足弓扮演甚麼角色?
依照人體構造，腳踝主要靠腳底的足弓在支撐，也因此當我們站立或移動時習慣腳掌外轉，或是腳掌僵硬足弓無力的時候，我們的足弓會失去支撐的力量，腳踝會以向內塌陷的方式來尋求穩定度，進而導致我們走路外八或腳踝容易外翻等問題，長時間下會造成跟腱功能失調、小腿緊繃及跟腱無力等情況。如果你是一位愛跑步的人，腳踝動作幅度受到限制，更會造成你跨步跑步時的穩定性不佳。
換鞋墊有用嗎?
腳掌是跑者前進出力的基座，如果我們走路外八，足弓容易向內塌陷引發一連串的問題。很多跑者習慣為自己換上足弓有較強支撐的鞋墊，但這並非是徹底解決的方法。如果你有這樣的問題，先丟開較高跟的鞋子改穿平底鞋，有機會的話盡可能赤腳活動，可以幫助你的腳掌肌肉有更多運動的機會。
解決方案?
我們的腳掌是由骨骼、結締組織和肌肉組成的複雜結構，塌陷的足弓其實是可以透過適當的訓練進行修復。只要我們多訓練腳趾的力量，多穿平底鞋進行走路，讓我們的腳掌更有力量，足底肌肉就會更有彈性，足弓逐漸會被建立起來，長期下來可以改善我們踝關節的動作幅度，幫助你在跑步時有腳掌更大的角度與更佳的彈性，讓你跑得更久雙腳更不會受傷。
多方嘗試
跑者如果有機會，可以多嘗試赤足走路或跑步，你會發現腳掌會自然優先落地，並且進行推動你向前進，如果你是一位習慣外八站立的跑者，透過赤足走路跑步幫助你把腳轉成筆直的中立姿勢，可以讓你的腳掌重新對齊，幫助你的跑姿更完美，創造出更好的前進力量。
原文出處:RUNiROUND 慢跑俱樂部
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