台灣於今年七月下旬疫情趨緩，邁入微解封階段，然而，專家普遍認為清零是很難做到的，也遠遠未達可以鬆懈的程度，無論是施打完疫苗的族群，還是仍在等候施打的族群，仍然必須持續做好防疫措施，才能讓自己的健康得到更大的保障。
微解封後雖然能在一定的範圍內恢復正常生活，讓外出頻率略為提高，但無可避免地，外出機率一提高，染疫風險也會有所提升，因此如何在生活與防疫間取得平衡，就是我們當下最重要的課題，不妨參考一下疫情更加嚴峻的國外，專家建議在外出時如何做好防疫工作。
日本一名醫學博士就分享了自己「防疫的一天」，整理出一整天的防疫行程，幫助我們檢視自身是否有做好防疫準備，保護自己及家人、同事，降低染疫風險。
日本復健醫學會專業醫師、醫學博士福田千晶在接受日本媒體採訪時表示，許多人都相當好奇並向他詢問，身為醫學博士，他自己是如何預防新冠病毒的呢？福田千晶也大方分享了他在一天之中的各種防疫措舉，希望幫助民眾檢視自身是否還有必須多加注意、卻不小心忽略的地方。
早上起床後的防疫重點
福田千晶在早上起床時的第一件事，就是確認自己的身體狀況，量看看體溫是否有發燒，以及是否有其他不舒服的地方等。
緊接著，他會就立刻刷牙、刷舌苔，這是因為口腔若是無法保持清潔衛生，可能會提高被傳染病傳染的機率，立刻刷牙相當重要。
有些人可能習慣吃完早餐後再刷牙，但夜晚睡眠時會因為呼吸而讓漂浮在呼吸道的病毒因而附著在牙齒內側、舌頭上，而早起立刻刷牙、刷舌苔能幫助清潔這些病菌。
做完口腔的清潔後，福田千晶才會開始準備早餐，而在準備早餐時也要注意，食材在購買時所裝盛的塑膠袋，以及冰箱門、冰箱的層板，都是可能附著病毒的地方，而我們的手難免會接觸到這些地方，因此在觸碰、食用食物之前必須先確實清潔雙手。
上班上課通勤時的防疫重點
在用完早餐準備出門時，要記得配戴口罩是最基本的，福田千晶還會再攜帶2～3片口罩備用，如果在通勤時走在人群中發現附近有人咳嗽，福田千晶就會將原先的口罩換上新的口罩。另外，福田千晶也建議盡可能配戴防疫眼鏡來保護眼部。
如果使用電車等大眾運輸工具來通勤，盡可能選擇空曠一點的車廂搭乘，如果要尋找座位，最好選擇門邊的座位，在每次到站時都會打開透氣，也是相對更通風的地方。
不過坐在座位上可能會遇到前方有人站立，若是恰好對方打噴嚏或咳嗽，即使雙方都有配戴口罩，仍可能會接觸到微量的飛沫，因此最好因應當時狀況而考慮是否站著就好，更方便隨時移動避開。
當你到了職場、學校等目的地，別忘了先洗手，福田千晶強調，許多人都知道一回家要洗手，卻忽略到職場或學校時要洗手，這一點務必注意。
還有，洗手、消毒的動作也要多加注意，福田千晶發現許多人在洗完手後噴消毒液，但其實消毒液是要在雙手乾燥時使用效果才會好，因為當雙手沾了洗手後殘留的水分，會讓消毒用的酒精濃度被稀釋，無法發揮最大的消毒功效。
如果時間上允許的話，福田千晶更建議在洗手後可以清潔口腔，因為如果通勤途中過於擁擠或遇到有人咳嗽，病毒是有附著在舌頭、牙齒表面上的可能性的。
職場中的防疫重點
福田千晶表示，許多地方雖然有著通風換氣系統，但並不一定有窗戶，例如醫院診間就不一定有對外窗，此時他會在不干涉診療的前提之下盡可能打開門，讓室內外空氣流通。
工作時若口渴，福田千晶建議可以飲用含有兒茶素的綠茶等茶飲，除了補充水分，還可能具有提高喉嚨保護力的效果，有利於預防感染。
晚上用餐的防疫重點
到了晚餐時間，如果無可避免地必須外食，福田千晶建議先觀察店面，盡可能選擇環境通風，而且能夠與他人保持社交距離的餐廳，而當入店後也別忘了立即洗手，也應選擇能與他人保持社交距離的座位。
還有，若是店內的服務人員會大聲喊歡迎光臨，福田千晶也不建議選擇這間餐廳用餐，因為即使佩戴了口罩，仍可能會有些微飛沫，是比較不衛生的。
也建議不要多人一同用餐，最多兩個人就好，而且若有兩人用餐也最好和店家商量是否能坐4人桌，也記得不要併排或坐在對方正對面，應採交叉坐的方式用餐。用餐時也應以默默進食為宜，如果要對話，最好先暫停用餐、戴上口罩再對話。
福田千晶更建議主食以米飯等可以透過筷子來夾取的食物為主，不要吃麵包等必須用手觸摸的食物。餐點與餐點之間的等待空檔，也最好先戴上口罩，還有哪怕是喝杯咖啡等飲料，喝完後也應立即將口罩戴好。
也別忘了用餐時雙手會接觸到餐桌，因此離店後務必注意立刻消毒雙手。福田千晶強調，雖然這些動作看似麻煩，但其實習慣成自然，久而久之就不會覺得特別麻煩。
回家途中及晚上的防疫重點
福田千晶提醒，回家通勤時，也別忘了採取和上班時一樣的防疫對策，如果是溫差大的季節，也別忘了多帶衣物，避免因為體溫降低而讓抵抗力下降。另外維持均衡的營養、充足的睡眠也是防疫的重要一環。
日常飲食對防疫也很重要
日本營養師會提供之資訊也指出，許多人有著這樣的疑問：有沒有什麼特定的食品、營養補充品能抑制病毒、避免感染持續擴大呢？但其實日本營養師會的答覆是，最重要的仍然是保持良好的衛生習慣、做好防疫措施。
不過這並不意味著透過食物補充營養沒有用，因為充足的營養可以維持免疫系統的健康正常，建議均衡地攝取以下重要營養來幫助防疫：
1.補充適當的熱量
無論是太胖或太瘦，都可能會讓感染風險提高。
2.補充足夠的營養素
蛋白質、Omega3脂肪酸、膳食纖維、維生素A、D、E以及維生素B群（B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素）、維生素C，以及鐵、鋅、銅、硒等礦物質。
3.攝取適量乳酸菌
適量食用含有乳酸菌的發酵食品有利於整腸、調節免疫力。
審閱者：曾崧華醫師
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