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戒菸的6個小撇步-帶你遠離香菸的危害

發表日期:2023-03-24

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聽健康

戒菸的6個小撇步-帶你遠離香菸的危害

你有抽菸的經驗嗎?或者是身旁的家人曾經在你面前抽菸過呢?

抽菸不僅對抽菸者自身的健康有危害,也會對周圍的人造成健康威脅。

香菸的危害

抽菸對人體的危害是多方面的。香菸中含有多種致癌物質,例如一氧化碳、苯和多種有害的物質
而這些物質進入人體,會增加癌症、心臟病和呼吸系統疾病的風險,造成對於身體的持續性健康影響。

此外,抽菸也會對口腔健康造成危害。

抽菸者易患口腔癌、龜裂唇、口臭和牙周病,並且還會影響嗅覺和味覺,降低食物的味道和口感。

而或許可能你不知道的是抽菸還會影響生殖健康,導致男性陽痿和女性不孕不育

有的時候或許我們自己沒有抽菸,但身旁的親友或家人抽菸時,
我們被迫、被動接觸到二手菸時,會增加自己呼吸系統疾病和心臟病的風險,尤其是對兒童孕婦影響更大。

因此,抽菸者也應該尊重周圍的親友,避免在公共場合抽菸。


如何戒菸的小撇步方法

戒菸對抽菸者和周圍的人都非常重要。

然而戒菸並不容易,需要一定的毅力和決心

以下是一些有用的方法:

1.決定戒菸的時間和日期,並選擇一個適當的時間。


2.設定小目標,例如減少抽菸量或減少抽菸的時間。


3.找到一些戒菸的替代品,例如口香糖或果汁。


4.尋求支持和幫助,例如參加戒菸課程或尋求專業的醫療幫助。


5.避免和抽菸者在一起,尤其是在戒菸的初期。


6.尋找一些替代性的放鬆方式,例如運動


戒菸是一個不容易的過程,但你並不需要獨自面對這個挑戰。

你可以尋求專業幫助,如看醫生、尋求輔導、參加戒菸計畫或加入戒菸小組等,
可以提供支持性系統支持和戒菸時所需的技能和知識。

戒菸的戒斷症狀


戒斷症狀是戒菸的常見副作用,
例如焦慮、煩躁、失眠、食慾增加等等。
這些症狀可能會讓你感到不適,但記住它們是暫時的,
而且你可以透過以下方法來應對它們:

1.進行深呼吸、冥想或其他放鬆練習。


2.喝足夠的水,避免飲用咖啡或茶等刺激性飲料


3.避免高熱量的食物,選擇健康的蔬果和蛋白質


4.進行適度的運動,如散步、瑜珈或泳泳等。


5.尋求支持和鼓勵,例如和朋友聊天或加入戒菸小組。



戒菸是一個漫長而艱難的過程,但它可以帶來健康和幸福

瞭解香菸的危害、找到你的戒菸動機、尋求相關支持都可以幫助你成功戒菸

即使你曾經嘗試過失敗,也不要放棄。下一次嘗試可能會是成功的。

撰文者:醫聯網編輯群


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