20種NG習慣讓你走向中風！

近日寒流來襲，巨大的溫差讓血管突然緊縮，再加上不想一直跑廁所，喝水也喝得比天熱時來得少，讓血液更容易變黏稠，血管阻力、血壓都上升，使中風的風險提高。 

研究也發現天氣寒冷時特別容易中風，腦中風更是國人十大死因第2～4名間的常客，平均每年奪走一萬多名國人的寶貴生命，不可不慎。而且，中風患者即使幸運存活，卻往往留下大大小小的後遺症，嚴重影響生活品質，甚至帶給家庭沉重的心理上、經濟上的負擔！

生活中有20處可以簡單看出來，自己可能會是中風的高危險族群，以及如何針對這些不良的生活習慣進行改善，幫助我們遠離中風。

腦中風其實不是腦部疾病，而是血管疾病，醫舉20大壞習慣，中越多越危險

日本腦神經外科學會認證醫師、醫學博士豐田章宏表示，根據統計，全世界每6人就有1人腦中風，每6秒就有1人死於腦中風，而且中風帶來的不是只有猝死，即使幸運存活，也可能伴隨著後遺症，有可能影響生活品質、一生都活在腦中風的陰影之下，是每個人都要多加注意的嚴重疾病。

豐田章宏強調，腦中風聽起來是腦部疾病，但嚴格來說是血管疾病，是腦部的血管阻塞、破裂出血等問題，血管的健康和腦中風機率有相當大的關聯。因此，我們能夠從自己是不是平常就有一些容易傷害血管的壞習慣，來判斷自己中風的風險高不高。

豐田章宏提供自我檢測表，符合越多者越要注意自己的健康狀況，有可能是腦中風的高風險族群，平常就要更加注重保養：

【疾病及家族史】

●高血壓

●糖尿病

●高血脂

●肥胖

●有心律不整問題

●家族有腦中風患者

【生活型態】

●運動不足

●酗酒

●吸菸

●有睡眠呼吸中止症

●夜間頻尿 

●60歲以上 

【飲食習慣】

●喜歡吃味道濃郁的食物

●喜歡吃富含油脂的食物

●經常在食物上額外添加調味料

●很少吃水果

●很少吃蔬菜

【個性及情緒相關】

●易感壓力大

●孤單

●完美主義者

豐田章宏也指出，其中最為危險的，還是高血壓、糖尿病、高血脂等生活習慣不佳導致的疾病，這類型的慢性病會長期、不斷傷害血管，引起動脈硬化，使血管變脆，因此想要預防中風，一定要積極治療。

預防勝於治療，日常生活中做到這8點幫助遠離中風

豐田章宏建議依循以下幾點原則，幫助我們遠離中風：

1.有家族病史者定期檢查

由於腦中風會受遺傳影響，豐田章宏建議有家族病史者定期接受專業醫師檢查，有助於預防。

2.有慢性病者要先治療慢性病

豐田章宏指出，例如有高血壓等生活習慣病者，應聽從醫師指示控制，還有心律不整、睡眠呼吸中止症，也一定要確實著手治療，其中睡眠呼吸中止症就可能引發高血壓，同時也是容易被忽略的問題，若被家人告知常打鼾者務必多加留意。

3.養成良好生活習慣

豐田章宏強調，改善生活習慣對預防腦中風相當重要，特別是一過中年，鍛鍊肌肉、改善肥胖變得尤為重要，為此則必須透過飲食控制、培養運動習慣來做到。平常也應避免高糖、高油、高鹽的食物，吃東西時也要注意提高咀嚼次數，較不容易吃太多東西。

不過要注意的是，鹽並不是吃越少越好，許多高齡者容易有過度減鹽的問題，這可能導致低血鈉症，因此建議每天還是要攝取7～8g。

4.常吃蔬果

常吃蔬果，其中富含的鉀能幫助排出體內多餘的鈉，同時蔬果也含有豐富的膳食纖維，這能避免攝取過多糖分，都有助於預防腦中風。

5.小改變也能預防腦中風

豐田章宏舉例，沒有運動習慣者可以先從爬樓梯開始，減少搭乘電梯的次數，前往搭車也盡量用步行的方式，都是一些有助於預防腦中風的小改變。

6.戒菸戒酒

戒菸戒酒也是預防腦中風的重要方法，如果一開始很難完全戒掉，可先將啤酒飲用量降到中瓶1瓶以下，紅酒則最多2杯等。

7.適時紓壓

豐田章宏建議可依照興趣做自己喜歡做的事，也要提高和他人的對話次數，或是唱唱卡拉OK等都有助於紓壓，而唱卡拉OK還有個好處，能鍛鍊喉嚨肌肉，這對預防睡眠呼吸中止症以及吸入性肺炎都有正面幫助。

8.注意補水

豐田章宏提醒，脫水也容易導致腦梗塞，因此天氣炎熱時，或是冬天開暖氣，都要注意隨時補水，才有利於預防腦中風。

天冷時這樣緩血壓，幫助降低腦梗塞、心肌梗塞風險

除了平常要做到的生活習慣外，天氣特別寒冷時預防中風也有撇步，日本成人病預防協會提供之資訊指出，想預防心肌梗塞、腦梗塞，冬天時的血壓管理相當重要，因為劇烈的溫差會導致血壓變化，因此在冬天即使是短時間外出，例如倒垃圾、去附近便利商店等，也要做好防寒工作，不可大意。

另外除了房間裡面，最好也要注意浴廁的溫度，過低則建議設置暖爐等防寒的設施；晚上起床上廁所，也一定要添加衣服再去。還有，早上起床時要慢慢來，不要一下子衝出被窩、泡完澡也不要立刻跳出來等，這些都是有助於防止血壓驟然變化的方法。

審閱者：曾崧華醫師

🔻醫聯網多元服務，等您來體驗🔻

◾️ 了解健康檢查： https://med-net.com/PrecisionMedicine

◾️ 線上醫師諮詢： https://expert.med-net.com/index

◾️ 短期照護服務： https://pse.is/47nzj5

◾️ AI智能醫師： https://med-net.com/AIDoctorWeb