腹部出力排尿會讓頻尿問題惡化，「深呼吸5次」幫助自然排尿改善頻尿！

無論是服務業，還是工作繁忙的上班族，除了工作辛苦以外，忙起來經常一時之間走不開，許多人因此漸漸改變了排尿習慣，甚至開始有了頻尿問題，造成精神上很大的壓力。

這也讓頻尿患者們一有廁所就趕快上，即使尿不太出來也使勁排尿，希望能夠「尿乾淨」，只求不要那麼快又需要如廁。但其實這樣的壞習慣是有可能讓頻尿問題惡化的，最好趕緊改掉。

日本一名專業泌尿科醫師推薦了一個簡單的方法，先別急著排尿，而是先「深呼吸5次」，就可能幫助我們逐漸改善頻尿問題。

好不容易逮到機會上廁所也應避免硬要排尿，以免適得其反

日本泌尿科醫師二宮典子表示，有些頻尿患者病情難以獲得改善，其實和排尿習慣很有關係，必須先從心態開始改變。

許多受頻尿所苦的患者，因為擔心不知下次何時能上廁所，一有機會就一定會去上廁所，而且當下往往會使盡全力、盡可能將體內每一滴尿都排出來。但是，這樣的行為其實並不洽當，反而會讓頻尿惡化。

二宮典子進一步解釋，尿意本來是膀胱累積尿液所引起的，當膀胱功能正常，即使有了尿意，也差不多能累積到400～500ml再排出。而排除掉膀胱炎等疾病，有些人累積到200ml就覺得難忍尿意。

原因往往是因為膀胱肌肉硬化、黏膜衰弱，或是刺激膀胱的飲食習慣、寒冷、壓力等原因而導致頻尿。此外，也有部分患者是因為外陰部乾燥，讓大腦誤以為是尿意，或肛門週邊感覺遲鈍引起的便秘及頻尿等。

而腎臟製造尿液是24小時持續不間斷的，即使沒有尿意，針對膀胱、尿道施加腹壓，也能達成排尿的行為。

然而，當我們經常刻意去排尿，膀胱、尿道及骨盆底肌群容易受到傷害，且可能引發水腫，這樣的水腫會讓腦部誤以為還有殘餘尿液，又讓我們更想上廁所。

如果一有機會上廁所就一定要上，身體短時間內其實是很難累積大量尿液的，此時排尿就必須用到腹壓的力量，久而久之容易讓頻尿症狀更加惡化，陷入惡性循環之中，甚至可能引起漏尿：每當我們有打噴嚏等讓腹壓提高的行為，尿液就可能因此漏出。

不僅如此，長年使用腹壓的力量來排尿，養成習慣後，會讓患者更容易無意識地使用腹壓排尿，這其實是不正確的，排尿的行為本應是身體的反射，而非有意識地控制。

放鬆讓身體自然排尿，「5次深呼吸」尿不出來就別勉強

當認識到這樣的情況，頻尿的患者可能會有些不知所措，難道難得有機會上廁所時要強迫自己憋尿嗎？該如何改善頻尿問題呢？

二宮典子的建議是盡可能讓身體自然排尿，所謂的自然排尿，就像早起時身體累積了大量尿液，自然而然地排出，完成排尿後會有放鬆、舒暢的感覺。

當你有頻尿問題，平常有想要排尿的感覺時，先去廁所也沒關係，但可以坐在馬桶上等一下，先注意不要刻意出力用腹壓排尿，而是先緩慢地深呼吸。

人體的排尿反射，是在副交感神經處於主導地位時完成，如果我們膀胱中有尿液堆積，深呼吸可以讓副交感神經被活化，幫助達到自然排尿的效果。

也因此，如果在經過約5次的深呼吸後還沒辦法正常排尿，很有可能意味著目前其實不是排尿的好時機，建議離開廁所，不要刻意出力排尿。

二宮典子在媒體上推廣這樣的方法，也獲得了良好的回響，其中有患者向他回饋，自己本來每天上15次廁所，經過這個方法後慢慢只需要上5次了。二宮典子更建議同時接受泌尿科醫師治療，搭配正規治療，他的患者約有30％在一週內感覺到頻尿問題有所改善。

不過如果是男性患者，最好要多注意一下，雖然男性也能透過這樣的方式來改善頻尿，但由於還須考量是否是前列腺相關疾病，因此有頻尿問題，第一時間還是要先到醫院接受專業醫師的診治，才能找出原因、對症下藥。

日本大學醫學部附屬板橋醫院院長、泌尿科醫師高橋悟也表示，男性常因為膀胱過動症、前列腺肥大而有漏尿等問題，其中前列腺增生的問題也有可能引發膀胱過動症。

高橋悟進一步解釋，男性特有的前列腺位於膀胱下方、尿道週邊，除了參與精液的製造外也和排尿有關，當前列腺肥大，尿道和膀胱可能因此受到壓迫，可能會引發頻尿、漏尿等排尿問題，因此男性朋友若有排尿問題，請務必盡早就醫。

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