醫聯網APP

秋天溫差大,從飲食及生活習慣預防自律神經紊亂

發表日期:2021-10-13

聽健康

秋天日夜溫差大,自律神經容易受到負面影響、引發諸多健康問題,而想要避免秋天不適,有哪些生活小細節需要注意,以及有哪些健康營養食材可能有益於改善呢?


日本一名漢方藥劑師,從漢方醫學的角度提出建議,幫助我們維持自律神經的運作正常,不讓交感神經被過度活化,可望使秋天容易出現的疲勞、暈眩、頭痛、失眠、腸胃不適等諸多問題獲得改善。



秋季日夜溫差變大,讓自律神經可能因此失調紊亂、引發諸多健康問題

日本漢方藥認證藥劑師清水みゆき(暫譯:清水美幸)表示,到了涼爽的秋天,有些人開始容易有疲勞、食慾不振、失眠、頭痛等問題,這些問題經常和我們的自律神經有關。


這是因為人體的自律神經負責調節呼吸以及體溫,還有消化、血液循環等系統,而當季節從炎熱的夏天變換到日夜溫差大的秋天時,人體的自律神經特別容易因為受到溫差的影響而紊亂,因此疲勞、暈眩、頭痛等問題也就特別容易上身。


此外,秋天是容易有颱風、驟雨,氣壓變動較大的季節,受到低氣壓影響,自律神經也更容易不穩定;再加上剛從夏季變換到秋季,有些人在夏天時常吃冰涼冷飲等食物,使內臟受到影響、一時之間無法恢復,這樣的問題持續到秋天容易有腸胃不好、食慾降低等問題。


而且當臟器中的腸胃受寒,還可能進而使全身變得寒冷,更加容易引發血液流動不順暢,甚至可能因此造成局部疼痛等健康問題。


日本東京大田區永江藥局提供資訊也指出,秋天的種種不適症狀,在中醫學觀點之中,和「痰濕」所引發的問題相似。


所謂「脾虛生痰」,指脾胃運作不佳所引起的種種問題,若是持續食用冷涼食物或有偏食問題,身體會越發寒冷,脾胃的運作因此停滯,造成體內有害的水分,也就是痰濕的產生,因此宜盡量避免食用冷涼食物。


秋季問題多,溫水澡、適度運動、充足睡眠可望幫助改善

針對各種秋天常見問題,清水美幸推薦透過以下方法來幫助改善:


1.泡溫水澡

清水美幸表示,用37~40度左右的溫水泡澡能幫助放鬆,使副交感神經佔據主導地位,對自律神經的平衡有正面幫助。如果能在泡澡加入一點具備放鬆效果的薰衣草入浴劑,或是香氛精油等,還能讓放鬆效果更佳。


2.適度運動

當我們白天活動時,交感神經會被活化、佔據主導地位,若能在早晨、晚間等涼爽的時間帶進行一些簡單的運動如健走、體操等,能幫助提升血液循環,還有減輕疲勞的效果。


3.充足睡眠

日本管理營養師池田明日香也建議,平常要注意維持充足的睡眠,有利於幫助消除腸胃的疲勞,睡眠品質若是不佳或是睡眠時間不夠,容易讓交感神經佔據主導地位的時間被拉長,使自律神經失去應有平衡,務必多多注意。


建議平常在睡前3小時最好不要再吃東西,就寢前一小時也不要再看手機、電腦等3C產品的螢幕,這些習慣都有利於避免睡眠品質受到影響。池田明日香也再次強調平常喝的飲品宜避開冷涼、以溫飲為主,也記得添加衣物、不要穿太薄的衣服。


吃南瓜、秋刀魚、高麗菜、山藥等健康食材也可望幫助預防秋天諸多身體不適問題

除了泡溫水澡、適度運動以外,飲食上多加注意也是秋天需要多多留意的,清水美幸建議均衡飲食、三餐規律且正常,同時用餐時細嚼慢嚥、避免冷涼食物,都有助於降低腸胃的負擔。


他也推薦了幾種健康食材,也具有改善秋季身體不適的效果:


1.南瓜

清水美幸指出,在漢方醫學觀點之中,南瓜具有補氣的效果,有利於維持腸胃的運作,還可能有消除疲勞、增進食慾等效果。除此之外,南瓜中豐富的維生素E還能促進血液循環、溫潤身體,調整自律神經的效果也是可受期待的。而比起直接吃南瓜,更推薦煮成南瓜濃湯食用,熱熱的湯品更有溫潤身體的效果。


2.秋刀魚

秋刀魚富含優良的蛋白質以及維生素E、B群等營養,能幫助維持腸胃正常運作,也具有消除疲勞的效果,其中充足的維生素亦具有維持自律神經平衡的作用。不僅如此,秋刀魚中的EPA、DHA等不飽和脂肪酸含量相當豐富,具有維持血液流動順暢的效果。


池田明日香也推薦了幾種食材,幫助對抗秋季不適:


1.高麗菜

高麗菜含有維生素U,能幫助促進受傷的胃腸黏膜修復、抑制發炎,還有防止胃酸過度分泌的效果,這些效果都有益於維持腸胃黏膜健康。池田明日香推薦可以將高麗菜和胡蘿蔔、洋蔥一起煮成溫熱湯品,熱熱喝更能溫潤身體。


2.山藥

山藥中含有消化酵素「澱粉酶」,能消化米飯等食物中的澱粉,幫助減輕腸胃負擔。



撰文者:特約編輯張承宇

審閱者:曾崧華醫師




⭐️【醫聯網APP】您的行動健康管理專家





⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook




⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE




0 則回覆

+更多方案

延伸閱讀

  • 心腦血管疾病預防,應趁早開始!

    近幾年來,心腦血管疾病顯著有年輕化的趨勢,哈佛健診統計2011~2014資料指出,有高達三分之一的案例,在心、頸動脈超音波檢測時發現異常,尤其秋冬是心腦血管疾病好發的季節,一旦身體來不及適應氣溫變化,心腦血管疾病就可能突然發生。

  • 「坐」出來的腰酸背痛

    電視上中醫診所的「金人」不斷播送,這檔廣告據說效果非常好,幾乎大家都看過而且印象深刻,而且似乎很多人都有這種腰背痠痛的症狀。以來做健診的上班族而言,有到處跑的業務人員、他們總是來不及好好吃飯,腸胃不好的人很多;也有不少整天坐辦公室的上班族,這些朋友們運動量少、又不用勞動,不過,卻時常聽到他們說有腰痠背痛的症狀,顯然成為一種另類的職業病。

  • 健康檢查的數據意義

    身體就像是一個運作的系統,稍有失衡其實是會發出警訊的,這些警訊有可能就是疾病的前兆,而且身體發出的警訊常常會有層次,一波又一波越來越明顯,如果自己多注意,不用經過檢查,也可以發現。例如說,第一波可能是味道,突然間小便有奇怪的味道,就要回想一下自己是不是做了什麼事情。第二波或許是更嚴重的皮膚的變化,如長痘痘、長息肉等。

  • 癌症不見得是絕症

    邱先生進入診間後,我發現他很面熟,後來想到是之前一位客人的兒子,寒暄之後,他說「我媽媽的胰臟癌已經很嚴重無法開刀,現在只能化療。」而他是因為看見媽媽的狀況,想來做一次健康檢查,希望如果有什麼疾病可以提早發現,不要拖延。

+更多文章


            
姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師