氣溫不斷下降，適合在下班後與三五好友一起去火鍋店聚餐，或是去暖烘烘的炭烤店大吃烤肉，吃燒烤配啤酒那是再美味不過了，但享受美食之後，也要承擔享用美食的後果，當你開始有噁心、反胃的現象，別以為是吃太飽，你可能就是胃食道逆流者了！
上班族壓力大，影響作息與飲食，在台灣約有1/4人口有胃食道逆流症狀，很多人只感到喉嚨有異物、胸口灼熱、胃灼熱，或是夜間睡覺時突然咳嗽，這都是胃食道逆流的跡象。
胃食道逆流 影響睡眠也增加食道癌機率
胃部與食道之間有個賁門，正常的賁門功用就是緊閉，避免胃中的消化物倒流至食道，當我們在吃東西時，賁門會開啟讓食物順利進入胃中。下食道括約肌掌管賁門的開啟與關閉，當括約肌無法正常關閉，導致在胃中的食物逆流到食道，刺激食道產生心口熱，非典型的症狀包含慢性喉嚨發炎、咳嗽、胸口悶痛、嗝氣等。很多患者面對胃食道逆流，通常是自己到藥房買成藥，但成效不佳，加上藥效持久性差，對生活產生負面的影響，平時有感到非常不適應，夜間也會影響睡眠，長期下來，胃酸過度的刺激食道，不但會引起食道病變，也增加罹癌機率。
拒絕胃食道逆流 首先得養胃
1.吃胃藥減緩逆流症狀：有些抗胃酸藥物能夠減緩症狀，原因在於藥物能調和胃酸或抑制胃酸分泌，減少胃酸流入食道的機會，但並無解決下食道括約肌的問題。胃酸多寡不影響胃食道逆流，反而是吃太多胃藥，可能造成其他疾病。
●《養胃小妙方》：先確認下食道括約肌鬆弛的原因，並到診間治療。
2.這些食物常見卻傷胃：許多造成胃食道逆流的食物，不僅精緻且是生活中常見的食物，例如：巧克力、咖啡因、糖、薄荷、洋蔥、含酒精性飲料等食物，會造成下食道括約肌衰弱；番茄、柑橘類、辣的食物、碳酸飲料和咖啡，這些食物只會更加刺激已發炎的食道；牛奶與乳製品這種食物過敏原，也會造成胃食道逆流。
●《養胃小妙方》：決不抽菸、喝酒，這些你我常見的食物，不容易避開，你可以一項一項測試，找到對自己影響最大的食物，避開食用。
3.你是暴食族嗎：壓力大總是想大吃大喝，但爆食的後果會撐大胃部，增加胃部壓力，也會對賁門有壓力。
●《養胃小妙方》：每餐都要定時定量，不要一次吃太多食物。
4.過度使用腹部力量：腹部壓力過大，不但會壓迫到胃部，也會直接造成胃食道逆流，更容易影響橫膈膜裂孔疝氣，會造成腹部壓力的原因有肥胖、彎腰、舉重物、衣服過緊。
●《養胃小妙方》：找出減重、排便不順暢的原因，穿著寬鬆的衣物，中午午休趴睡，記得鬆開皮帶，不過度壓迫腹部。
5.飯後直接倒沙發：吃完飯後立刻躺平，下食道括約肌鬆弛的情況下，胃中食物就有可能逆流上來。
●《養胃小妙方》：吃飯不要吃滿10分，再飽也不能直接躺平，建議先散步一下。
6.喝熱湯暖胃是錯誤迷思：喜愛喝熱湯的你，一定有聽過喝熱湯可暖胃吧，但事實上，超過60度的讓湯水，會傷害食道與胃部黏膜，也是導致食道癌的可能原因。
●《養胃小妙方》：引用30~45度，接近體溫的溫度，能溫和你的胃部，盡量不要超過50度。
7.生活作息混亂：工作壓力大，生活作息不正常，導致情緒過於緊張，為了節省時間邊工作邊吃飯。
●《養胃小妙方》：口水(唾液)的PH值是弱鹼性，可中和胃酸，建議邊工作可邊吞口水，適度調和胃酸，不讓食道潰瘍加重。
撰文者：醫聯網編輯群
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