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如何保持兒童健康體位-三大法寶:健康飲食、身體活動、充足睡眠

發表日期:2023-04-10

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聽健康

如何保持兒童健康體位-三大法寶:健康飲食、身體活動、充足睡眠


兒童健康體位一直是家長和教育者關注的重要議題之一。

健康的兒童體位包括健康的飲食、足夠的身體活動和充足的睡眠,這三個方面的均衡發展對兒童的健康和幸福至關重要;


國民健康署提醒,兒童的健康體位要維持在正常的範圍,才能讓孩子的健康贏在起跑點上,
並且呼籲家長們要掌握且了解兒童目前的體位狀況,是否過重、肥胖、正常、過輕等情形;

若體位為過重、肥胖,就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠方面調整,藉此建立健康且正確的生活型態。


一、健康飲食

健康飲食是維持健康體位的基礎

對兒童來說,飲食應包括多種營養豐富的食物,如水果、蔬菜、全穀物、蛋白質和健康的脂肪

過多的糖分和飽和脂肪會增加兒童的肥胖風險,而缺乏必要的營養素則會影響他們的生長和發展。

以下是一些幫助孩子維持健康飲食的建議:

1. 新鮮蔬果多樣性:
水果和蔬菜提供不同的營養素,讓孩子們獲得更多的營養。


2.鼓勵健康零食的選擇:
提供堅果、低糖水果、蔬菜等健康的零食,讓孩子們享受健康的零食。


3.限制糖分和飽和脂肪:
過多的糖分和飽和脂肪對兒童的健康有害。盡可能避免高糖飲料、甜點和加工食品,如珍珠奶茶、蛋糕、餅乾等。


4.讓孩子參與飲食的選擇和製備:
透過孩子一起預備餐點,可以讓他們更了解自己所吃得食物如何製作,並藉此學習健康烹飪的技能


5.攝取充足的水分:
讓小孩帶水壺至學校, 以「白開水」「無糖」飲料取代含糖飲料。


二、身體活動

身體活動對兒童的健康和發展至關重要。

透過運動,孩子們可以增強肌肉和骨骼的發展,提高心肺功能,增加身體的柔軟性和協調性。
此外,運動還可以幫助孩子們減少壓力,提高情緒和心理健康


世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積420分鐘以上。


以下是一些鼓勵孩子進行身體活動的建議:


1.每天讓孩子進行至少一小時的身體活動:
可以幫助他們保持健康的體位。這些活動可以包括跑步、騎自行車、打球、跳繩、游泳等。


2.讓運動變得有趣:
讓他們找到自己喜歡的運動形式,如舞蹈課程、健身房、游泳、網球等。
讓孩子們參加不同的活動並讓他們對身體活動感到新鮮及興趣。鼓勵下課時,學生至戶外運動。


3.與孩子一起運動:

運用周末時間,家長可與孩子一起運動,可以讓他們增加動機和得到支持,共同參加家庭運動活動:如騎自行車、爬山、游泳、慢跑等。

4.降低每日(含假日)觀看3C螢幕時間:
當孩子閒置不動時,他們的身體活動量會減少。
建議可以限制靜態行為,如看電視、玩手機等,可以讓孩子們有更多可能性參與身體活動。

三、充足睡眠


睡眠是身體恢復和重新充電的時間,對於兒童的生長和發展至關重要。

以下是一些幫助孩子獲得充足睡眠的建議:


1.制定固定的睡眠時間表:
幫助孩子建立正確的睡眠習慣。確保孩子每晚都有足夠的時間睡覺。
避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時


2.創造一個安靜的睡眠環境:
以幫助孩子更容易入睡和保持睡眠。
減少噪音和刺激性光線,保持房間涼爽舒適,可以讓孩子更輕鬆地入睡。


3.建立睡前的放鬆習慣:
讓孩子在睡前放鬆身心,可以幫助他們更快入睡。例如,可以給孩子講故事、聽輕柔的音樂


4.減少電子產品使用時間:
3C產品的使用會影響睡眠質量,建議在睡前1小時停止使用電子產品
電子產品發出的藍光會影響睡眠激素的分泌,並使孩子的大腦保持警醒。


給予家長父母的建議

健康體位是兒童健康和發展的關鍵。
透過良好的飲食習慣、身體活動和充足的睡眠,
可以幫助孩子保持健康的體位,提高免疫力,預防慢性疾病的發生,促進身心健康的發展。


對於父母來說,提供孩子健康的成長環境,並鼓勵孩子培養健康的習慣,
給予他們支持和積極的反饋,可以幫助孩子建立健康的生活方式,鼓勵家長也以身作則將健康的觀念和態度傳遞給孩子。

撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:江俊宜醫師

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