企業健檢
個人健檢
線上醫師
保險專區
MedNews
登入/註冊
繁中

長期便祕不容忽視,飲食小撇步解決便祕煩惱

發表日期:2024-02-23

  • 150
  • 0


作者:醫聯網編輯部


排便困難、次數減少或糞便硬結,持續一段時間的情況,這些是便祕的徵兆。正常的排便可以防止糞便在腸道滯留,減少有害物質的吸收。藉由飲食及生活習慣的調整,是改善便祕的有效途徑。


導致長期便祕的可能原因

膳食纖維有助於維持腸道運動,如果飲食中缺乏足夠的纖維,可能導致便祕。身體缺乏足夠的水分可能使糞便變得乾燥,難以排便。另外,缺乏運動可能影響腸道蠕動,導致排便不順暢。上班族因長期的情緒壓力、焦慮或憂鬱也可能導致便祕。


排便困難、次數減少或糞便硬結皆為便祕的徵兆


維持腸道健康的重要性

改善便祕有助於預防腸道疾病,如大腸癌和憩室症等。腸道排空正常有助於維持身體的正常體重,避免過多的毒素在體內積聚。健康的腸道功能有助於促進免疫系統的正常運作,降低感染風險。改善便祕亦可以減輕腹部脹氣、不適和疼痛感。


改善便祕以避免過多的毒素在體內積聚


改善長期便祕飲食小撇步

.增加膳食纖維攝取:適量攝取水果、蔬菜、全穀食品、豆類等富含膳食纖維的食物,有助於增加排便頻率。

.多喝水:充足的水分有助於軟化糞便,使其更容易通過腸道。建議每天飲水量為8杯以上。

.適度攝取油脂:選擇健康的油脂,如橄欖油和亞麻籽油,有助於腸道滑順。

.少攝取咖啡因和酒精:咖啡因和酒精可能對腸道產生刺激,但過量攝取可能導致脫水,進而影響便祕情況。

.避免過度用瀉藥:長期或過度使用瀉藥可能造成依賴性,對腸道產生不良影響。應在醫師建議下使用藥物。


增加膳食纖維攝取,有助於增加排便頻率


生活習慣調整克服長期便祕

增加運動量,特別是有氧運動,如散步、慢跑或游泳,可以促進腸道活動,改善便祕情況。規律的生活作息有助於維持身體的生理節奏,養成良好的排便,有助於維持腸道的健康。如果便祕問題持續,建議諮詢醫師,定期檢查腸胃道健康狀態,了解是否有其他潛在健康問題。



🔻醫聯網多元服務,等您來體驗🔻

◾️ 了解健康檢查:https://med-net.com/PrecisionMedicine

◾️ 線上醫師諮詢:https://expert.med-net.com/index

◾️ AI智能醫師:https://med-net.com/AIDoctorWeb

0 則回覆

延伸閱讀

  • 心腦血管疾病預防,應趁早開始!

    近幾年來,心腦血管疾病顯著有年輕化的趨勢,哈佛健診統計2011~2014資料指出,有高達三分之一的案例,在心、頸動脈超音波檢測時發現異常,尤其秋冬是心腦血管疾病好發的季節,一旦身體來不及適應氣溫變化,心腦血管疾病就可能突然發生。

  • 「坐」出來的腰酸背痛

    電視上中醫診所的「金人」不斷播送,這檔廣告據說效果非常好,幾乎大家都看過而且印象深刻,而且似乎很多人都有這種腰背痠痛的症狀。以來做健診的上班族而言,有到處跑的業務人員、他們總是來不及好好吃飯,腸胃不好的人很多;也有不少整天坐辦公室的上班族,這些朋友們運動量少、又不用勞動,不過,卻時常聽到他們說有腰痠背痛的症狀,顯然成為一種另類的職業病。

  • 健康檢查的數據意義

    身體就像是一個運作的系統,稍有失衡其實是會發出警訊的,這些警訊有可能就是疾病的前兆,而且身體發出的警訊常常會有層次,一波又一波越來越明顯,如果自己多注意,不用經過檢查,也可以發現。例如說,第一波可能是味道,突然間小便有奇怪的味道,就要回想一下自己是不是做了什麼事情。第二波或許是更嚴重的皮膚的變化,如長痘痘、長息肉等。

  • 癌症不見得是絕症

    邱先生進入診間後,我發現他很面熟,後來想到是之前一位客人的兒子,寒暄之後,他說「我媽媽的胰臟癌已經很嚴重無法開刀,現在只能化療。」而他是因為看見媽媽的狀況,想來做一次健康檢查,希望如果有什麼疾病可以提早發現,不要拖延。

+更多文章


姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師