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工作、家庭兩頭燒?教你如何從慌忙中「心安心定」

發表日期:2023-09-27

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年近60歲的謝女士,在某企業服務30多年,最近升官成了副總,透過多年來在職場上的努力終於打下一片江山,然而好景不常,謝女士的先生在健康檢查中發現罹患了大腸癌末期,突如其來的噩耗令她相當錯愕與無助,先生在面對癌症治療的副作用時帶來許多痛苦,身為照顧者的謝女士更是心痛不已,除了擔心丈夫的病情,還得要經常陪丈夫住院接受治療,同時間還需要想辦法完成工作事項、開會與出差任務,必須要撐起全家的所有開銷以及丈夫的治療費用,面對這樣的情況,謝女士頓時覺得蠟燭多頭燒,心情幾乎處於低落憂鬱的狀態,該如何取得平衡呢?


其實,謝女士的經歷可能也是許多人生活寫照,每個人都有某些責任需要扛起,且不管身在何種家庭狀態或職涯中,每個人需要面臨的考驗都不一樣,而當需要在工作和家庭之間取得平衡時,會變得非常具有挑戰性。以下方法,可以幫助你在忙碌中保持內心的平靜和安寧:


一、區分輕重緩急,設定優先順序


首先,列出目前需要完成的重要任務和目標,例如:在工作內容和家庭責任中,對你來說最重要的列為優先事項,透過規劃一個任務清單或寫在行程表上,好好綜觀並組織所有的工作和家庭事務。這可以幫助自己更好管理時間和資源的運用。每件事能夠區分輕重緩急是重要的,有些事不急、但影響深遠,有些事影響力不大,但非常緊急,這些都需要運用智慧去安排與圓滿,時不時可以檢視自己的任務安排,將處理的順序彈性移動。


二、制定日程安排


可以準備一本筆記本,或是利用智慧型手機上的任何APP,打造一個「日程表」,將每天的工作、家庭與休息時段做合理的分配,尤其是休息時間非常重要,讓自己能夠放鬆和充電,不要把時間都獻給別人,保留給自己時間和空間,才能讓自己在忙碌與焦慮的心境中,能夠好好沉澱下來,幫助自己面對每一天的挑戰


三、學會說不、尋求他人協助與支


有時候,「有捨才有得」,不要接受太多任務和責任,導致無法勝任、兩頭空。學會拒絕那些不是你職自己責範圍內的任務,或者與自身目標不相關的任何請求。過程中不要鄉愿,而是確保與家人、同事和上司可以有開放和坦誠的溝通,讓他們了解自己的限制和需求。


凡事不要一肩扛起,與家人和親朋好友分享你的狀況,尋求他們的支持和理解。有時,他們還可以提供幫助或分擔一些責任,如果經濟狀況允許,可考慮聘用看護、家政服務者,或尋找其他方式來減輕負擔。也可與其他有類似挑戰的人建立聯繫,分享經驗和建議,參加社交活動或加入支持群體可能有助於減輕孤獨感和壓力。


四、運動保持身體健康、練習冥想內觀


在休息時間,建議可以落實定期運動的習慣,或是練習打坐冥想、瑜珈等,保持身體與心靈的健康,也能在龐大的壓力下讓內心越來越平和。


五、過不去、想不通的關卡,可尋求專家


如壓力太大,使得自己完全無法調解與適應,千萬不要猶豫尋求專業的醫師或諮商心理師的幫忙,透過專家專業的引導來幫助自己解決目前的困境。


最重要的是,要理解在工作和家庭之間取得「完美的平衡」可能是一種不切實際。有時,在某些時刻,你需要花更多的心力投入在其中一件事當中,關鍵是要保持靈活性,尋找適合你生活階段的平衡,並不斷調整以適應變化,同時,不要忘了自己的健康和幸福,因為只有在你自己身體和精神健康的情況下,才能更好地照顧工作和家庭。


撰文者:醫聯網編輯部


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