久坐罹患心臟病機率增！每天30分鐘輕度運動降低死亡風險！

我們每天都「坐」著工作、開車、通勤、在家放鬆，最新的研究調查估計，現美國成年人每天平均坐11-12小時。研究表示，長時間坐著會提高罹患心臟病與死亡風險，但要抵禦這些風險，目前需要多少活動量才有效防治，目前研究還未明確提出結果。

不想坐輕度運動要怎麼動？

進一步了解，由哥倫比亞大學(Columbia University)Keith Diaz博士領導的一項研究-「地理與種族在中風疾病中之差異」，該研究由NIH國家神經疾病和中風研究所(NINDS)資助。
參與研究對象者包含8,000名45歲以上，所有參與者在於2007年至2013年配戴一週的活動監視器，這項設備會從人們醒來時開始移動、活動頻率與強度，追蹤到2017年4月，研究人員隨後使用這些數據模擬出各種不同活動量與活動強度代替坐著，從各種因素影響到死亡因素，這項研究發表於2019年1月14日的美國流行病學雜誌(American Journal of Epidemiology)。
研究團隊發現任何類型的活動量都比坐著更好，每天30分鐘輕度活動的人會降低17%死亡風險，可做的輕度活動可步行、做家事或四處走動。
每天30分鐘進行中度或強烈運動，可將任何原因導致死亡風險降低35%，包含慢跑、騎自行車或體育活動。
如果30分鐘過長，無須運動到整30分鐘，可以分段或花更短的時間進行，大約1~5分鐘，站起來走動可減少死亡風險。

你的整體活動水平影響每日運動量！

對於整體活動水平較低的人來說，適度活動與休息對死亡風險產生很大的影響，然而，若平時白天已具有高水平活動的人來說，平時已達到足夠運動量，那無須再從額外運動獲得好處。
Keith Diaz博士強調一個重要的衛教概念，即任何強度的身體活動可帶來健康益處，如果你的工作或生活方式需長時間坐著，可以頻繁運動或適度站起來走動，以降低早逝風險，只要您願意去踏出那一步，便可迎來健康、快樂的生活。

本文出處：美國國家衛生研究院-Light activity may lower harmful effects of sitting