撰文：醫聯網編輯群
審閱：曾崧華醫師
2019年新型冠狀病毒極高的傳染力，讓許多人只能躲在家中，不敢出門逛街、旅遊，然而，老是待在家中缺乏運動，對健康也是一種危害，但出外逛街到人群密集的地方，又可能提高感染風險，究竟該如何是好？
不妨試試山林遊憩，在空曠的森林之中親近大自然，既不需要接觸人群，還有助於提高免疫力，實驗發現芬多精能幫助活化免疫細胞，還可能具備抗癌效果，醫師也特別推薦，在一天當中某些特定時間，能吸入更多芬多精。
森林浴吸收芬多精，提高免疫力還能預防腰痛、肩膀僵硬酸痛
日本醫科大學附屬醫院復健科醫師、國際自然森林醫學會副會長李卿表示，其實登山沐浴在森林環境之中的「森林浴」，是可能有許多健康效果的，例如流淌在枝葉隙間的朝陽微光以及涼風，能幫助暢通五感、放鬆身心。
日本東京醫科齒科大學名譽教授廣川勝也表示，當我們壓力大時，會促進體內荷爾蒙分泌來對抗壓力，然而，這種荷爾蒙卻會讓免疫力降低，因此壓力堪稱是免疫力的大敵，而相對地，適時紓壓對提高免疫力會有正面幫助。
而除了透過紓壓來防止免疫力降低以外，吸入芬多精還能活化體內自然殺手細胞（Natural killer cell，簡稱NK細胞），達到提高免疫力的效果。
日本醫學博士金城實也指出，我們常說的「免疫力」大致上有兩個重點，其一是預防病菌的入侵，再來則是殺死來犯的病菌，前者得靠我們體內的黏膜來抵禦外敵，而想要殺死外來病菌，自然殺手細胞的力量是不可或缺的。
李卿曾與日本醫科大學主任教授川田智之、千葉大學教授宮崎良文、日本森林綜合研究所室長香川隆英，以及大阪大學教授森本兼曩等專家共同進行研究，發現比起未進行森林浴時，進行森林浴1日、2日，受試者體內的自然殺手細胞無論是數量還是活性都顯著上升。
不僅如此，自然殺手細胞之中具抗癌效果的蛋白質「穿孔素（Perforin）」、「顆粒溶解素（Granulysin）」「顆粒酶（Granzymes）A／B」也得到了顯著的提升，這樣的情況在一般的旅遊行為中是觀察不到的。
不過，想要吸到更多芬多精，在時間上也要注意，李卿指出，芬多精會在早上10點到傍晚之間這段時間釋放，因此若要登山，建議早上出發，能吸入更多的芬多精。而且登山帶來的好處不是只有能夠吸到芬多精，李卿強調，登山時除了會利用到下半身的肌肉以外，還會用到腹肌、背肌等核心部位的肌肉，如此一來能自然地活動到全身，使血液循環變好。而且我們在背登山包時，還能幫助肩膀正常開展，有改善駝背、進一步提高血液流動的效果，對預防改善腰痛、肩膀僵硬酸痛都有正面幫助。
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