室內也有空污問題？學會這8招擁有健康肺！

撰文：醫聯網編輯群

空污影響嚴重，當中最難發現的PM2.5(細懸浮微粒)，因體積小，能穿透口罩，從鼻子吸入胸腔、肺部，沉積肺部後會因其不同物理、化學特性產生不同病症，但會增加各類型心血管疾病風險，嚴重者恐增加死亡率。面對空污這無形殺手，保護肺部是首要任務。

8個小撇步  清除肺部空污
 

1.從空氣品質評估出門次數

環保署提供全台各縣市空氣品質指標(AQI)，每小時更新，拿起手機下載環境即時通APP，空氣品質指標以顏色分成6個嚴重程度等級，品質由最佳到最糟排列為綠、黃、橘、紅、紫、褐，當你看到品質為橘色，可評估減少出門次數，切記要戴口罩，若你本身較敏感者，應在黃色時就要減少外出與戴口罩。

2.戴口罩有方法

若是配戴平面型口罩，需配合臉型按壓上方壓條，邊緣也要貼近臉部，有顏色那一面朝外，需定期更換，口罩沾濕要馬上換新。從耳後拉起鬆緊帶拿下口罩，再用提的方式拿下丟棄，盡量減少接觸污染物。

3.回家先清洗臉部、鼻腔

空氣髒污易附在皮膚，到家首要任務就是洗手、清臉、漱口、清潔鼻腔，怎麼清潔鼻腔呢？可用橄欖油或甘油，加入清水呈1：1，棉花棒沾點液體清潔鼻腔，用完後即可丟棄。另外，外出衣物上匯累積空氣的污染物質，應先從外側朝內捲起，以避免二度污染家中環境。

4.關緊門窗防止空污入家門

白天空污嚴重，關緊門窗是防空污進家門的好方法，入夜後空污減緩，可開窗5-10分鐘通風，讓室內外空氣流通。

5.多攝取水分稀釋體內污染物

水喝夠多能讓肝腎排毒更順利，也稀釋進入體內的污染物，有效減輕身體負擔。

6. 十字花科蔬菜有效預防肺部疾病

醫學研究證實白色十字花科蔬菜高麗菜，可有效修復肺部組織與預防肺部疾病等作用，白蘿蔔也有潤肺功效，食用抗氧化水果能快速排出體內致癌物，例如：蘋果、梨子、枇杷、桃子等，小朋友也較能接受的水果。

7.選低污染傢俱組

你相信嗎？室內也有空污，選擇新傢俱應看上面是否有環保標章低甲醛類低污染材質，電器的電線因高溫釋出阻燃劑或塑化劑，需定期擦掉上頭的落塵以免汙染物隨灰塵散佈。

8.每月定期居家清潔

從室外進入一定會帶進灰塵，定期清掃室內使全家住得舒服，也要避免在家吸菸，可減少二手菸附著在傢俱、衣物上。

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