醫聯網APP

20種NG習慣讓你走向中風!

發表日期:2020-12-31

近日寒流來襲,巨大的溫差讓血管突然緊縮,再加上不想一直跑廁所,喝水也喝得比天熱時來得少,讓血液更容易變黏稠,血管阻力、血壓都上升,使中風的風險提高。 


研究也發現天氣寒冷時特別容易中風,腦中風更是國人十大死因第2~4名間的常客,平均每年奪走一萬多名國人的寶貴生命,不可不慎。而且,中風患者即使幸運存活,卻往往留下大大小小的後遺症,嚴重影響生活品質,甚至帶給家庭沉重的心理上、經濟上的負擔!


生活中有20處可以簡單看出來,自己可能會是中風的高危險族群,以及如何針對這些不良的生活習慣進行改善,幫助我們遠離中風。


腦中風其實不是腦部疾病,而是血管疾病,醫舉20大壞習慣,中越多越危險


日本腦神經外科學會認證醫師、醫學博士豐田章宏表示,根據統計,全世界每6人就有1人腦中風,每6秒就有1人死於腦中風,而且中風帶來的不是只有猝死,即使幸運存活,也可能伴隨著後遺症,有可能影響生活品質、一生都活在腦中風的陰影之下,是每個人都要多加注意的嚴重疾病。


豐田章宏強調,腦中風聽起來是腦部疾病,但嚴格來說是血管疾病,是腦部的血管阻塞、破裂出血等問題,血管的健康和腦中風機率有相當大的關聯。因此,我們能夠從自己是不是平常就有一些容易傷害血管的壞習慣,來判斷自己中風的風險高不高。


豐田章宏提供自我檢測表,符合越多者越要注意自己的健康狀況,有可能是腦中風的高風險族群,平常就要更加注重保養:



【疾病及家族史】

●高血壓

●糖尿病

●高血脂

●肥胖

●有心律不整問題

●家族有腦中風患者


【生活型態】

●運動不足

●酗酒

●吸菸

●有睡眠呼吸中止症

●夜間頻尿 

●60歲以上 


【飲食習慣】

●喜歡吃味道濃郁的食物

●喜歡吃富含油脂的食物

●經常在食物上額外添加調味料

●很少吃水果

●很少吃蔬菜


【個性及情緒相關】

●易感壓力大

●孤單

●完美主義者


豐田章宏也指出,其中最為危險的,還是高血壓、糖尿病、高血脂等生活習慣不佳導致的疾病,這類型的慢性病會長期、不斷傷害血管,引起動脈硬化,使血管變脆,因此想要預防中風,一定要積極治療。


預防勝於治療,日常生活中做到這8點幫助遠離中風


豐田章宏建議依循以下幾點原則,幫助我們遠離中風:


1.有家族病史者定期檢查

由於腦中風會受遺傳影響,豐田章宏建議有家族病史者定期接受專業醫師檢查,有助於預防。


2.有慢性病者要先治療慢性病

豐田章宏指出,例如有高血壓等生活習慣病者,應聽從醫師指示控制,還有心律不整、睡眠呼吸中止症,也一定要確實著手治療,其中睡眠呼吸中止症就可能引發高血壓,同時也是容易被忽略的問題,若被家人告知常打鼾者務必多加留意。


3.養成良好生活習慣

豐田章宏強調,改善生活習慣對預防腦中風相當重要,特別是一過中年,鍛鍊肌肉、改善肥胖變得尤為重要,為此則必須透過飲食控制、培養運動習慣來做到。平常也應避免高糖、高油、高鹽的食物,吃東西時也要注意提高咀嚼次數,較不容易吃太多東西。


