床墊軟硬度選對了不腰痛，4種體型適合床墊大解析
近期知名女星與前夫的糾葛引起熱議，還上演了無辜床墊受到戕害的戲碼，連帶使天價名床受到大眾關注。許多人都想問，究竟一張床墊有什麼門道，為什麼那麼昂貴呢？
其實，一張好的床墊是可能對健康有正面幫助的，選對床墊除了能預防起床時的腰酸背痛，甚至還能提升睡眠品質。那麼床墊到底要買軟的好還是硬的好？床墊除了硬度還有因素哪些會影響睡眠品質呢？
一起來看看骨科(整形外科)醫師建議怎麼挑床墊、為什麼要隨著年紀增加而更換床墊硬度？以及針對小蠻腰、水桶腰等各種不同體型的人建議如何挑選床墊。
好的床墊有助於維持更好的睡眠品質，起床也不容易腰酸背痛
日本睡眠相關問題名醫、醫學博士坪田聰表示(註1)，有不少人早起時會有脖頸、腰部疼痛的問題，或是以為自己睡眠品質不錯，但起床後總覺得身體不太舒服等。
其實會有這樣的情況，有時候是睡眠姿勢不佳造成的，睡眠姿勢對於人的睡眠品質而言相當重要，因為即使入眠前我們有辦法擺好姿勢，入眠後的姿勢仍然會在我們睡著時改變，可以說是沒辦法靠我們自己的自由意志來決定的。
而睡眠姿勢很大程度受到寢具影響，因此挑選軟硬適中的寢具，可以說是關乎健康的重要議題。而影響睡眠姿勢的寢具有枕頭及床墊：
1.枕頭
枕頭的優劣決定了睡眠時頭部、脖頸的姿勢。然而，若躺在身下的床墊軟硬度不合適，枕頭仍然無法發揮其應有的支撐功效。
2.床墊
睡眠時位於我們身體下方的床墊或被褥，也是造成我們睡眠姿勢變化的一大要因，不良的產品甚至可能妨礙我們睡眠翻身。
如果我們能選擇適合自己的床墊，不但能維持正確的睡眠姿勢，就連骨骼、關節、肌肉都能獲得放鬆，睡夢中也能更順暢翻身，幫助促進體內血液及體液的循環。
另外，一塊好的床墊也能達到更好的溫溼度控制、透氣性等，能幫助調節體溫，有利於手腳冰冷的預防。
早起腰酸背痛、半夜痛醒有可能也和選錯床墊有關
日本竹谷內醫院院長、骨科(整形外科)醫師竹谷內康修也指出(註2)，許多腰痛患者腰痛的原因其實和睡眠大有關係，除了早起時感到腰痛，有些人甚至會在半夜睡夢中痛醒，常見原因有以下兩種：
1.腰部健康狀態本來就不好。
2.使用不適合自己的床墊。
床墊怎麼挑？建議根據自身柔軟度、體型來挑選
那麼怎麼挑選床墊才好呢？竹谷內康修表示，有許多腰痛患者會覺得買偏硬的床墊比較好，但這其實並不一定正確。
我們睡眠的姿勢一般來說和肢體的柔軟度、體型、寢具的硬度都有關係，如果患者自身柔軟度良好，脊椎相對更加容易去適應床墊的形狀，那麼選擇偏硬的床墊會是較好的。
相對地，若是身體柔軟度不佳、脊椎不容易改變形狀，身體也不容易去貼合床墊，那麼就比較推薦選擇軟一點的床墊。
除了柔軟度以外，體型也是挑選床墊時的重要考量，常見的體型可簡單分為以下幾種：
1.一般身材
2.體態苗條型
苗條型指腰部比胸部、骨盆還要來得細瘦。
3.腰部前彎型身材
前彎型指腰部向前彎曲、臀部向後突出。
4.水桶型身材
水桶型指腰身較不明顯的體型。
其中苗條型和前彎形的患者，身體有著較大的凹凸幅度，睡眠時脊椎的排列會產生較大的變化。例如苗條型的人若橫躺，腰部就會產生較大的間隙，使脊椎彎曲幅度增加，造成脊椎的負擔。
腰部前彎型則是仰躺時會在腰部下方產生較大空隙，讓腰部負擔提高。水桶型身體較少凹凸幅度，即使橫躺，身體也不容易和床墊產生間隙，對身體的負擔較輕。
因此苗條型、腰部前彎型身材必須更加留意睡眠時身體與床墊的間隙，就比較適合選購柔軟、容易變形的床墊，更能幫助填補、支撐身體與床墊間的空缺，更不容易影響健康。
年紀也是挑選床墊的一大重點，身體柔軟度會隨年齡變化而改變
竹谷內康修強調，有不少患者被建議選擇偏軟的床墊後，卻認為自己在年輕時就開始睡偏硬的被褥，至今也沒出什麼問題，因此有些排斥買軟的床墊。
其實人體會隨年紀變化，年輕時身體較為柔軟，尤其是孩童時代的體型都偏向水桶型，較無明顯高低起伏，睡在硬床上也能睡好。
但在身體逐漸成熟、開始有了明顯的凹凸特徵，或是脊椎因為年紀大了而失去柔軟度，那最好都能考慮更換床墊了。
事實上有不少患者年輕時脊椎柔軟度佳、容易彎曲，但到了中年以後就開始僵硬、難以活動，能活動的範圍變少了，此時就比較建議選擇偏軟的床墊。
但是切記，並不是越柔軟的床墊就越好，如果床墊太軟，會讓身體沉入床墊內，可能導致更不良的睡眠姿勢。也別忘了床墊承受了人體重量，因此在經年累月使用後，彈簧的彈性可能逐漸衰退。
因此床墊如果明顯變軟、帶給身體負擔，就比較建議更換新的床墊，以免影響身體健康。
撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：羅應文醫師
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參考資料：
註1：枕で有名な整形外科医が開発！あなただけの快眠ベッド
註2：腰痛予防のためのマットレス選び
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