你有抽菸的經驗嗎?或者是身旁的家人曾經在你面前抽菸過呢?
抽菸不僅對抽菸者自身的健康有危害，也會對周圍的人造成健康威脅。
香菸的危害
抽菸對人體的危害是多方面的。香菸中含有多種致癌物質，例如一氧化碳、苯和多種有害的物質。
而這些物質進入人體，會增加癌症、心臟病和呼吸系統疾病的風險，造成對於身體的持續性健康影響。
此外，抽菸也會對口腔健康造成危害。
抽菸者易患口腔癌、龜裂唇、口臭和牙周病，並且還會影響嗅覺和味覺，降低食物的味道和口感。
而或許可能你不知道的是抽菸還會影響生殖健康，導致男性陽痿和女性不孕不育。
有的時候或許我們自己沒有抽菸，但身旁的親友或家人抽菸時，
我們被迫、被動接觸到二手菸時，會增加自己呼吸系統疾病和心臟病的風險，尤其是對兒童和孕婦影響更大。
因此，抽菸者也應該尊重周圍的親友，避免在公共場合抽菸。
如何戒菸的小撇步方法
戒菸對抽菸者和周圍的人都非常重要。
然而戒菸並不容易，需要一定的毅力和決心。
以下是一些有用的方法：
1.決定戒菸的時間和日期，並選擇一個適當的時間。
2.設定小目標，例如減少抽菸量或減少抽菸的時間。
3.找到一些戒菸的替代品，例如口香糖或果汁。
4.尋求支持和幫助，例如參加戒菸課程或尋求專業的醫療幫助。
5.避免和抽菸者在一起，尤其是在戒菸的初期。
6.尋找一些替代性的放鬆方式，例如運動
戒菸是一個不容易的過程，但你並不需要獨自面對這個挑戰。
你可以尋求專業幫助，如看醫生、尋求輔導、參加戒菸計畫或加入戒菸小組等，
可以提供支持性系統支持和戒菸時所需的技能和知識。
戒菸的戒斷症狀
戒斷症狀是戒菸的常見副作用，
例如焦慮、煩躁、失眠、食慾增加等等。
這些症狀可能會讓你感到不適，但記住它們是暫時的，
而且你可以透過以下方法來應對它們：
1.進行深呼吸、冥想或其他放鬆練習。
2.喝足夠的水，避免飲用咖啡或茶等刺激性飲料。
3.避免高熱量的食物，選擇健康的蔬果和蛋白質。
4.進行適度的運動，如散步、瑜珈或泳泳等。
5.尋求支持和鼓勵，例如和朋友聊天或加入戒菸小組。
戒菸是一個漫長而艱難的過程，但它可以帶來健康和幸福。
瞭解香菸的危害、找到你的戒菸動機、尋求相關支持都可以幫助你成功戒菸。
即使你曾經嘗試過失敗，也不要放棄。下一次嘗試可能會是成功的。
撰文者：醫聯網編輯群
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