熱敷眼睛改善你的輾轉難眠！

相信受失眠問題困擾的人都有這樣的經驗：夜裡輾轉難眠，白天沒有精神，不敢補眠因為怕晚上睡不著，陷入無盡的惡性循環之中...精神不濟提高通勤危險性、工作效率變差，心情大受影響，長期下來造成健康上的負面影響。

失眠常見的原因有常熬夜、作息不正常，或是因為心理上的因素如憂鬱、焦慮等原因，不過眼科醫師也指出，失眠也有可能和「眼睛」有關，建議可以在晚上泡澡時用溫毛巾溫敷一下眼部，可望幫助調整自律神經平衡，甚至可能有改善失眠的效果。

3C產品藍光容易影響生理時鐘、提高失眠機率，簡單泡澡幫助調整自律神經

日本松本眼科院長、日本眼科學會專門醫師松本拓也表示，失眠的成因眾多，但其實有一種導致失眠的原因容易被忽略，那就是「眼睛疲勞」，松本拓也強調，當我們不斷使用眼睛使眼睛疲勞，除了可能會引起疼痛、視線模糊、充血等眼部症狀，也可能進而引發頭痛、肩膀僵硬痠痛等問題。而且，失眠也可能是眼睛疲勞所引起的，其中的原因和電腦、手機螢幕的LED產生的藍光有關。

松本拓也進一步解釋，受生理時鐘影響，本來我們受到陽光照射會清醒，而當太陽下山後會想睡，這就和感知道太陽中的藍光有關，視網膜受到藍色光會抑制褪黑激素的分泌，讓大腦判斷「現在是早上」，另一方面，若我們感受不到藍光，則可能讓褪黑激素分泌增加，而使大腦判斷「現在是夜晚」。

也因此，想要維持良好的睡眠，入夜要避免藍光的照射，才有利於生理時鐘的正常。

另外，當我們觀看近距離物品時，負責調節焦距的睫狀肌會因而緊張，使血液流動變差，這會讓自律神經中的交感神經佔據主導地位。當交感神經持續高亢，也會讓我們難以入眠，而且當這樣的情況長期持續下去，可能會讓自律神經失去平衡、紊亂，導致睡眠障礙，而且自律神經是影響心臟、血管運作的神經，可能會影響健康，因此睡覺前盡可能不要使用3C產品。

松本拓也推薦了一個簡單的方法，在晚上時可以泡澡，有助於自律神經中的副交感神經佔據主導地位，讓身體進入放鬆狀態，使我們更容易入眠，搭配同時溫敷眼部的動作，能幫助放鬆眼部肌肉、改善血液流動，改善眼部疲勞問題。

事實上，在松本拓也服務的醫院之中，就會利用遠紅外線來替患者溫潤眼部，達到類似的溫潤效果來幫助治療，不少人也因此改善了眼部不適、失眠問題。另外松本拓也也提醒，除了平常到了晚上要盡可能減少使用電腦、手機等3C產品的機率，早起時也可稍微曬曬太陽，這些好習慣除了能幫助預防眼部不適，也能讓我們更好眠。

泡澡時簡單做，毛巾溫敷眼部幫助消除眼部疲勞、調整自律神經防失眠

【做法】

1.睡前泡澡時，將毛巾浸泡到浴缸中的溫水，再擰乾、敷在眼皮上。

2.如果毛巾冷卻，則再浸泡一次，如此反覆進行溫敷，大約溫敷5分鐘即可。

另外，泡澡時要注意的還有水溫以及時間，日本東京有明醫療大學針灸學科教授、醫學博士川嶋朗指出，睡前泡溫水澡確實有助於活化副交感神經，具有放鬆效果，但最好使用38～40度的溫水，同時泡澡時間大概10分鐘就好，水溫太高、泡太久可能會有反效果。

撰文者：醫聯網編輯群

審閱者：曾崧華醫師

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