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拒絕一個頭兩個大 5分半鐘搞定頭痛

發表日期:2017-10-03

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聽健康

工時長、壓力大,飲食習慣又不健康,不少人一定有腦袋昏沉刺痛的困擾,根據世界頭痛協會(International Headache Society)指出,頭痛是一種年齡越長,發生率逐漸增高的疼痛症狀,以偏頭痛、緊張型頭痛為主要型態,也是多數人會面對的問題。
 

頭痛與頸椎有關


醫師表示頭痛、頭暈問題可以從頸椎方面著手,由於頭顱與頸椎第一節之間的肌肉若產生緊繃,會影響頭顱引發頭痛,特別是電腦桌前久坐的族群,長時間下來,頸椎的負擔相當可觀,此即因頸椎錯位造成的疼痛,與因為壓力大、情緒緊張而產生太陽穴附近疼痛的緊張型頭痛不同。

然而想解決頭痛,不論何種情況引起,醫師提醒,皆應先釐清頭痛根源並非出自腦中病變、血液問題等病理因素,才能採用合適的保健治療方式。
 

保健4處方

 
  • 足夠心肺運動
運動可以改善頭痛問題,尤其心肺功能的運動,單車、游泳、跑步等,一週3至4次可以釋放壓力與強化頸部肌肉力量;此外,頭痛的成因也可能是神經傳導物質(serotonin)不足,良好的運動習慣能維持體內神經傳導物質的比例,改善頭痛。
 
  • 平視電腦螢幕
頭痛的人要盡量避免前傾的姿勢。電腦擺放高度,於視線平行的高度,或低於視線水平高度一點為佳。背部最好有靠墊支撐,而鍵盤高度最好與下手臂水平一直線,以避免長時間打電腦,手腕酸疼。
 
  • 眼睛適度休息
照明不足容易照成眼睛疲勞,甚至出現頭痛的症狀,建議留意桌椅高度、光線明亮度,持續50分鐘使用雙眼後,應稍作休息,讓頸部和眼睛得到舒緩;此外足夠的睡眠也可以避免發生頭痛頭暈的機率。
 
  • 改變生活習慣
飲食失衡、過敏問題或是習慣用單邊咀嚼,都可能產生頭痛或是偏頭痛的症狀,改變生活習慣有時候會是最快解決頭痛問題的方法。
 

搞定頭痛只要三招

 
  • 第1招
step1:雙腳微開自然站直,雙手上舉,手腕在頭頂上方交叉。
step2:頭慢慢上抬、後仰,停留20秒,再慢慢低頭、下俯,停留20秒。重覆上述步驟8次,可伸展肩膀、肩胛骨。
 
  • 第2招
step1:雙腳微開自然站直,右手上舉,左手肘彎曲。
step2:右手向上伸展,右肩有往後、往上的拉扯感,停留20秒,換左手進行。重覆上述步驟8次,可伸展肩膀、胸口。
 
  • 第3招
step1:頭擺正,目視前方,以貫穿兩耳的橫軸為中心點,慢慢收斂下巴,停留20秒。
step2:可用手輔助輕按下巴,幫助下巴往自己內推,重覆8次,能伸展上頸部與肩胛骨內側。



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