編譯:醫聯網編輯群
審閱:曾崧華醫師
除了與親友通訊、掌握最新資訊的需求外，手機、電腦等3C產品更是許多人賴以為生的工具，是提高工作效率的一大利器，而這無不使現代人難以逃脫3C產品的魔掌，也讓現代人近視等眼部出現問題的比例不斷提高，甚至引起肩頸等處的僵硬酸痛、失眠等問題，堪稱是健康的一大殺手。
近年研究發現，使用3C產品的方法不正確，竟然還可能會提高罹患失智症的機率，趕緊來看看如何預防，幫助我們遠離眼部退化，還有助於預防失智！
日本節目邀請到深作診所院長、眼科醫師深作秀春進行解說，深作秀春表示，其實許多人都低估了視力降低帶來的危害，視力降低除了造成生活上的困擾、增加危險，使生活品質大受影響以外，最新研究甚至指出，當視力逐漸降低，可能會減少腦部接受到的訊息。這恐怕會使腦部機能更容易衰弱、失智機率提高，因此盡力維持視力相當重要，除了維持生活品質良好以外，也對預防失智有正面幫助。
然而，許多人長時間使用3C產品而讓眼睛疲勞、容易罹患眼部疾病，不過想要戒掉3C產品又並不容易，因此他推薦使用正確的方法來幫助延緩視力降低：
1.手機低於眼部
讓手機處於比眼睛低的位置能幫助減輕眼部負擔，有預防乾眼的效果，另外眼睛和手機的距離也建議保持30cm以上，才是較為正確的使用手機姿勢。
2.亮度要適中
深作秀春建議手機螢幕畫面略低於室內亮度，同時少看紅光、白光，長時間看這兩種波長的LED光可能會影響視網膜，建議多選擇綠色、藍色的畫面，相對較不容易傷眼。
3.眼睛疲勞時聽音樂
聽音樂看似和護眼無關，但深作秀春強調，其實聽音樂有助於活化副交感神經、放鬆，能幫助眼睛放鬆。
4.經常起身看遠方
日本眼科名醫平松類表示，若我們長期有久坐辦公室的習慣，會讓我們的眼睛經常固定看同樣距離的物品，久而久之，眼部肌肉就可能因此僵硬，使對焦能力減弱。因此平松類建議不時起身看看遠方，有意識地活動一下眼睛，也對維持視力健康有正面幫助。
5.積極攝取護眼好食
深作秀春也推薦了一些營養的護眼好食，透過飲食的力量來幫助我們減緩視力的退化。
首先是櫻花蝦，櫻花蝦富含具強力抗氧化能力的蝦紅素，對消除睫狀肌疲勞問題有正面幫助，同時也有研究發現，蝦紅素維持視力健康的效果是可受期待的。
再來菠菜也是有名的護眼好食，菠菜富含葉黃素，能幫助保護水晶體、維持眼部健康，日本眼科名醫平松類也曾表示，菠菜富含的葉黃素能幫助抑制老花眼惡化、預防白內障，同時還可能有助於助預防黃斑部病變。
深作秀春也指出，亞麻仁油也是護眼的一大好食材，亞麻仁油富含Omega-3脂肪酸，具有抗氧化作用，還有助於保護視網膜，每天吃1小匙，就可能在避免攝取過多油脂的前提之下，幫助我們獲得保護眼睛、預防眼疾的效果。
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