每到假日，你總是巴著棉被、枕頭，恨不得有兩個星期可以大睡一場？這種永遠睡不飽、長期感到疲勞的情況，可能是慢性疲勞症候群惹的禍；除此之外，若長期疲累合併有其他症狀，例如體重減輕、身體浮腫或黃疸，則可能有心臟疾病、甲狀腺功能低下、肝功能等相關問題，不可忽略！
無來由的疲累族
由於工作與生活壓力日趨增加，近年來，國內外皆有許多因長期疲累未適時紓解，導致引發慢性疲勞問題的案例，且比例逐年增加。這類的慢性疲勞，通常是指身體沒有明顯病兆，但卻長期感到嚴重疲累，甚至影響日常活動、人際關係，且無法因睡眠或休息而有所緩解。
目前醫界尚未確認慢性疲勞症候群的實際病因，常見因長期過度疲累、神經衰弱、壓力過大，造成免疫功能失調。一旦成為慢性疲勞症候群的一員，則須透過睡眠、飲食、作息等各方面的長期調節，才能逐漸緩解。
身體疾病惹疲勞
除了慢性疲累問題以外，如果疲累的身體還合併其他特別症狀，則不一定是單純的疲累問題，跟著我們觀察自己的身體症狀，找出疲累背後的健康問題，才能對症下藥解疲勞。
危機1：黃疸X肝臟
若合併臉色偏黃、眼白變黃或尿液呈現茶色等黃疸症狀，則要注意是否有急慢性肝炎、肝硬化等肝臟問題。
危機2：頭暈X心臟
心律不整、心跳過慢者（每分鐘低於60下）因為心臟壓縮血液的功能不足，導致血液供氧量不足，容易引發疲倦、無力或頭暈等問題，此外，貧血患者也可能出現類似症狀。
危機3：血痰X肺結核
若長期咳嗽不癒、發熱、胸痛甚至咳出血來，則要小心是否感染肺結核，目前台灣感染肺結核的機率不高，但若旅遊回國後出現相關症狀，則需立即就醫。
危機4：變輕X甲狀腺
短期體重急遽下滑，若非刻意減重，則要注意是否有甲狀腺亢進，這類疾病通常合併脖子變粗、眼球突出、食慾增加等症狀；另外多數惡性腫瘤也可能出現類似症狀，需特別注意。
危機5：浮腫X腎臟
腎臟疾病如：急慢性腎炎、腎結石等，也可能出現疲累感，通常合併身體浮腫、尿量減少、食慾不振、心跳加快甚至有呼吸困難等問題。
危機6：沮喪X憂鬱症
憂鬱症通常會導致失眠或嗜睡，因長期情緒低落，還會出現極度疲倦、沮喪、對任何事情都提不起勁、食慾減退或暴飲暴食等身心症狀。
危機7：失眠X過敏
睡眠品質不佳，甚至長期失眠都可能造成疲累問題無法緩解，其中睡眠障礙，如：睡眠呼吸中止症、長期接觸過敏原導致過敏者，都可能影響睡眠品質。
改善妙方1：學習放鬆
找出生活壓力或困擾來源，透過休息或紓壓適當調節，避免因長期處於高壓狀態，導致疲累問題加劇；假日時多走出戶外、參加團體活動，讓自己轉換一下心情，以便獲得紓解；每天儘量保持睡眠充足、心情開朗，即可改善。
改善妙方2：拒絕菸害
尼古丁會阻礙氧氣輸送到各組織，當身體缺氧時，則會導致疲累問題發生，因此想消除疲勞，戒煙是重要關鍵，但戒煙初期可能會導致短暫疲勞，但長時間戒除菸害，對於慢性疲勞問題將有效果。
改善妙方3：運動減重
體重一旦過重，身體運作起來就會較吃力，更容易導致疲累困擾，因此適時控制體重，同時培養每週3到5次、每次30分鐘的運動習慣，例如：快走、有氧運動，但切忌於睡前兩小時內施行，以免影響睡眠。
改善妙方4：早點入眠
擁有足夠的睡眠是最好的改善妙方之一，每日儘量睡足6至7小時，睡前避免使用電腦、看電視或做劇烈運動；若有睡眠障礙，例如：睡眠呼吸中止症，則建議接受進一步檢查，及時改善。
改善妙方5：吃出活力
生活飲食中要多攝取富含維生素、鐵質等食物，例如：蘋果、檸檬等水果、蔬菜、豆腐、堅果類食物，同時避免攝取咖啡因、加工過的碳水化合物。若為外食族，建議適當補充綜合維他命，補充身體所需營養。
疲累並不是一種疾病，卻可能是疾病的早期徵兆，隨時觀察自己與親友的身體狀況，不忽略任何蛛絲馬跡，才能適時解除健康危機！
🔻醫聯網多元服務，等您來體驗🔻
◾️ 了解健康檢查： https://med-net.com/PrecisionMedicine
◾️ 線上醫師諮詢： https://expert.med-net.com/index
0 則回覆