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24小時防範武漢肺炎不間斷:你睡好覺了嗎?

發表日期:2020-03-20

每到假日,你總是巴著棉被、枕頭,恨不得有兩個星期可以大睡一場?這種永遠睡不飽、長期感到疲勞的情況,可能是慢性疲勞症候群惹的禍;除此之外,若長期疲累合併有其他症狀,例如體重減輕、身體浮腫或黃疸,則可能有心臟疾病、甲狀腺功能低下、肝功能等相關問題,不可忽略! 


無來由的疲累族

由於工作與生活壓力日趨增加,近年來,國內外皆有許多因長期疲累未適時紓解,導致引發慢性疲勞問題的案例,且比例逐年增加。這類的慢性疲勞,通常是指身體沒有明顯病兆,但卻長期感到嚴重疲累,甚至影響日常活動、人際關係,且無法因睡眠或休息而有所緩解。


目前醫界尚未確認慢性疲勞症候群的實際病因,常見因長期過度疲累、神經衰弱、壓力過大,造成免疫功能失調。一旦成為慢性疲勞症候群的一員,則須透過睡眠、飲食、作息等各方面的長期調節,才能逐漸緩解。


身體疾病惹疲勞

除了慢性疲累問題以外,如果疲累的身體還合併其他特別症狀,則不一定是單純的疲累問題,跟著我們觀察自己的身體症狀,找出疲累背後的健康問題,才能對症下藥解疲勞。


危機1:黃疸X肝臟

若合併臉色偏黃、眼白變黃或尿液呈現茶色等黃疸症狀,則要注意是否有急慢性肝炎、肝硬化等肝臟問題。


危機2:頭暈X心臟

心律不整、心跳過慢者(每分鐘低於60下)因為心臟壓縮血液的功能不足,導致血液供氧量不足,容易引發疲倦、無力或頭暈等問題,此外,貧血患者也可能出現類似症狀。


危機3:血痰X肺結核

若長期咳嗽不癒、發熱、胸痛甚至咳出血來,則要小心是否感染肺結核,目前台灣感染肺結核的機率不高,但若旅遊回國後出現相關症狀,則需立即就醫。


危機4:變輕X甲狀腺

短期體重急遽下滑,若非刻意減重,則要注意是否有甲狀腺亢進,這類疾病通常合併脖子變粗、眼球突出、食慾增加等症狀;另外多數惡性腫瘤也可能出現類似症狀,需特別注意。


危機5:浮腫X腎臟

腎臟疾病如:急慢性腎炎、腎結石等,也可能出現疲累感,通常合併身體浮腫、尿量減少、食慾不振、心跳加快甚至有呼吸困難等問題。


危機6:沮喪X憂鬱症

憂鬱症通常會導致失眠或嗜睡,因長期情緒低落,還會出現極度疲倦、沮喪、對任何事情都提不起勁、食慾減退或暴飲暴食等身心症狀。


危機7:失眠X過敏

睡眠品質不佳,甚至長期失眠都可能造成疲累問題無法緩解,其中睡眠障礙,如:睡眠呼吸中止症、長期接觸過敏原導致過敏者,都可能影響睡眠品質。



改善妙方1:學習放鬆

找出生活壓力或困擾來源,透過休息或紓壓適當調節,避免因長期處於高壓狀態,導致疲累問題加劇;假日時多走出戶外、參加團體活動,讓自己轉換一下心情,以便獲得紓解;每天儘量保持睡眠充足、心情開朗,即可改善。


改善妙方2:拒絕菸害

尼古丁會阻礙氧氣輸送到各組織,當身體缺氧時,則會導致疲累問題發生,因此想消除疲勞,戒煙是重要關鍵,但戒煙初期可能會導致短暫疲勞,但長時間戒除菸害,對於慢性疲勞問題將有效果。


改善妙方3:運動減重

體重一旦過重,身體運作起來就會較吃力,更容易導致疲累困擾,因此適時控制體重,同時培養每週3到5次、每次30分鐘的運動習慣,例如:快走、有氧運動,但切忌於睡前兩小時內施行,以免影響睡眠。


改善妙方4:早點入眠

擁有足夠的睡眠是最好的改善妙方之一,每日儘量睡足6至7小時,睡前避免使用電腦、看電視或做劇烈運動;若有睡眠障礙,例如:睡眠呼吸中止症,則建議接受進一步檢查,及時改善。


改善妙方5:吃出活力

生活飲食中要多攝取富含維生素、鐵質等食物,例如:蘋果、檸檬等水果、蔬菜、豆腐、堅果類食物,同時避免攝取咖啡因、加工過的碳水化合物。若為外食族,建議適當補充綜合維他命,補充身體所需營養。


疲累並不是一種疾病,卻可能是疾病的早期徵兆,隨時觀察自己與親友的身體狀況,不忽略任何蛛絲馬跡,才能適時解除健康危機!



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