陷阱一、還在吃薯片嗎？吃「這個」讓你更健康
你知道為何看球賽或任何比賽，都要大口吃著重口味的食物嗎？因為我們在看球賽時最容易情緒失控，你會感到極度的高興、緊張、易怒，加拿大飲食營養師蘇珊(Dr. Susan Wnuk)指出當我們不知道怎麼處理突然漲高的情緒，大腦就會以食物來讓情緒緩和下來，所以當我們吃著口感香脆、重油、高甜、高鹹的食物時，會讓口腔引起快感，這也是食品公司產製大量重油的洋芋片、氣泡飲料，再者是食物的微營養素(如蛋白質)與碳水化合物(如糖、鹽、脂肪)的結合，促使大腦感到興奮。 吃多會在身體內囤積大量的脂肪，想吃零食也是有替代的選擇方案，讓我們來看看營養師推薦的3種又營養、可口的零嘴吧！
- 小包裝的開心果(約100卡)：吃起爽脆又帶點鹹甜口感的開心果，心情也變得更好，營養師摩朵凡(Sandra Moldovan)表示開心果是不錯的選擇，不僅美味且營養，且將近90%脂肪是有益的不飽和脂肪，果實含有纖維、植物性蛋白，延長你的飽足感。
- 綜合堅果：堅果種類相當多元，口感酥脆，本身就含有健康的不飽和脂肪酸及鎂、鐵，是健康的零食，而南瓜子富含鋅，對人體免疫系統很好；杏仁能補充纖維、鎂、維生素E。
- 希臘優格加水果：營養師克莫蒂(Kaleigh McMordie)指出希臘優格含蛋白質、碳水化合物與纖維，不會讓血糖升高喔，若你怕希臘優格過酸，可以加入一些水果，增添不同的風味。看球賽熬夜若餓了，來碗水果優格，替代泡麵吧。
陷阱二、進球啦！！！太激動「燒聲」， 4方法保護喉嚨
瘋狂替球員加油，用盡生命吶喊尖叫，造成喉嚨燒聲，引起喉嚨沙啞的原因很多，家醫科鄭翔太醫師指出，造成燒聲的常見原因含聲帶長繭、瘜肉、囊腫，大多都是喉嚨使用過度或不正確使用導致，女生看見偶像球員可更要注意呢！原因是女性聲帶每秒振動頻率最多２２０次，比男性的１２０次還多，因此女性聲帶容易受損。如果看球賽中突然燒聲了，謹記以下４個方法：
- 停止說話：看球賽時，球員進球是不是開心到喊叫，一剎那喉嚨突然鎖住，只能發出嘶嘶的聲音，這時，請讓你的喉嚨休息一天，盡量不要說話。
- 腹式呼吸法：用輕柔的方式說話，用腹部呼吸，記住讓身體放鬆，隨時讓肩頸放鬆，因堅硬的肩頸會影響發聲。
- 多補充水分：一天建議喝夠1500至2000cc的開水，但不要一次灌太多，要分次適量的喝。
- 避免過酸、過甜、過辣的食物：這些會重度刺激受傷的喉嚨，也不要抽菸跟喝酒。
陷阱三、久坐看球賽，變成沙發馬鈴薯啦？
看世足一坐就是三小時以上，黏在椅子上只會讓你越來越不想動，身材也慢慢滾成一顆馬鈴薯。但你相信嗎？邊看球賽也能跟著球員運動喔，並不是要你跟著球員一起踢球，而是跟著球員一起運動喔，你不需要做過大的動作，只要做兩個動作，讓你舒展筋骨，動動四肢幫助身體血液循環，讓你遠離沙發馬鈴薯。
- 金剛坐：現在坐在沙發上的你，以跪姿跪在墊子上，直起背部， 雙腳朝後，腳心朝上，腳背貼地，以舒服的狀態，讓你的臀部慢慢往下，最後坐到小腿上，大概坐一分鐘左右，之後熟練度增加，坐的時間可加長至五分鐘、十分鐘，或感覺到腿部酸麻為止。基礎版做得差不多之後，開始進階的動作囉，讓你的身體向後傾斜，用兩手支撐身體，上半身慢慢靠近小腿與腳，可對腿部施加力量。
- 敲大腿：這個動作不用站起來，坐著敲打大腿內側的肝經與外側的膽經，有助腸胃功能，力道無需過大，坐著就可以進行，雙手握拳，與肩同高，以拳頭方式輪流拍打大腿內側，方向從鼠蹊部拍打到膝蓋處，大腿外側也一樣。
更多健康運動文章看這裡▼
https://www.med-net.com/zh-TW/category/exercise
更多飲食營養文章看這裡▼
https://www.med-net.com/zh-TW/category/diet-nutrition
🔻醫聯網多元服務，等您來體驗🔻
◾️ 了解健康檢查： https://med-net.com/PrecisionMedicine
◾️ 線上醫師諮詢： https://expert.med-net.com/index
0 則回覆