秋天溫差大，從飲食及生活習慣預防自律神經紊亂

秋天日夜溫差大，自律神經容易受到負面影響、引發諸多健康問題，而想要避免秋天不適，有哪些生活小細節需要注意，以及有哪些健康營養食材可能有益於改善呢？

日本一名漢方藥劑師，從漢方醫學的角度提出建議，幫助我們維持自律神經的運作正常，不讓交感神經被過度活化，可望使秋天容易出現的疲勞、暈眩、頭痛、失眠、腸胃不適等諸多問題獲得改善。

秋季日夜溫差變大，讓自律神經可能因此失調紊亂、引發諸多健康問題

日本漢方藥認證藥劑師清水みゆき（暫譯：清水美幸）表示，到了涼爽的秋天，有些人開始容易有疲勞、食慾不振、失眠、頭痛等問題，這些問題經常和我們的自律神經有關。

這是因為人體的自律神經負責調節呼吸以及體溫，還有消化、血液循環等系統，而當季節從炎熱的夏天變換到日夜溫差大的秋天時，人體的自律神經特別容易因為受到溫差的影響而紊亂，因此疲勞、暈眩、頭痛等問題也就特別容易上身。

此外，秋天是容易有颱風、驟雨，氣壓變動較大的季節，受到低氣壓影響，自律神經也更容易不穩定；再加上剛從夏季變換到秋季，有些人在夏天時常吃冰涼冷飲等食物，使內臟受到影響、一時之間無法恢復，這樣的問題持續到秋天容易有腸胃不好、食慾降低等問題。

而且當臟器中的腸胃受寒，還可能進而使全身變得寒冷，更加容易引發血液流動不順暢，甚至可能因此造成局部疼痛等健康問題。

日本東京大田區永江藥局提供資訊也指出，秋天的種種不適症狀，在中醫學觀點之中，和「痰濕」所引發的問題相似。

所謂「脾虛生痰」，指脾胃運作不佳所引起的種種問題，若是持續食用冷涼食物或有偏食問題，身體會越發寒冷，脾胃的運作因此停滯，造成體內有害的水分，也就是痰濕的產生，因此宜盡量避免食用冷涼食物。

秋季問題多，溫水澡、適度運動、充足睡眠可望幫助改善

針對各種秋天常見問題，清水美幸推薦透過以下方法來幫助改善：

1.泡溫水澡

清水美幸表示，用37～40度左右的溫水泡澡能幫助放鬆，使副交感神經佔據主導地位，對自律神經的平衡有正面幫助。如果能在泡澡加入一點具備放鬆效果的薰衣草入浴劑，或是香氛精油等，還能讓放鬆效果更佳。

2.適度運動

當我們白天活動時，交感神經會被活化、佔據主導地位，若能在早晨、晚間等涼爽的時間帶進行一些簡單的運動如健走、體操等，能幫助提升血液循環，還有減輕疲勞的效果。

3.充足睡眠

日本管理營養師池田明日香也建議，平常要注意維持充足的睡眠，有利於幫助消除腸胃的疲勞，睡眠品質若是不佳或是睡眠時間不夠，容易讓交感神經佔據主導地位的時間被拉長，使自律神經失去應有平衡，務必多多注意。

建議平常在睡前3小時最好不要再吃東西，就寢前一小時也不要再看手機、電腦等3C產品的螢幕，這些習慣都有利於避免睡眠品質受到影響。池田明日香也再次強調平常喝的飲品宜避開冷涼、以溫飲為主，也記得添加衣物、不要穿太薄的衣服。

吃南瓜、秋刀魚、高麗菜、山藥等健康食材也可望幫助預防秋天諸多身體不適問題

除了泡溫水澡、適度運動以外，飲食上多加注意也是秋天需要多多留意的，清水美幸建議均衡飲食、三餐規律且正常，同時用餐時細嚼慢嚥、避免冷涼食物，都有助於降低腸胃的負擔。

他也推薦了幾種健康食材，也具有改善秋季身體不適的效果：

1.南瓜

清水美幸指出，在漢方醫學觀點之中，南瓜具有補氣的效果，有利於維持腸胃的運作，還可能有消除疲勞、增進食慾等效果。除此之外，南瓜中豐富的維生素E還能促進血液循環、溫潤身體，調整自律神經的效果也是可受期待的。而比起直接吃南瓜，更推薦煮成南瓜濃湯食用，熱熱的湯品更有溫潤身體的效果。

2.秋刀魚

秋刀魚富含優良的蛋白質以及維生素E、B群等營養，能幫助維持腸胃正常運作，也具有消除疲勞的效果，其中充足的維生素亦具有維持自律神經平衡的作用。不僅如此，秋刀魚中的EPA、DHA等不飽和脂肪酸含量相當豐富，具有維持血液流動順暢的效果。

池田明日香也推薦了幾種食材，幫助對抗秋季不適：

1.高麗菜

高麗菜含有維生素U，能幫助促進受傷的胃腸黏膜修復、抑制發炎，還有防止胃酸過度分泌的效果，這些效果都有益於維持腸胃黏膜健康。池田明日香推薦可以將高麗菜和胡蘿蔔、洋蔥一起煮成溫熱湯品，熱熱喝更能溫潤身體。

2.山藥

山藥中含有消化酵素「澱粉酶」，能消化米飯等食物中的澱粉，幫助減輕腸胃負擔。

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