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外出怕感染、悶在家不健康?醫推這時間登山增免疫

發表日期:2020-02-17

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聽健康

撰文:醫聯網編輯群 

審閱:曾崧華醫師


2019年新型冠狀病毒極高的傳染力,讓許多人只能躲在家中,不敢出門逛街、旅遊,然而,老是待在家中缺乏運動,對健康也是一種危害,但出外逛街到人群密集的地方,又可能提高感染風險,究竟該如何是好?

不妨試試山林遊憩,在空曠的森林之中親近大自然,既不需要接觸人群,還有助於提高免疫力,實驗發現芬多精能幫助活化免疫細胞,還可能具備抗癌效果,醫師也特別推薦,在一天當中某些特定時間,能吸入更多芬多精。


森林浴吸收芬多精,提高免疫力還能預防腰痛、肩膀僵硬酸痛


日本醫科大學附屬醫院復健科醫師、國際自然森林醫學會副會長李卿表示,其實登山沐浴在森林環境之中的「森林浴」,是可能有許多健康效果的,例如流淌在枝葉隙間的朝陽微光以及涼風,能幫助暢通五感、放鬆身心。


日本東京醫科齒科大學名譽教授廣川勝也表示,當我們壓力大時,會促進體內荷爾蒙分泌來對抗壓力,然而,這種荷爾蒙卻會讓免疫力降低,因此壓力堪稱是免疫力的大敵,而相對地,適時紓壓對提高免疫力會有正面幫助。



而除了透過紓壓來防止免疫力降低以外,吸入芬多精還能活化體內自然殺手細胞(Natural killer cell,簡稱NK細胞),達到提高免疫力的效果。


日本醫學博士金城實也指出,我們常說的「免疫力」大致上有兩個重點,其一是預防病菌的入侵,再來則是殺死來犯的病菌,前者得靠我們體內的黏膜來抵禦外敵,而想要殺死外來病菌,自然殺手細胞的力量是不可或缺的。


李卿曾與日本醫科大學主任教授川田智之、千葉大學教授宮崎良文、日本森林綜合研究所室長香川隆英,以及大阪大學教授森本兼曩等專家共同進行研究,發現比起未進行森林浴時,進行森林浴1日、2日,受試者體內的自然殺手細胞無論是數量還是活性都顯著上升。


不僅如此,自然殺手細胞之中具抗癌效果的蛋白質「穿孔素(Perforin)」、「顆粒溶解素(Granulysin)」「顆粒酶(Granzymes)A/B」也得到了顯著的提升,這樣的情況在一般的旅遊行為中是觀察不到的。


不過,想要吸到更多芬多精,在時間上也要注意,李卿指出,芬多精會在早上10點到傍晚之間這段時間釋放,因此若要登山,建議早上出發,能吸入更多的芬多精。而且登山帶來的好處不是只有能夠吸到芬多精,李卿強調,登山時除了會利用到下半身的肌肉以外,還會用到腹肌、背肌等核心部位的肌肉,如此一來能自然地活動到全身,使血液循環變好。而且我們在背登山包時,還能幫助肩膀正常開展,有改善駝背、進一步提高血液流動的效果,對預防改善腰痛、肩膀僵硬酸痛都有正面幫助。

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