企業健檢
個人健檢
線上醫師
保險專區
MedNews
登入/註冊
繁中

保護視力,擊退數位疲勞!

發表日期:2023-12-11

  • 298
  • 0

作者:醫聯網編輯部


隨著現代工作和生活的科技數位化,我們大多數時間盯著電腦和手機螢幕,這對眼睛造成了極大的負荷。眼睛除了需要定期休息外,透過有效舒緩疲勞的方法和營養補充,不僅能保護視力,也能遠離眼睛疲勞,減緩眼部病變的發生。


1. 藍光:數位疲勞的元凶

研究指出,電子螢幕散發的藍光對眼睛產生不良影響,容易導致視疲勞、眼乾和失眠。專業眼科醫生建議使用-抗藍光眼鏡,以有效降低藍光對眼睛的傷害。


2. 葉黃素和玉米黃素:對抗藍光的守護者

長時間面對電腦螢幕容易受到藍光傷害,而葉黃素和玉米黃素則能有效對抗這種傷害,保護眼睛健康。菠菜、蛋黃、玉米等食物中都富含這兩種成分。


.葉黃素(Lutein)的食物來源:

1. 葉綠蔬菜:菠菜、萵苣(生菜)、青花菜、芥藍菜。

2. 蛋黃:富含葉黃素,是良好的葉黃素來源。

3. 柑橘類水果:如橙子、橘子,其中也含有葉黃素。


.玉米黃素(Zeaxanthin)的食物來源:

1. 玉米:玉米黃素的主要來源。

2. 蛋黃:既含有葉黃素也包含玉米黃素。

3. 橙色和紅色水果:柑橘類水果、番茄中也含有玉米黃素。


柑橘類水果,成為點亮眼睛的天然明燈



3. 補充Omega-3脂肪酸:啟動視網膜的護衛隊!

Omega-3脂肪酸是維護眼睛健康的重要元素,尤其是DHA對視網膜有良好的保護作用。鮭魚、芝麻、亞麻籽、核桃等食物是豐富的Omega-3脂肪酸來源,每週適量攝取可降低視疲勞感。


核桃富含豐富的Omega-3脂肪酸,是你的眼睛的最佳守護者



4. 20-20-20法則:視力保健的黃金定律

一項研究提出了「20-20-20法則」:每20分鐘,遠離螢幕,注視20英尺外的物體,持續20秒。這有助於減輕眼睛的疲勞,維持視力的穩定,避免長期數位視覺疲勞造成困擾。



5. 眼球運動操:活絡眼部肌肉

將眼球上下左右的轉動、環顧四周等動作,有助於改善視疲勞和眼球僵硬。透過眼球運動操,可以活絡眼部肌肉,促進眼球的靈活性。



6. 適度休息和睡眠:眼睛的最佳營養

不良的睡眠習慣會直接影響眼睛的健康,保持充足的睡眠時間,有助於眼睛的修復和再生,減輕眼睛疲勞。



在手機和電腦螢幕時代,眼科保健變得更為重要。使用抗藍光眼鏡、補充營養素適時的休息、眼球運動操、良好的睡眠習慣等,將成為現代人維護眼睛健康的保健攻略,寶貴的眼睛,值得我們更多的用心呵護!



🔻醫聯網多元服務,等您來體驗🔻

◾️ 了解健康檢查:https://med-net.com/PrecisionMedicine

◾️ 線上醫師諮詢:https://expert.med-net.com/index

◾️ AI智能醫師:https://med-net.com/AIDoctorWeb

0 則回覆

延伸閱讀

  • 吃保健食品?你該知道的五個重點

    所謂保健食品指的是以增進健康、補充營養、養顏美容為主的產品:像是維生素B群、魚油、蜂王乳、維他命、維生素C、維生素E、Q10、膠原蛋白、綠藻、酵素等都是保健食品。為什麼要吃保健食品呢?

  • 不合格的中草藥,能治病也可能傷身

    盧太太在一個月前才做完健康檢查,她是一位對自身健康很注意的女士,過了中年後,每年都會定期來到健診中心做檢查,她的健檢報告顯示健康狀況一直很不錯,但我看到她上個月健檢時的抽血報告,GOT、GPT兩個顯示肝功能狀態的指數,都超過標準,很明顯是異常,加上GGT也過高,通常GGT過高表示是酒精性、藥物性或病毒性的肝炎症狀,所以我直覺地懷疑「會不會是用藥問題?」因為盧太太之前的生活飲食都很正常,不可能一年之間就有改變.....

  • 為何女人分享式聊天潛藏危機?

    女人專屬的分享式友誼雖然溫柔而安全,但卻潛藏著隱憂,因為太著重在情感與情緒的發洩,而疏忽了友誼更具積極面的功效。

  • 新婆媳關係 這樣做就對了!

    隨著社會型態的改變,新時代的婆媳關係出現變化,媳婦懂得尊重與學習婆婆的生活經驗,更讓新的家人認識真正的自己,才能營造互信互愛的新婆媳關係。

+更多文章


姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師