血管健康得幾分?一表評量自我血管老化程度高或低

日本一名59歲知名醫學博士池谷敏郎，曾因外表如同30幾歲的年輕人而受到日本媒體採訪；而比外表年輕更令人吃驚的是，他在經過血管年齡檢測後測得的血管年齡約只有30歲，比實際的年齡少了整整29歲，讓外界更加好奇他的青春秘訣。

而身為代謝症候群、心血管專業醫師的池谷敏郎也常大方分享他的養生秘訣，即使在台灣也有不少人聽說過他過去推廣的護血管「殭屍操」，他近期更分享了簡單的血管自我檢測方法，提醒有較高風險的族群務必進一步檢查，同時他也推薦了簡單的護血管方法，幫助我們更健康、遠離心血管疾病。

血管加速老化讓外表顯老，中風、心肌梗塞風險也大增

池谷敏郎表示，許多疾病都和血管密切相關，例如外表顯老、失智症等，都可能和血管健康有關。

而我們的血管卻會隨著年紀增長而逐漸衰老，讓健康風險大增，例如血液循環的順暢就需要靠健康的血管，若因為天氣寒冷等原因可能會讓腦出血、腦梗塞等心腦血管疾病機率增加，甚至可能因此猝死，或是留有麻痺、失智等後遺症，血管健康的重要性不言可喻。

不僅如此，血管不健康會讓血液難以將養分、氧氣輸送到身體各大部位，肌膚也在此列，因此可能有皮膚變差、肌膚老化等情況。簡言之，我們的外表年輕與否，有一部分和血管有著關聯。

而血管年齡就是血管硬度的一個指標，池谷敏郎推薦了一個自我檢測表，幫助我們簡單檢視自身血管狀態。

血管健康簡單自我檢測，得6分以上最好盡快進一步檢查

□女性腰圍90cm、男性腰圍85cm以上。

□平常很少走路。

□總是吃到十分飽。

□生活習慣不規律。

□好勝心強、凡事追求完美，而容易因為不完美而煩躁。

□爬樓梯或上坡道時總是爬得很辛苦。

□下肢容易寒冷、麻痺。

□近親有心臟病或腦中風等疾病。

※以上每符合一項得1點。

□有吸菸習慣。

□被診斷出脂質異常，或經判斷可能有此問題。

□被診斷出高血壓，或經判斷可能有此問題。

□被診斷出糖尿病，或經判斷可能有此問題。

※以上每符合一項得1點。

請先將上列分數簡單加總，並參考下列：

0～2點：血管正常。

3～5點：血管可能不太健康。

6點以上：血管不健康，宜盡早改善。

從現在開始改變！簡單幾個生活小改變幫助改善血管健康

針對如何改善血管健康，池谷敏郎也推薦了幾種改善方法：

1.透過運動讓體內一氧化氮增加

運動能幫助促進體內一氧化氮（NO）增加，這種物質能幫助強化血管、增進血管健康。

2.食材以魚類為主

魚類含有豐富的EPA，EPA具有保護血管的效果，如果能買到新鮮的漁獲，吃生魚片就是不錯的選擇，因為多油脂的煎、炸等方式有可能會反過來增加血管疾病風險。

3.用餐先吃豆類

建議可以在用餐時先吃一包納豆，或是將蒸熟的大豆加入優格或湯品中食用，養成「先吃豆」的習慣，除了能獲得大豆中豐富的營養，也有防止吃太多的效果。

4.調味用好油

建議烹飪用的油可以改買橄欖油作為炒菜用油，有利於降低LDL膽固醇（俗稱壞膽固醇），而在涼拌料理中用以沾淋的油，或推薦富含Omega3脂肪酸的亞麻仁油、荏胡麻油等，這些好油更有益於健康。

5.定期檢查血管健康

早期的動脈硬化是一種類似於軟瘤的物體，會附著在血管內壁的表面，因此比較容易被忽略，想要確實查知自己是否有動脈硬化問題，建議定期做頸動脈超音波等健康檢查，更容易發現有無動脈硬化斑塊、狹窄或阻塞等問題。

番茄、南瓜也能護血管

除了這些方法外，日本自治醫科大學名譽教授、循環系統專業醫師島田和幸也提醒，睡眠不足、吸菸都不利於血管健康，一定要避免。

也推薦多吃富含鉀的蔬菜，能幫助排出體內的鈉，具有穩血壓、保護血管的效果，且蔬菜中的維生素具有良好的抗氧化作用，其中維生素C、維生素E還分別有強化血管、促進血液流動的效果。

島田和幸更推薦的是番茄以及南瓜，番茄同時含有豐富的維生素C、E及鉀，再加上茄紅素具有強力抗氧化作用，對血管健康相當有幫助；南瓜則是含有蘆丁、β胡蘿蔔素等抗氧化成分，也同樣含有豐富的維生素及鉀，這些都能幫助保護血管。

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