蛋白、綠藻、酵素等都是保健食品。為什麼要吃保健食品呢?

  • 不合格的中草藥,能治病也可能傷身

    盧太太在一個月前才做完健康檢查,她是一位對自身健康很注意的女士,過了中年後,每年都會定期來到健診中心做檢查,她的健檢報告顯示健康狀況一直很不錯,但我看到她上個月健檢時的抽血報告,GOT、GPT兩個顯示肝功能狀態的指數,都超過標準,很明顯是異常,加上GGT也過高,通常GGT過高表示是酒精性、藥物性或病毒性的肝炎症狀,所以我直覺地懷疑「會不會是用藥問題?」因為盧太太之前的生活飲食都很正常,不可能一年之間就有改變.....

  • 為何女人分享式聊天潛藏危機?

    女人專屬的分享式友誼雖然溫柔而安全,但卻潛藏著隱憂,因為太著重在情感與情緒的發洩,而疏忽了友誼更具積極面的功效。

  • 新婆媳關係 這樣做就對了!

    隨著社會型態的改變,新時代的婆媳關係出現變化,媳婦懂得尊重與學習婆婆的生活經驗,更讓新的家人認識真正的自己,才能營造互信互愛的新婆媳關係。

+更多文章


姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師