心臟健康不能等！醫推日常4習慣減少心臟病風險
近年，新冠疫情在全球肆虐，統計中卻發現全世界心臟病患竟減少了，而這其實並不是大家的心臟都變健康了，而是因為疫情，許多患者更不願意上醫院，自然也就不會「確診」。
對於心臟不好的族群來說，即使沒有嚴重到造成病症，但心臟的問題仍然存在，除了記得盡速就醫以外，日本多位專家也針對心臟問題提出一些簡單建議，日常生活中如果能做到，可能遠離心臟疾病更遠一步。
新冠疫情讓心臟病患者「減少」，其實背後隱憂更大
日本東海大學醫學部循環器內科教授、心血管專業醫師伊苅裕二表示(註1)，遭逢此次新冠疫情，全世界心臟病患者都在減少，而這其實是因為患者們非必要不上醫院的心態所導致，並不是心臟病真的在逐漸減少。
這樣的情況非常令人憂心，因為心臟疾病嚴重時會有性命之憂，一定要更加注意，呼籲患者務必留意自身心臟問題。
培養良好的生活習慣，有助於促進心臟健康
平常如果能夠培養一些簡單的生活習慣，就可能幫助我們擁有健康的心臟，日本國立循環器病（心血管疾病）研究中心心臟外科部門長藤田知之表示(註2)。
健康的族群有一個共同點，那就是沒有明顯動脈硬化的問題，而且心臟脈搏平穩。
藤田知之進一步解釋：沒有動脈血管硬化的問題，血管和心臟相對柔軟、有彈性；平穩的心跳，透過每次的跳動，都能確實、有效將血液輸送出去。擁有這樣健康身體的人，多半是年輕時就開始有運動習慣的人。
年輕時就不愛運動的人也不用擔心，從今天開始進行體能鍛鍊，對於心臟健康很有幫助。
1.每週3次、每次30分鐘的適度運動
藤田知之建議，最少每週運動3次，且每次運動30分鐘，要注意的是不要是太過輕鬆、強度過低的運動，這樣沒什麼鍛鍊的效果。
不建議進行過度激烈的運動，這反而會讓心臟過度負荷。比較推薦每次進行30分的中度的慢跑，讓呼吸稍微有些加速，以讓自己感到稍微有點難受的力度來運動，對鍛鍊心臟來說更有效的運動方式。
如果，已經有一些心臟衰竭的徵兆，那麼建議每天低強度的健走7,000～10,000步，能幫助防止心臟繼續惡化。
我們的肌肉又有「第二心臟」的稱呼，因為肌肉在活動時，能發揮類似幫浦的作用，輔助心臟輸送血液、促進血液流動，因此，適度運動對心臟健康大有幫助。
2.注意控制血壓
藤田知之也表示，控制血壓也是讓心臟常保健康的重要關鍵，通常收縮壓控制在110～130mmHg之內，會是比較理想的血壓，血壓過低造成循環不佳，對於器官也會造成傷害。
當血壓降低後，心臟的負荷就會減輕，血液能輕鬆地被輸送到各處，除了運動以外，減少鹽分的攝取、不要吃太鹹，也是保持心臟健康所一定要注意的地方。
日本抗老醫學會指導士、管理營養師森由香子也建議，每天攝取的鹽分最好不要超過6g，能幫助預防高血壓。
有個簡單的方法能幫助自我檢測平常是否吃下過多的鹽分。在110ml白開水裡面加入6g食鹽，如果喝了覺得沒什麼味道，那有可能是平常就吃太鹹了，最好能趕緊改正。
3.適度減重、避免攝取過多壞油、醣類
避免肥胖也能幫助預防動脈硬化，森由香子建議平常可吃八分飽就好，也盡量少喝含糖飲料，這些含糖的飲料會在體內迅速被吸收，讓血糖驟升，這很容易導致發胖。許多肥胖者改喝無糖飲品，通常能達到減肥的效果。
此外，動物性油脂之中含有大量的飽和脂肪酸，可能會讓體內俗稱「壞膽固醇」的LDL膽固醇增加，提高動脈硬化的風險。醣類攝取也是需要注意的地方，攝取過多醣類可能會吃進過多「AGEs（ 糖化終產物）」，這種物質也會傷害血管。
建議平常可多吃黃綠色蔬菜、水果，這些蔬果具有抗氧化效果，能幫助抑制血液中的LDL氧化，避免動脈硬化的惡化。
4.放鬆度過每一天
想要保持心臟健康除了飲食、運動方面，心理因素也很重要，日本小倉紀念醫院副院長、循環器內科主任部長安藤獻兒表示，壓力大也是心臟病的一大要因。
因為壓力大可能讓交感神經過度活化，讓血壓上升、心跳加速，還可能影響睡眠品質。當血壓、心跳持續保持在高昂的狀態，就會使心臟負荷增加，提高心臟疾病的風險。
建議平常保持放鬆心態，並且每天睡足7小時，能幫助我們遠離心臟衰竭的問題。
撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：江俊宜醫師
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參考資料：
註1：コロナ禍で「隠れた心臓病」が増加？―症状があれば適切な受診を
註2：「長生き心臓」に鍛える5つの方法 心不全になりにくい人の特徴とは？【医師解説】
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