充滿偉大理想和抱負的人，通常希望在職涯中「燃燒自己」追求登峰造極。無論是從事什麼職業，在工作中能獲得成就，往往被認為能證明自己的實力，或是人生的價值所在。有的人終其一生，都在鞭策自己必須「向前」和「向上」，因此不允許犯錯，讓自己似乎沒有任何轉變的餘地、喘息的空間，直到燃燒殆盡，才發現自己的身心靈已負荷不堪──《All the Gold Stars》一書的作者Rainseford Stauffer說，這是懷抱抱負的一種「症狀」，Stauffer曾因為追求職涯成就而被診斷強迫症，更深入地了解到個人抱負和心理健康的關係密不可分。
「或許你該放慢腳步問自己，你實際上有什麼抱負？你真正感到動力來源是什麼？哪些是出於恐懼或只是因為想要掌控某事的控制欲？」她說，內省自己的抱負動機，是確保不會讓自己失控的一種方式。
休息一下
除了內省自己的動機外，Stauffer還發現，人們必須有意識的放鬆休息，在個人行程中安排休閒時間，促進自己的心理健康，也是實踐自我理想過程中不可或缺的事。「好好地想，安排每一天的行程時，各種事項帶給你的生活什麼樣的意義？」在工作之餘，或許可以安排與朋友電話聊天10分鐘，或是15分鐘的休息時間呼吸新鮮空氣、寫一篇心情日記，幫助自己擺脫「以工作為中心」的狀態。
臨床心理學家Dr. Addia Gooden表示，「擁有開放的時間和空間，有助於實現目標。當心理健康時，會讓我們保持好的狀態，更快地達到目標。」不過，對於已經處於高度成就的人或工作狂，或許「過度工作、過度勞累」的感覺更舒服，因為身在其中才有安全感，一旦抽離，便會感受到焦慮。然而，這絕非維持健康的長久之計。因此，要學習在不工作的時間，也能感到舒適自在，這也是一份很重要的任務。」
找到支持你的人群
Gooden也建議，當心中充滿抱負感，卻力不從心而感到崩潰時，這時尋找一群可以幫助你保持平衡的人非常關鍵。這群朋友可以提醒你「你是有價值的，這樣就不會過度關注在尚未達到的目標，而忘記了自己是誰。」
重新定義「自己與抱負的關係」
Gooden建議，要有意識地將「自尊」與「工作」分離，把自己的天賦和才華視為自己的一部分，而不是一種「獎項」。我們所擁有的頭銜或我們所獲得的學位，這些就好比容器裝著自己的才華──是你將自己的天賦帶入世界的一種方式，只是你生命中的一部分，並不代表你的全部。
不過，並非要否定懷有抱負這件事，而是「極端的抱負」可能對心理健康造成損害，Stauffer說，「當我考慮心理健康與抱負之間的關聯時，我覺得這是一條微妙的界線，因為我認為對於照顧自己的心理健康也可以是有所抱負的，人人都應該在追求人生目標上，花些時間反思自己的需求，以及實現這些需求所需的資源有哪些，做出最自己最健康有益的規劃與決定。」
參考來源：High achievers are often addicted to ambition—and risking their health. Here’s what to do about it
撰文者：醫聯網編輯部
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