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避免心血管疾病!睡覺保暖3NG行為要注意

發表日期:2018-12-24

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聽健康
今起又一波冷氣團到來,為聖誕節前夕更添增一份節慶氣息,氣溫低探11度,天氣寒冷晚上更好睡了,很多人喜歡在睡覺時用厚毛毯包裹自己,或是穿厚棉襪子,暖呼呼的沉入夢香,殊不知這麼做,會造成失眠、精神不濟等睡眠障礙,導致致命的疾病。

這3種NG行為 母湯啊~

NG行為1:穿厚襪壓迫血液循環 改用五指襪
睡前腳冰冷,穿厚襪更好睡嗎?日本Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室的研究中野祐三子說明,穿襪子睡覺會壓迫腳部血液循環,不但無法保暖更會惡化,也影響腳底排汗功能,導致體溫下降不易,讓睡眠深度變短,建議凍到無法入睡的你,穿著方便腳趾活動的五趾襪,快速排汗!或是,睡前半小時用熱水泡腳2分鐘,直到腳部感到溫暖即可。
 
NG行為2:一層層像洋蔥包裹自己 不易翻身致肩頸痛
厚棉質或厚毛材料是冬天夜晚睡前好選擇,不僅防寒更能讓自己暖到不行!但過厚的衣料或層層包裹的穿著,會讓我們在睡眠中不好翻身,等致肩頸痠、腰痛或慢性疲勞,而這些衣料也會緊貼背部,讓汗水不易透散,皮膚敏感者恐因悶熱生出痱子。睡覺時穿寬鬆點,推薦吸汗、具調節濕度的棉製或羊毛材質的薄睡衣,想保持溫度就用棉被吧!
 
NG行為3:電熱毯讓身體爆汗 易招心血管疾病
怕冷的你可能會使用電熱毯,但是一直不關電熱毯會讓身體溫度飆高,導致深度體溫很難維持在正常的溫度範圍,睡眠會變淺,銀髮族在加熱的電熱毯下深體會大量流汗,呈現缺水狀態,血液濃度升高,恐導致腦血栓、心肌梗塞等心血管疾病,不處理更釀重大生命危險。建議可用會隨時間水溫慢慢降低的暖水袋,既可省電又不怕燙到!

在寒冬睡覺時一定要注意的3個NG行為,建議冬天室內溫度保持在16~19度C,讓你晚上睡覺更有品質,更好入睡!

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