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專業醫師:重訓不但鍛鍊肌力 還強化免疫力

發表日期:2019-03-06

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聽健康
林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恒所經營的「史考特醫師的一分鐘健身教室」網誌,點閱率破460萬,是國內少見有重量訓練習慣的醫師,王思恒醫師化名史考特,以輕鬆口吻從科學研究角度解釋運動、飲食與健康關聯,淺顯易懂地讓大家理解「重量訓練」該怎麼進行,以及需要注意的地方。
史考特醫師分享任何一種藥物其實是有病治病,沒病強身,舉凡癌症需以化療治療,感染需要抗生素,高血壓要用降血壓藥醫治,這幾種藥物對沒生病的健康人來說,不但不會強身,只有副作用的風險!大多數宣稱有健康功效的保健食品,其實沒有治療疾病的功效。就史考特醫師所知,重量訓練是唯一符合「有病治病,沒病強身」的好運動,他輕鬆道:「若某天我能把重量訓練當成藥物開立,那它絕對是我最常開處方的藥物」。

遠離十大死因 靠重訓強壯身心
 
台灣十大死因不僅帶走無數生命,更造成許多長期失能的問題,根據衛福部統計,2017年國人死亡人數總計171,857人,死亡時鐘平均每3分3秒就有1人死亡,十大死因依序排列為癌症、心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓疾病、腎炎和腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化,癌症蟬聯36年十大死因之首,史考特醫師整理現有的科學研究,並濃縮研究精華,說明重量訓練如何幫助人們預防十大死因。
一、癌症:經治療後的癌症病患可接受重量訓練,將會提高肌肉量、肌力、行走距離、生活品質,體脂與疲勞感均下降,進行規律的重量訓練者死於癌症機率比一般人低31%。
二、心血管疾病:冠心病患者進行有氧加重量訓練,比單做有氧運動更能提高各項體能指標。重量訓練能改善肥胖、高血壓、高血糖、高血脂、胰島素阻抗心血管疾病因子。
三、肺炎:肺炎往往與高齡、免疫低下、失能臥床有關,重量訓練可減少這些危險因子,來降低肺炎發生風險。
四、腦血管疾病:重量訓練增強中風者下肢肌力,改善代謝並增進認知功能,但研究中對行走能力提升尚不明確。腦血管疾病與心血管疾病危險因子類似,都可藉重量訓練來降低風險。
五、事故傷害:骨折術後復健加入阻力訓練,能加速患者恢復行走能力。事故傷害以車禍為主,雖然重量訓練無法預防意外發生,但有證據顯示肌肉量多的患者較容易從重大創傷中復原。
六、糖尿病:美國糖尿病醫學會建議,糖尿病患者做重量訓練可有效控制糖尿病。
七、下呼吸道疾病:慢性阻塞性肺疾病患的復健計畫應加入重量訓練,不僅可改善肌力、呼吸困難,還能提升肺功能。
八、高血壓:重量訓練有效降高血壓,在正常血壓或高血壓前期者身上有降血壓效果。
九、腎病:腎臟病患者做重量訓練研究不多,初步研究結果顯示可提高生活品質,增強肌肉量與肌力。
十、肝病:在台灣肝病主要原因有病毒性肝炎與酒精性肝炎,研究顯示重量訓練作為預防肝病影響力較小。

 
十大死因中唯有肺炎與肝病無法藉由重量訓練預防,還沒有一種已知藥物或健康食品能夠廣泛運用到預防這些疾病,因此,史考特醫師非常推薦大家開始展開重量訓練,提高肌力與免疫力,遠離各種慢性疾病!

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