氣溫逐漸下降，代表著冬天真的來臨了！一旦寒流來襲、溫度驟降，許多人會因保暖不足導致血管快速收縮；若已有心血管問題者，更易誘發心肌梗塞、腦中風等問題；心血管疾病非傳染疾病，更非短時間病發，從基礎做起，透過日常飲食與培養良好生活習慣，讓身體血管保持最佳狀態，拒絕心血管疾病入侵。
高危險群就是你？
想知道自己是否已身處心血管危機中嗎？快來自我檢視一下。
▲男性且年齡40歲以上
▲女性且年齡55歲以上
▲腰圍超過90公分(男性)、超過80公分(女性)
▲體重過重、體脂肪偏高或BMI指數較高
▲愛抽煙或酒精類飲料重度使用者
▲不愛運動，一週動不到30分鐘
▲常處於高度壓力的工作或家庭氣氛
▲個性要求完美，眼裡容不下一粒沙
▲家族有人曾經罹患心血管疾病
▲已罹患糖尿病或憂鬱症
▲愛吃油炸物、動物脂肪含量高的食物
你符合以上幾個項目？勾選越多項，表示你正身處心血管疾病危機中，若不立即改善，可能隨時躍身高血壓、動脈硬化、腦中風的一員。
血管保養４秘訣
維持好肌膚可靠保養品，那麼優質心血管該如何養成呢？從日常飲食、生活與運動習慣等4大方法下手，不需花費大筆金額，就能自行調配出心血管的最佳保養秘訣。
秘訣１ 三低飲食
均衡飲食，並採低鹽、低糖、低油的三低飲食，多吃蔬菜水果、少吃動物性脂肪或內臟；若長期攝取過多膽固醇，一旦囤積就可能堵塞血管，導致心血管問題，因此平時控制飲食，同時避免應酬飲酒，才能保有健康心血管。
秘訣２ 拒絕菸害
你是老菸槍？小心長期吸收香菸中的尼古丁，導致神經荷爾蒙的控制失調，甚至改變血液濃度，引發心血管疾病，另有研究發現，長期抽菸者較不抽菸者，罹患心血管疾病的比例高出2至3倍。
秘訣３ 愛上運動
每日至少運動30分鐘、每次心跳130下是最佳運動習慣，但若無法維持每日運動，至少提升個人活動量，例如：多走路、爬樓梯或是偶爾做個伸展操，漸漸加入運動行列。
秘訣４ 定期檢查
想要維持心血管健康，定期掌握心血管指數是重要關鍵，可檢測心血管功能項目包括：血壓測量、總膽固醇、三酸甘油脂、高、低密度脂蛋白膽固醇、CRP、類半胱胺酸等；除此之外，也要隨時掌握個人的體重、體脂肪、腰圍與BMI指數，讓心血管危機無所遁形。
除了四大保養秘訣外，平時儘量保持早睡早起的好習慣，同時維持平穩心情、適時紓解壓力，冬季更要注重保暖避免心血管急劇收縮，從長期保養到特殊季節保健，全方位防堵心血管疾病入侵！
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