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女性更年期高血壓風險大增,平常注意4大習慣度過更年期

發表日期:2020-09-12

疼痛是身體提醒自己生病的一大重要方式,但高血壓不會帶來立即性的疼痛,讓患者被蒙在鼓裡,所以高血壓又有「沉默殺手」之稱,讓我們的血管在不知不覺中被破壞,提高罹患心臟病、中風等心血管疾病的機率,甚至有些人平常好端端的,一但發生問題,就是無法挽回的憾事,元兇就有可能是高血壓。 


而女性由於體內雌激素的作用,比起男性較不容易有高血壓問題,甚至還可能血壓過低,但當到了四五十歲閉經時雌激素降低,高血壓問題就可能重新浮現,高血壓專業醫師向更年期女性提出了4大建議,生活之中多加注意,幫助我們預防改善高血壓、降低心血管疾病風險。


年輕時低血壓不要大意,更年期荷爾蒙紊亂,讓高血壓機率大大提高


日本自治醫科大學循環器內科部門教授、高血壓專業醫師苅尾七臣表示,許多女性到了40、50幾歲時患上了高血壓,而這些患者裡面甚至過去曾被診斷過低血壓,這樣的結果往往讓他們相當吃驚。


其實,更年期是血壓非常容易不穩的一段期間,50幾歲的女性每兩個人就有一個人是高血壓高風險族群,甚至是已經有了高血壓問題。


日本靜風莊醫院女性專業門診醫師天野恵子針對這樣的現象解釋:這是因為雌激素具有擴張血管的效果,因此女性在年輕時比起男性血壓往往較低,但當步入40幾歲的年紀雌激素開始減少,血管柔軟度會降低,高血壓問題就可能開始浮現。


苅尾七臣指出,近年研究更發現具有熱潮紅/潮熱(hot flash)問題的人,比起沒有的人,有高血壓的機率可能會較高,這樣的現象在吸菸者身上更為顯著,而他在診間的經驗也確實認為如此,許多受熱潮紅困擾的人血壓不穩定,容易上下起伏。除非血壓很高,不然不容易有症狀,因此若有類似情況務必多加注意。


苅尾七臣強調,血壓起伏不穩的問題雖然可能在更年期結束後恢復,但也有案例仍持續轉變,成為真正的高血壓,及早開始重視、控制血壓,是有可能幫助預防這樣的情況發生的。


日本東京女子醫科大學主任教授、高血壓專業醫師市原淳弘也表示,女性閉經後高血壓患者數量幾乎和年紀相似的男性相同,而且相對較危險的是,不少案例在血壓的控制上比起男性更加困難,因此一定要重視這樣的問題。而且,不少閉經期女性同時有服用中藥、抗憂鬱劑,或是頭痛藥等止痛藥,甚至是營養補充品,這當中不乏會影響控制血壓藥物效果的藥物,因此市原淳弘也提醒,務必在就醫時務必將自己的用藥經驗告訴醫師。


平常注意防血壓上升4大習慣,陪你走過更年期


苅尾七臣建議平常就要透過以下4大習慣來預防高血壓:


1.減鹽、攝取鉀

由於鹽分攝取過量會讓腎臟難以將多餘的鈉完全排出,可能會迫使體內血液量提高、血壓也因此變高,因此平常就要注意減少鹽分攝取,同時也推薦平常可攝取含鉀食物(如芋頭、馬鈴薯、南瓜、番茄、香蕉、奇異果、昆布等),有助於促進鈉的排出


2.睡飽6小時以上

睡眠不足容易讓交感神經興奮、血管因此收縮,這也會讓血壓上升,因此建議每天至少要睡滿6小時來避免。


3.運動

苅尾七臣建議,每天最好運動30分鐘以上,推薦的運動為間歇快走,先用每分鐘能讓心跳數高達110次的快速步行走10分鐘,再用一般的速度走5分鐘,如此反覆,運動效果相當良好。


4.紓壓

長期處於壓力下也容易讓交感神經緊張、血壓上升,建議感到緊張時可做簡單的腹式呼吸,先吸氣使腹部鼓起,再慢慢吐氣讓腹部回縮,有利於紓壓、降低血壓。



撰文:醫聯網編輯群

審閱:曾崧華醫師



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