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「鮪魚肚」恐提高中風機率,減少內臟脂肪這樣做

發表日期:2020-02-19

撰文:醫聯網編輯群

審閱:曾崧華醫師


脂肪堆積會造成肥胖,而其中又以內臟脂肪的堆積更為危險,可能會導致高血壓、高血脂、糖尿病,甚至有引發動脈硬化、中風、心肌梗塞的可能性,如果您的肥胖屬於腹部凸出的「蘋果型」身材,可能有內臟脂肪過多的問題,一定要特別注意,尤其隨著年紀增加代謝下降,又會讓健康風險大增,建議立刻積極改善生活習慣來改善健康。

而日本名醫池谷敏郎已經57歲了,卻靠著自己的一套方法保持著良好身材,外表依舊青春苗條,他強調,不要過度減少碳水化合物攝取,也不要少吃一頓餐,因為這些NG減肥方式難以成功,還很可能有反效果,不但容易復胖,復胖後的健康風險還會大大增加,趕緊來看看原因是什麼,以及應該如何減少內臟脂肪。


57歲體脂肪只有10.6%,名醫減少內臟脂肪方法大公開


日本知名醫學博士池谷敏郎現年57歲,體脂肪卻只有10.6%,其實他在過去並未像現在苗條,但他靠著各種方法瘦下了15kg,而其中讓他現在擁有苗條體態的一大原因,就是內臟脂肪的減少,池谷敏郎近期也針對內臟脂肪問題,著書幫助讀者瘦身,更在日本各大媒體介紹了他的減脂方法。


1.不要為了減肥少吃一頓餐,肌肉減少會得不償失


池谷敏郎指出,不吃早餐、不吃午餐等簡單不吃某餐的常見節食方式,就是應特別避免的減肥方法,容易造成肌肉和脂肪同時減少,而肌肉減少後,脂肪卻容易又再堆積回來,但減少的肌肉卻已減少、難以恢復。而這樣的問題除了復胖以外,還會讓罹患生活習慣病風險更高,一定要避免,不可過度節食。


2.不宜過度減少碳水化合物攝取,很難堅持做到


有些人會為了減肥而過於極端地減少碳水化合物攝取,其實這樣做也並不正確,因為這會導致身體能量不足,引起倦怠、沒幹勁等問題,更理所當然地難以持之以恆進行。池谷敏郎建議,想要減少碳水化合物攝取,先從減少一半做起即可,即使仍舊有吃原先的一半,也有減少內臟脂肪的效果,也不會太難做到。


除了外表肥胖外,日本醫學博士奧田昌子也指出了消除內臟脂肪對健康的重要性,原來,人體脂肪大致上可分為皮下脂肪、內臟脂肪,而內臟脂肪過多更加危險,不但可能提高糖尿病、高血壓、脂肪肝等級病風險,甚至失智症、大腸癌、乳癌等重大疾病的風險也會提高,再加上亞洲人又是屬於比白種人更容易堆積內臟脂肪的人種,一定要特別注意,務必積極改善。



3.多吃番茄、大豆、秋葵、糙米等營養好食也能減少內臟脂肪


日本東京女子醫科大學東醫療中心副教授、醫學博士渡邊尚彥也建議,想要改善內臟脂肪問題,平常可多吃糙米、大豆、番茄、秋葵等食物,這些食材含有脂聯素,有助於燃脂。再來綠茶中的兒茶素也能幫助促進運動的燃脂效果,建議可一邊運動一邊飲用。


4.拼命做仰臥起坐對瘦小腹用處不大,簡單有氧運動更好


有些人會拼命做仰臥起坐,希望能夠瘦小腹,但池谷敏郎指出,其實仰臥起坐主要是運用到大腿前側肌肉,瘦小腹的效果非常有限,還有,有些人以為要進行高強度運動才能瘦身,然而,高強度運動難以持之以恆,不利於長期控制體重。池谷敏郎建議做簡單的體操等有氧運動即可。


而進行輕度運動的時間,池谷敏郎較建議訂在飯後30~60分鐘做,這時間做能幫助血中葡萄糖被作為能量運用,更有助於抑制血糖上升,能防止脂肪積蓄在體內。


另外,零碎時間做一些簡單的運動,透過不斷累積,也能有效瘦小腹,例如通勤站立時能簡單做縮小腹、吐氣的腹式呼吸動作,坐下時維持抬頭挺胸的良好坐姿也能鍛鍊到體幹、深層肌肉,這些簡單的動作都對瘦小腹有幫助。


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