企業健檢
個人健檢
線上醫師
保險專區
MedNews
登入/註冊
繁中

了解正確坐姿與挑選坐椅方法,告別惱人痠痛

發表日期:2023-11-24

  • 1029
  • 0

作者:醫聯網編輯部



請問:你一天坐著的時間大概有多久?
仔細數算或許會得到一個驚人的數字,
畢竟現代人上班、通勤、休息時間,絕大部分都是坐在椅子上度過的。
也正是因此,不良的坐姿以及不適合的椅子帶來的影響,遠比我們所想的深遠。



現代上班族一整天坐在椅子上的時間,幾乎多過於躺在床上睡覺的時間,也因此,有許多身體上的不適或疼痛,其實都是不正確的坐姿所造成的。



正確坐姿的三大要點


正確的坐姿能讓肌肉在正確的位置上正確使力,避免各種痠痛。那麼,正確的坐姿是怎樣的呢?


1.視線落點

視線落於正前方,電腦螢幕與書本等應置於視線下方5~10度角處。低頭的角度愈大,對頸椎造成的負擔就愈大。


2.肩膀與手臂位置

肩膀放鬆,手臂自然垂下,並注意自己是否習慣性聳肩。鍵盤與滑鼠適當的高度為手肘抬起與手臂成90度的位置。


3.身體重心與脊椎

椅子坐深一些,可以避免大腿懸空太多而想要盤腿或翹腳,所造成的傷腰、傷膝蓋、壓迫下肢等。坐下時重心應放在骨盆的坐骨(屁股兩側底下兩塊硬硬的骨頭)上,身體坐正,脊椎自然彎曲,大腿與地面平行、膝關節彎曲90度,雙腳平均著地。


正確坐姿參考圖。快跟著「坐坐看」吧!



坐姿不良會帶來哪些健康問題?


坐姿不良不僅會造成肌肉慢性疲勞,還會壓迫到骨骼或神經,進一步影響身體臟器及各部位,不可不慎。


由於坐姿不良可能引起的問題非常多,以下僅列舉一些較為常見的問題。


1.腰痠背痛、肩膀痠痛

姿勢不良,肌肉支撐力不足或過度緊繃,都有可能造成腰痠背痛。輕則痠痛不已,嚴重時甚至有可能連站都站不直。而習慣性的聳肩則容易造成肩頸肌肉過度緊繃、發炎腫脹,嚴重時甚至連用手拿東西都會因牽動肩頸而疼痛不已。


2.頭痛

重心前傾,整個背部、頭部、頸部都往前,像是整個人擠到電腦前的坐姿,或是長時間低頭滑手機,都容易因肌肉過度緊繃而引起緊張性頭痛,


3.血液循環不良、壓迫內臟

姿勢不良擠壓肌肉、神經,進一步影響到骨架,便可能壓迫到內臟。當胃腸受到壓迫而下垂,便可能導致消化不良;而若是肺部受到壓迫無法舒展,呼吸變得較為短淺,無法為身體帶來足夠的氧氣,血液循環不良,會造成注意力無法集中、工作效率降低,也會讓人更容易感到焦慮及疲憊。


4.頸椎、腰椎退化

人體的脊椎從頭骨下方一路延伸至尾骨,包含頸椎、胸椎、腰椎、薦椎骨及尾椎骨,這些骨頭長期處於壓迫或是過度緊繃的壓力下,導致椎間軟骨萎縮、磨損,肌肉就會更容易痠痛、僵硬,甚至因為長骨刺而導致壓迫神經,引起手麻或腳麻。




常見四大 NG 坐姿,你中了幾個?



挑一張適合自己的椅子,讓它成為你最好的工作夥伴


正確的坐姿不僅要有相應的知識配合,挑選適合自己的椅子也非常重要。綜合上述正確坐姿,把握以下幾點挑選椅子吧!


1.坐椅高度及椅墊深度

由於辦公桌大多都是固定高度,因此能夠隨自己的身體狀況調節高度的椅子就變得相當重要。至於椅墊,椅墊過小、大腿懸空過多,容易讓人想要翹腳或盤腿;但椅墊過深,整個人坐進去仍靠不到椅背,腰部支撐力又會不足。


2.坐墊材質及厚度

由於坐下時身體主要是坐在坐骨上,若椅面或坐墊太薄、太硬,坐久了臀部很容易產生不適感,讓人想要調整姿勢,改為坐在臀部肉較多的地方。但這樣一來,身體變為後傾,甚至身體的重量壓在脊椎上,會引起一系列後續問題。


3.椅背是否能提供支撐

合適的椅子,在椅背的腰部位置最好有足夠的支撐,且椅背要高於肩胛骨下緣,這樣在休息倚靠時,椅子才能充分提供支撐。



學會正確坐姿,再挑張好的椅子,工作時更能專心,下班後也更輕鬆愉快。但也別忘了,無論坐姿再怎麼正確,久坐對身體終歸是不好的。每隔15~30分鐘,記得起身喝個水,或稍微走一走動一動。




🔻醫聯網多元服務,等您來體驗🔻

◾️ 了解健康檢查:https://med-net.com/PrecisionMedicine

◾️ 線上醫師諮詢:https://expert.med-net.com/index

◾️ AI智能醫師:https://med-net.com/AIDoctorWeb

0 則回覆

延伸閱讀

  • 吃保健食品?你該知道的五個重點

    所謂保健食品指的是以增進健康、補充營養、養顏美容為主的產品:像是維生素B群、魚油、蜂王乳、維他命、維生素C、維生素E、Q10、膠原蛋白、綠藻、酵素等都是保健食品。為什麼要吃保健食品呢?

  • 不合格的中草藥,能治病也可能傷身

    盧太太在一個月前才做完健康檢查,她是一位對自身健康很注意的女士,過了中年後,每年都會定期來到健診中心做檢查,她的健檢報告顯示健康狀況一直很不錯,但我看到她上個月健檢時的抽血報告,GOT、GPT兩個顯示肝功能狀態的指數,都超過標準,很明顯是異常,加上GGT也過高,通常GGT過高表示是酒精性、藥物性或病毒性的肝炎症狀,所以我直覺地懷疑「會不會是用藥問題?」因為盧太太之前的生活飲食都很正常,不可能一年之間就有改變.....

  • 為何女人分享式聊天潛藏危機?

    女人專屬的分享式友誼雖然溫柔而安全,但卻潛藏著隱憂,因為太著重在情感與情緒的發洩,而疏忽了友誼更具積極面的功效。

  • 新婆媳關係 這樣做就對了!

    隨著社會型態的改變,新時代的婆媳關係出現變化,媳婦懂得尊重與學習婆婆的生活經驗,更讓新的家人認識真正的自己,才能營造互信互愛的新婆媳關係。

+更多文章


姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師