不過要注意的是,鹽並不是吃越少越好,許多高齡者容易有過度減鹽的問題,這可能導致低血鈉症,因此建議每天還是要攝取7~8g。


4.常吃蔬果

常吃蔬果,其中富含的鉀能幫助排出體內多餘的鈉,同時蔬果也含有豐富的膳食纖維,這能避免攝取過多糖分,都有助於預防腦中風。


5.小改變也能預防腦中風

豐田章宏舉例,沒有運動習慣者可以先從爬樓梯開始,減少搭乘電梯的次數,前往搭車也盡量用步行的方式,都是一些有助於預防腦中風的小改變。


6.戒菸戒酒

戒菸戒酒也是預防腦中風的重要方法,如果一開始很難完全戒掉,可先將啤酒飲用量降到中瓶1瓶以下,紅酒則最多2杯等。


7.適時紓壓

豐田章宏建議可依照興趣做自己喜歡做的事,也要提高和他人的對話次數,或是唱唱卡拉OK等都有助於紓壓,而唱卡拉OK還有個好處,能鍛鍊喉嚨肌肉,這對預防睡眠呼吸中止症以及吸入性肺炎都有正面幫助。


8.注意補水

豐田章宏提醒,脫水也容易導致腦梗塞,因此天氣炎熱時,或是冬天開暖氣,都要注意隨時補水,才有利於預防腦中風。


天冷時這樣緩血壓,幫助降低腦梗塞、心肌梗塞風險


除了平常要做到的生活習慣外,天氣特別寒冷時預防中風也有撇步,日本成人病預防協會提供之資訊指出,想預防心肌梗塞、腦梗塞,冬天時的血壓管理相當重要,因為劇烈的溫差會導致血壓變化,因此在冬天即使是短時間外出,例如倒垃圾、去附近便利商店等,也要做好防寒工作,不可大意。


另外除了房間裡面,最好也要注意浴廁的溫度,過低則建議設置暖爐等防寒的設施;晚上起床上廁所,也一定要添加衣服再去。還有,早上起床時要慢慢來,不要一下子衝出被窩、泡完澡也不要立刻跳出來等,這些都是有助於防止血壓驟然變化的方法。




撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:曾崧華醫師



⭐【醫聯網APP】您的行動健康管理專家





⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook




⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE




0 則回覆

+更多方案

延伸閱讀

  • 心腦血管疾病預防,應趁早開始!

    近幾年來,心腦血管疾病顯著有年輕化的趨勢,哈佛健診統計2011~2014資料指出,有高達三分之一的案例,在心、頸動脈超音波檢測時發現異常,尤其秋冬是心腦血管疾病好發的季節,一旦身體來不及適應氣溫變化,心腦血管疾病就可能突然發生。

  • 「坐」出來的腰酸背痛

    電視上中醫診所的「金人」不斷播送,這檔廣告據說效果非常好,幾乎大家都看過而且印象深刻,而且似乎很多人都有這種腰背痠痛的症狀。以來做健診的上班族而言,有到處跑的業務人員、他們總是來不及好好吃飯,腸胃不好的人很多;也有不少整天坐辦公室的上班族,這些朋友們運動量少、又不用勞動,不過,卻時常聽到他們說有腰痠背痛的症狀,顯然成為一種另類的職業病。

  • 健康檢查的數據意義

    身體就像是一個運作的系統,稍有失衡其實是會發出警訊的,這些警訊有可能就是疾病的前兆,而且身體發出的警訊常常會有層次,一波又一波越來越明顯,如果自己多注意,不用經過檢查,也可以發現。例如說,第一波可能是味道,突然間小便有奇怪的味道,就要回想一下自己是不是做了什麼事情。第二波或許是更嚴重的皮膚的變化,如長痘痘、長息肉等。

  • 癌症不見得是絕症

    邱先生進入診間後,我發現他很面熟,後來想到是之前一位客人的兒子,寒暄之後,他說「我媽媽的胰臟癌已經很嚴重無法開刀,現在只能化療。」而他是因為看見媽媽的狀況,想來做一次健康檢查,希望如果有什麼疾病可以提早發現,不要拖延。

+更多文章


            
姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師