年近60歲的謝女士，在某企業服務30多年，最近升官成了副總，透過多年來在職場上的努力終於打下一片江山，然而好景不常，謝女士的先生在健康檢查中發現罹患了大腸癌末期，突如其來的噩耗令她相當錯愕與無助，先生在面對癌症治療的副作用時帶來許多痛苦，身為照顧者的謝女士更是心痛不已，除了擔心丈夫的病情，還得要經常陪丈夫住院接受治療，同時間還需要想辦法完成工作事項、開會與出差任務，必須要撐起全家的所有開銷以及丈夫的治療費用，面對這樣的情況，謝女士頓時覺得蠟燭多頭燒，心情幾乎處於低落憂鬱的狀態，該如何取得平衡呢？
其實，謝女士的經歷可能也是許多人生活寫照，每個人都有某些責任需要扛起，且不管身在何種家庭狀態或職涯中，每個人需要面臨的考驗都不一樣，而當需要在工作和家庭之間取得平衡時，會變得非常具有挑戰性。以下方法，可以幫助你在忙碌中保持內心的平靜和安寧：
一、區分輕重緩急，設定優先順序
首先，列出目前需要完成的重要任務和目標，例如：在工作內容和家庭責任中，對你來說最重要的列為優先事項，透過規劃一個任務清單或寫在行程表上，好好綜觀並組織所有的工作和家庭事務。這可以幫助自己更好管理時間和資源的運用。每件事能夠區分輕重緩急是重要的，有些事不急、但影響深遠，有些事影響力不大，但非常緊急，這些都需要運用智慧去安排與圓滿，時不時可以檢視自己的任務安排，將處理的順序彈性移動。
二、制定日程安排
可以準備一本筆記本，或是利用智慧型手機上的任何APP，打造一個「日程表」，將每天的工作、家庭與休息時段做合理的分配，尤其是休息時間非常重要，讓自己能夠放鬆和充電，不要把時間都獻給別人，保留給自己時間和空間，才能讓自己在忙碌與焦慮的心境中，能夠好好沉澱下來，幫助自己面對每一天的挑戰。
三、學會說不、尋求他人協助與支持
有時候，「有捨才有得」，不要接受太多任務和責任，導致無法勝任、兩頭空。學會拒絕那些不是你職自己責範圍內的任務，或者與自身目標不相關的任何請求。過程中不要鄉愿，而是確保與家人、同事和上司可以有開放和坦誠的溝通，讓他們了解自己的限制和需求。
凡事不要一肩扛起，與家人和親朋好友分享你的狀況，尋求他們的支持和理解。有時，他們還可以提供幫助或分擔一些責任，如果經濟狀況允許，可考慮聘用看護、家政服務者，或尋找其他方式來減輕負擔。也可與其他有類似挑戰的人建立聯繫，分享經驗和建議，參加社交活動或加入支持群體可能有助於減輕孤獨感和壓力。
四、運動保持身體健康、練習冥想內觀
在休息時間，建議可以落實定期運動的習慣，或是練習打坐冥想、瑜珈等，保持身體與心靈的健康，也能在龐大的壓力下讓內心越來越平和。
五、過不去、想不通的關卡，可尋求專家
如壓力太大，使得自己完全無法調解與適應，千萬不要猶豫尋求專業的醫師或諮商心理師的幫忙，透過專家專業的引導來幫助自己解決目前的困境。
最重要的是，要理解在工作和家庭之間取得「完美的平衡」可能是一種不切實際。有時，在某些時刻，你需要花更多的心力投入在其中一件事當中，關鍵是要保持靈活性，尋找適合你生活階段的平衡，並不斷調整以適應變化，同時，不要忘了自己的健康和幸福，因為只有在你自己身體和精神健康的情況下，才能更好地照顧工作和家庭。
撰文者：醫聯網編輯部
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