醫聯網APP

補夠「它」!趕走疲勞又不嘴饞

發表日期:2020-06-16


起床、下午2-4點這兩個時段大概是絕大多數人曾經頭腦昏沉的時刻,不一定是睡不飽,有時是身體缺水的徵兆!身體無意識流失水分,加上夏天到,待在冷氣房也會流失水分,這時多補充水分,緩解疲勞的效果絕對超出想像!


👉【疲勞程度測一測】


無「水」不在 身體時時刻刻都需要水!

水參與身體許多作用,每一項都至關重要:

1.代謝反應:水將細胞代謝所產生的廢物(尿素、二氧化碳),經腎臟、或肺臟排出體外。

2.水解反應,也有調節體內酸鹼平衡的功能。沒有水,細胞組織無法正常運作,養分與氧氣無法輸送,人就無法存活。

3.潤滑作用:具有潤滑作用,例如淚液可防止眼球乾燥,唾液及消化液有利於吞咽和咽部濕潤。 

4.協助運輸體內物質:水是血液的主要成分之一,血液所以能循環,要靠水的載體作用和流通作用。 

5.溶解作用:體內的各種酵素和激素需要水來溶解。 

6.調節體溫:人體物質代謝時產生熱量較多,水能吸收多餘的熱量,使人的體溫不發生明顯的波動。人體出汗,就可帶走大量的熱,使人的體溫維持正常狀態。 

7.消化作用:食物的消化要靠消化器官的消化液來作用。消化液包括唾液、胃液、膽汁、胰液、腸液等。這些液體中絕大部分是水分。


過猶不及都可能影響智力

一篇發表於《歐洲營養學期刊》(European Journal of Nutrition)的研究發現,水喝太少或太多都可能影響智力。醫師建議,除了特殊疾病外,每天最好攝取足夠的水分,一般而言,每天飲水量可以體重×30=飲水c.c.數


美國賓州州立大學分析2011至2014年營養與健檢資料,研究2,506名、年齡為60歲以上,分析其血液數據、飲水情形與注意力、記憶力關聯性。加入年齡、睡眠時間、活動與糖尿病等狀況比較,結果發現高齡女性攝取水分不足或過量時,注意力、處理速度、工作記憶等認知力測試分數較低。



身體在暗示 「快喝水!」-缺水五大徵兆

1.口乾舌燥

2.小便量減少

3.尿液顏色變深

4.頭暈

5.煩躁不安



正確補水觀念 讓效果加乘   

有些人口渴時習慣隨手買飲料,但含糖飲料同時含有水分與糖,讓妳越喝越渴,還會造成口臭!或是等到口渴才喝水,已經太遲!時時補充水分才能讓身體保持在最佳狀態。也不是一口氣全喝下一天所需就好,而是要分段分量補充,甚至在戶外活動量大、熬夜時,再加量補充。如果還沒有養成習慣,可以幫自己設定:起床一杯水、中午以前喝完1000c.c.、甚至晚上六點前要再喝完多少水,讓自己慢慢養成喝足夠水的習慣。久而久之,可能會發現精神跟皮膚、口氣都變好、甚至嘴饞的感覺也下降不少。


👉【近期膚況測一測】


現在開始,一切都不算太晚,讓自己健康、美麗,一起加入「喝水作戰大計劃」。訂下每天喝足夠水的目標,徹底做好水份管理。


參考來源:Cognitive performance in relation to hydration status and water intake among  older adults, NHANES 2011-2014. European Journal of Nutrition

撰文:蕭如榆 營養師


⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook




⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE






0 則回覆

+更多專案

延伸閱讀

  • 吃保健食品?你該知道的五個重點

    所謂保健食品指的是以增進健康、補充營養、養顏美容為主的產品:像是維生素B群、魚油、蜂王乳、維他命、維生素C、維生素E、Q10、膠原蛋白、綠藻、酵素等都是保健食品。為什麼要吃保健食品呢?

  • 不合格的中草藥,能治病也可能傷身

    盧太太在一個月前才做完健康檢查,她是一位對自身健康很注意的女士,過了中年後,每年都會定期來到健診中心做檢查,她的健檢報告顯示健康狀況一直很不錯,但我看到她上個月健檢時的抽血報告,GOT、GPT兩個顯示肝功能狀態的指數,都超過標準,很明顯是異常,加上GGT也過高,通常GGT過高表示是酒精性、藥物性或病毒性的肝炎症狀,所以我直覺地懷疑「會不會是用藥問題?」因為盧太太之前的生活飲食都很正常,不可能一年之間就有改變.....

  • 為何女人分享式聊天潛藏危機?

    女人專屬的分享式友誼雖然溫柔而安全,但卻潛藏著隱憂,因為太著重在情感與情緒的發洩,而疏忽了友誼更具積極面的功效。

  • 你有壓力了嗎?六大方法讓你提振身心!

    你是否常感受到壓力的存在?心情煩躁、莫名的焦慮?現代社會凡事要求速度,每天與時間在競賽,身處在無形的壓力之下,許多人已在不知不覺間賠掉了自己的健康。

+更多文章


            
姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師

找科別及醫師

找科別及醫師

依疾病或症狀,找看病科別及醫師