居家運動新模式健康一起動起來

居家運動新模式健康一起動起來

近年來，全球爆發的新冠肺炎疫情對人類健康帶來了極大的威脅。

疫情期間，為了避免病毒感染，除了上班時間，大家多選擇周末時間留在家中，
且許多健身房、運動場所也隨之受到影響。

然而，這不應該成為停止運動的藉口，在家裡就可以運動了！

關於居家安全運動的建議：

□請評估你的身體狀況，並諮詢醫生是否適合進行的運動項目及強度。
如果你患有慢性疾病，如心臟病、糖尿病、高血壓等，那麼你需要特別注意。
□確保你的居家環境安全，將任何可能會使你跌倒或受傷的東西都移去其他的位置。
□確保地板乾燥，避免在潮濕或滑溜的表面上運動。
□開始運動前，應該進行適當的熱身活動，例如輕度的慢跑或伸展運動，以充分活動肌肉，減少運動傷害的風險。
□運動結束後，也應進行適當的拉伸和放鬆活動，以幫助肌肉恢復正常狀態，減少運動後疲勞和酸痛的感覺。

分享適合在家進行的運動：

1.有氧運動

有氧運動，也稱為心肺功能運動，是指以持續而有節奏的方式，使心臟、肺部和血管系統接受挑戰，增加氧氣攝入量，同時增強身體對氧氣的利用效率，進而提高身體的代謝率和燃脂效果的運動。

在家中可以做跳繩、跑步機、健身腳踏車等有氧運動，建議初學者可以從每周進行三次，每次20分鐘開始，逐漸增加運動時間和強度，直到達到每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動或每周至少進行75分鐘高強度有氧運動的程度標準。

2.無氧運動

無氧運動是指需要高強度、短時間的肌肉收縮來提高心跳和呼吸率，從而增加身體代謝率的運動方式。

與有氧運動不同，無氧運動並不需要長時間的運動，而是需要爆發力、速度和力量。

無氧運動包括重量訓練、短跑、蹲跳、跳繩、拳擊、舞蹈等，在家中可以做俯臥撐、深蹲、伏地挺身等無氧運動，
建議每周至少進行三次，每次20分鐘以上。

3.瑜伽

瑜伽是一種古老的身心靈練習方法，起源於印度，並在全球廣泛流行。
它不僅能強化身體，還能增強內心平靜和專注力。

瑜伽的目的是協調身體、心靈和呼吸，從而改善身體的健康狀況和精神狀態。
在家中可以找一些瑜伽和普拉提的教學視頻進行練習，建議每周進行一至兩次。

提醒：不要忘記每次運動前要進行熱身,並在運動後進行收操運動。
這些運動可以幫助你的身體在運動前和運動後做好準備和恢復。
熱身運動可以是輕鬆的伸展運動，如頸部、肩膀、手臂、腰部等部位的輕微轉動，收操運動可以是慢跑或步行幾分鐘。

鼓勵您，持續保持運動的好習慣！
建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，或者每天進行30分鐘的運動。

如果你不能在一次運動中完成這個目標，建議也可以分成幾次進行。

另外，透過持續記錄運動日誌，也可以幫助你追蹤你的進展，並保持你的動力。

居家安全運動不僅可以增強身體素質，還可以減輕壓力和改善情緒。

希望大家能夠持續運動，達成身心靈健康。

撰文者：醫聯網編輯群

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