醫聯網APP

熱敷眼睛改善你的輾轉難眠!

發表日期:2021-01-07

相信受失眠問題困擾的人都有這樣的經驗:夜裡輾轉難眠,白天沒有精神,不敢補眠因為怕晚上睡不著,陷入無盡的惡性循環之中...精神不濟提高通勤危險性、工作效率變差,心情大受影響,長期下來造成健康上的負面影響。


失眠常見的原因有常熬夜、作息不正常,或是因為心理上的因素如憂鬱、焦慮等原因,不過眼科醫師也指出,失眠也有可能和「眼睛」有關,建議可以在晚上泡澡時用溫毛巾溫敷一下眼部,可望幫助調整自律神經平衡,甚至可能有改善失眠的效果。


3C產品藍光容易影響生理時鐘、提高失眠機率,簡單泡澡幫助調整自律神經


日本松本眼科院長、日本眼科學會專門醫師松本拓也表示,失眠的成因眾多,但其實有一種導致失眠的原因容易被忽略,那就是「眼睛疲勞」,松本拓也強調,當我們不斷使用眼睛使眼睛疲勞,除了可能會引起疼痛、視線模糊、充血等眼部症狀,也可能進而引發頭痛、肩膀僵硬痠痛等問題。而且,失眠也可能是眼睛疲勞所引起的,其中的原因和電腦、手機螢幕的LED產生的藍光有關。


松本拓也進一步解釋,受生理時鐘影響,本來我們受到陽光照射會清醒,而當太陽下山後會想睡,這就和感知道太陽中的藍光有關,視網膜受到藍色光會抑制褪黑激素的分泌,讓大腦判斷「現在是早上」,另一方面,若我們感受不到藍光,則可能讓褪黑激素分泌增加,而使大腦判斷「現在是夜晚」。


也因此,想要維持良好的睡眠,入夜要避免藍光的照射,才有利於生理時鐘的正常。


另外,當我們觀看近距離物品時,負責調節焦距的睫狀肌會因而緊張,使血液流動變差,這會讓自律神經中的交感神經佔據主導地位。當交感神經持續高亢,也會讓我們難以入眠,而且當這樣的情況長期持續下去,可能會讓自律神經失去平衡、紊亂,導致睡眠障礙,而且自律神經是影響心臟、血管運作的神經,可能會影響健康,因此睡覺前盡可能不要使用3C產品。


松本拓也推薦了一個簡單的方法,在晚上時可以泡澡,有助於自律神經中的副交感神經佔據主導地位,讓身體進入放鬆狀態,使我們更容易入眠,搭配同時溫敷眼部的動作,能幫助放鬆眼部肌肉、改善血液流動,改善眼部疲勞問題。


事實上,在松本拓也服務的醫院之中,就會利用遠紅外線來替患者溫潤眼部,達到類似的溫潤效果來幫助治療,不少人也因此改善了眼部不適、失眠問題。另外松本拓也也提醒,除了平常到了晚上要盡可能減少使用電腦、手機等3C產品的機率,早起時也可稍微曬曬太陽,這些好習慣除了能幫助預防眼部不適,也能讓我們更好眠。


泡澡時簡單做,毛巾溫敷眼部幫助消除眼部疲勞、調整自律神經防失眠


【做法 】

1.睡前泡澡時,將毛巾浸泡到浴缸中的溫水,再擰乾、敷在眼皮上。

2.如果毛巾冷卻,則再浸泡一次,如此反覆進行溫敷,大約溫敷5分鐘即可。


另外,泡澡時要注意的還有水溫以及時間,日本東京有明醫療大學針灸學科教授、醫學博士川嶋朗指出,睡前泡溫水澡確實有助於活化副交感神經,具有放鬆效果,但最好使用38~40度的溫水,同時泡澡時間大概10分鐘就好,水溫太高、泡太久可能會有反效果。




撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:曾崧華醫師



⭐【醫聯網APP】您的行動健康管理專家





⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook




⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE




0 則回覆

+更多方案

延伸閱讀

  • 吃保健食品?你該知道的五個重點

    所謂保健食品指的是以增進健康、補充營養、養顏美容為主的產品:像是維生素B群、魚油、蜂王乳、維他命、維生素C、維生素E、Q10、膠原蛋白、綠藻、酵素等都是保健食品。為什麼要吃保健食品呢?

  • 不合格的中草藥,能治病也可能傷身

    盧太太在一個月前才做完健康檢查,她是一位對自身健康很注意的女士,過了中年後,每年都會定期來到健診中心做檢查,她的健檢報告顯示健康狀況一直很不錯,但我看到她上個月健檢時的抽血報告,GOT、GPT兩個顯示肝功能狀態的指數,都超過標準,很明顯是異常,加上GGT也過高,通常GGT過高表示是酒精性、藥物性或病毒性的肝炎症狀,所以我直覺地懷疑「會不會是用藥問題?」因為盧太太之前的生活飲食都很正常,不可能一年之間就有改變.....

  • 為何女人分享式聊天潛藏危機?

    女人專屬的分享式友誼雖然溫柔而安全,但卻潛藏著隱憂,因為太著重在情感與情緒的發洩,而疏忽了友誼更具積極面的功效。

  • 你有壓力了嗎?六大方法讓你提振身心!

    你是否常感受到壓力的存在?心情煩躁、莫名的焦慮?現代社會凡事要求速度,每天與時間在競賽,身處在無形的壓力之下,許多人已在不知不覺間賠掉了自己的健康。

+更多文章


            
姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師