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床墊軟硬度選對了不腰痛,4種體型適合床墊大解析

發表日期:2022-12-06

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聽健康



床墊軟硬度選對了不腰痛,4種體型適合床墊大解析


近期知名女星與前夫的糾葛引起熱議,還上演了無辜床墊受到戕害的戲碼,連帶使天價名床受到大眾關注。許多人都想問,究竟一張床墊有什麼門道,為什麼那麼昂貴呢?


其實,一張好的床墊是可能對健康有正面幫助的,選對床墊除了能預防起床時的腰酸背痛,甚至還能提升睡眠品質。那麼床墊到底要買軟的好還是硬的好?床墊除了硬度還有因素哪些會影響睡眠品質呢?


一起來看看骨科(整形外科)醫師建議怎麼挑床墊、為什麼要隨著年紀增加而更換床墊硬度?以及針對小蠻腰、水桶腰等各種不同體型的人建議如何挑選床墊。


好的床墊有助於維持更好的睡眠品質,起床也不容易腰酸背痛


日本睡眠相關問題名醫、醫學博士坪田聰表示(註1),有不少人早起時會有脖頸、腰部疼痛的問題,或是以為自己睡眠品質不錯,但起床後總覺得身體不太舒服等。


其實會有這樣的情況,有時候是睡眠姿勢不佳造成的,睡眠姿勢對於人的睡眠品質而言相當重要,因為即使入眠前我們有辦法擺好姿勢,入眠後的姿勢仍然會在我們睡著時改變,可以說是沒辦法靠我們自己的自由意志來決定的


而睡眠姿勢很大程度受到寢具影響,因此挑選軟硬適中的寢具,可以說是關乎健康的重要議題。而影響睡眠姿勢的寢具有枕頭及床墊


1.枕頭

枕頭的優劣決定了睡眠時頭部、脖頸的姿勢。然而,若躺在身下的床墊軟硬度不合適,枕頭仍然無法發揮其應有的支撐功效。


2.床墊

睡眠時位於我們身體下方的床墊或被褥,也是造成我們睡眠姿勢變化的一大要因,不良的產品甚至可能妨礙我們睡眠翻身。


如果我們能選擇適合自己的床墊,不但能維持正確的睡眠姿勢,就連骨骼、關節、肌肉都能獲得放鬆,睡夢中也能更順暢翻身,幫助促進體內血液及體液的循環


另外,一塊好的床墊也能達到更好的溫溼度控制、透氣性等,能幫助調節體溫,有利於手腳冰冷的預防。


早起腰酸背痛、半夜痛醒有可能也和選錯床墊有關


日本竹谷內醫院院長、骨科(整形外科)醫師竹谷內康修也指出(註2),許多腰痛患者腰痛的原因其實和睡眠大有關係,除了早起時感到腰痛,有些人甚至會在半夜睡夢中痛醒,常見原因有以下兩種:


1.腰部健康狀態本來就不好

2.使用不適合自己的床墊



床墊怎麼挑?建議根據自身柔軟度、體型來挑選


那麼怎麼挑選床墊才好呢?竹谷內康修表示,有許多腰痛患者會覺得買偏硬的床墊比較好,但這其實並不一定正確。


我們睡眠的姿勢一般來說和肢體的柔軟度、體型、寢具的硬度都有關係,如果患者自身柔軟度良好,脊椎相對更加容易去適應床墊的形狀,那麼選擇偏硬的床墊會是較好的


相對地,若是身體柔軟度不佳、脊椎不容易改變形狀,身體也不容易去貼合床墊,那麼就比較推薦選擇軟一點的床墊


除了柔軟度以外,體型也是挑選床墊時的重要考量,常見的體型可簡單分為以下幾種:


1.一般身材


2.體態苗條型

苗條型指腰部比胸部、骨盆還要來得細瘦。


3.腰部前彎型身材

前彎型指腰部向前彎曲、臀部向後突出。


4.水桶型身材

水桶型指腰身較不明顯的體型。


其中苗條型和前彎形的患者,身體有著較大的凹凸幅度,睡眠時脊椎的排列會產生較大的變化。例如苗條型的人若橫躺,腰部就會產生較大的間隙,使脊椎彎曲幅度增加,造成脊椎的負擔。


腰部前彎型則是仰躺時會在腰部下方產生較大空隙,讓腰部負擔提高。水桶型身體較少凹凸幅度,即使橫躺,身體也不容易和床墊產生間隙,對身體的負擔較輕。


因此苗條型、腰部前彎型身材必須更加留意睡眠時身體與床墊的間隙,就比較適合選購柔軟、容易變形的床墊,更能幫助填補、支撐身體與床墊間的空缺,更不容易影響健康。


年紀也是挑選床墊的一大重點,身體柔軟度會隨年齡變化而改變


竹谷內康修強調,有不少患者被建議選擇偏軟的床墊後,卻認為自己在年輕時就開始睡偏硬的被褥,至今也沒出什麼問題,因此有些排斥買軟的床墊。


其實人體會隨年紀變化,年輕時身體較為柔軟,尤其是孩童時代的體型都偏向水桶型,較無明顯高低起伏,睡在硬床上也能睡好


但在身體逐漸成熟、開始有了明顯的凹凸特徵,或是脊椎因為年紀大了而失去柔軟度,那最好都能考慮更換床墊了。


事實上有不少患者年輕時脊椎柔軟度佳、容易彎曲,但到了中年以後就開始僵硬、難以活動,能活動的範圍變少了,此時就比較建議選擇偏軟的床墊


但是切記,並不是越柔軟的床墊就越好,如果床墊太軟,會讓身體沉入床墊內,可能導致更不良的睡眠姿勢。也別忘了床墊承受了人體重量,因此在經年累月使用後,彈簧的彈性可能逐漸衰退。


因此床墊如果明顯變軟、帶給身體負擔,就比較建議更換新的床墊,以免影響身體健康。


撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:羅應文醫師


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參考資料:

註1:枕で有名な整形外科医が開発!あなただけの快眠ベッド

註2:腰痛予防のためのマットレス選び

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