體貼媽咪--健康守則

運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。

雨天時不在外運動

淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！ ​
 

多動小腿肚

小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下擺動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。

運動時不要在意時間長短

每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。 ​
 

血脂的數值 一定要了解
總膽固醇 (非禁食)<200mg/dL
三酸甘油脂<200mg/dL

預防方法及日常生活注意事項:

1.維持理想體重。體重過重是造成心臟血營疾病之危險因子，若肥胖又有高脂血症,極易導致動脈粥狀硬化。

2.控制脂肪之攝取量，少吃油炸、油煎、油酥的食物，需注意避免食用不可見的肪。

3.三酸高油脂過高者，可選擇富含W-3脂肪酸的魚類,如:秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚鮪魚等，及未炸豆製品來取代部分肉類。

4.膽固醇過高者，應避免食用飽和脂肪酸含量高的油脂，如:豬油、牛油、肥肉、奶油、椰子油、棕櫚油等，以及內臟、肥肉、動物皮、蛋黃、蟹黃、魚卵。而蛋黃每週以不超過 2 -3個為原則。

5.炒菜宜選用單元及多元不飽和脂肪酸高的油脂，如:橄欖油 、花生油、菜籽油。

6.烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。

7.宜多採用多醣類食物，如:五穀根莖類;少吃富含精製糖類的農物，如:糖果、煉乳、蜂蜜、各式含糖飲料、加糖食品等。

8.多選用富含纖維質之食物，如:未加工之豆類、蔬菜、水果及全穀類。避免飲酒。飲酒過量易使三酸甘油脂上升。

9.適當調整生活型態，例如戒菸、運動以及壓力調適。

10.依據醫生指示按時服用藥物。

控制血糖很重要唷!
成年人20-65歲，建議的血糖控制範圍
*空腹血糖(飯前/餐前血糖):80-130mg/dL
*餐後2小時血糖:80-160mg/dL
老年人65歲以上成人，建議的血糖控制範圍
*空腹血糖(飯前/餐前血糖):90-130mg/dL
*睡前血糖:90-150mg/dL

血糖高時身體多無症狀，通 常需要靠血糖檢測的方式才能得知，或是出現三多一少(吃多、喝多、尿多、體重減輕)症狀時，才會懷疑自己是否得糖尿病。糖尿病患者血糖控制不好時也一樣不容易出現身體不舒服的症狀，就因為如此使得糖尿病患者容易忽略血糖控制。

預防骨質疏鬆
骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。
預防跌倒
1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。
2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。
3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
4.樓梯或走廊照明要足夠。

飲食保健品補充
1.飲食
根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。
除了多攝取含鈣食物，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等。另外，酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣，也應避免。

2.鈣營養補充品
大多數人從食物攝取鈣不夠，可用鈣補充劑來添足。