內臟下垂讓你小腹凸，1分鐘伸展幫內臟歸位瘦小腹

【出處：早安健康／張承宇報導】
明明BMI在標準範圍內，身體其他部位也相當苗條，為何小腹怎麼樣都瘦不下來？原來，小腹凸出也可能與內臟下垂有關，日本專業整體師建議，利用簡單的伸展動作減輕內臟所受到的壓迫，改善了內臟下垂，小腹自然平坦！

3個問題恐讓內臟下垂、小腹凸出
日本呼吸舒展本院講師、呼吸整體師Tinpan表示，許多人小腹凸出其實是因為內臟下垂所造成的，而造成內臟下垂的原因包括：

1.吃太多
多餘的食物會使腸胃過重，受地心引力影響而下垂。如果長期處於這樣的狀態，會讓內臟運作不良而容易便秘，而停留在腸道的糞便也會增加腸子重量，加劇腸道下垂。

2.年紀增長
Tinpan強調，過了中年後，多數人的肌肉都會逐漸衰弱，特別是負責維持姿勢的肌肉衰弱時，就可能造成內臟下垂、駝背、小腹凸出等問題。

3.運動不足
運動不足可能會讓脊椎側面的肌肉肌力降低，使肋骨難以維持應有高度而下垂，這可能會讓內臟也跟著下垂。

美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也指出，腹部肌力降低會讓身體平衡性變差，使骨盆漸漸後傾、歪斜，進而可能使內臟下垂，造成小腹凸出問題。Tinpan也強調，內臟下垂除了美觀上的問題，還可能因此引發肩膀僵硬緊張、駝背、五十肩、頭痛等問題。

調整內臟位置可望改善小腹凸出
由於內臟下垂與受到壓迫有關，Tinpan認為，若能將肋骨與骨盆之間的距離拉開、減輕內臟所受到的壓力，就可能讓內臟歸位，藉此也能改善小腹凸出。不過他也提醒，如果身體處於寒冷狀態，伸展動作可能會傷害腰部，因此建議在運動後或是入浴後、身體溫暖時再進行。若是無法一次到位也沒關係，慢慢練習就會有進步。

注意
※最少做1分鐘，習慣後再慢慢延長時間，但最多做15分鐘，時間絕對不可過長。
※避免在早上起床後、身體僵硬寒冷時練習。

1.跪坐，身體向後慢慢倒下。