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你吃不吃? 研究:黑巧克力能增強飽足感、抑制食慾

發表日期:2020-01-18

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聽健康

巧克力在口中化開,甜甜滋味在嘴裡蔓延,這樣「幸福」的感覺,讓巧克力在市場有不敗的地位。最常聽見民眾說月經來吃巧克力,心情不好吃巧克力,又怕吃多會變胖,但如果是黑可可可能就不一樣,美國研究發現黑巧克力能增強飽足感、抑制食慾。


只有「黑巧克力」有益處


市面上巧克力五花八門,但大多都是經過加糖處理,讓苦澀的可可變得好吃。像是白巧克力多含了大量糖份和飽和脂肪,但可可本來就含較多脂肪類,不免讓人擔心吃多會變胖。不過在研究下發現,比較黑巧克力和白巧克力後,黑巧克力能增加飽腹感,降低對甜食的慾望。


研究找了23名健康的男性交叉研究,在不同天吃100g的黑巧克力和牛奶巧克力,隔135分鐘後再吃午餐,發現吃了黑巧克力後,午餐再進食的量明顯減少了,比吃白巧克力時少17%。如果算進巧克力的熱量,總進食的熱量也少了8%。


黑巧克力雖脂肪高,卻能減少進食慾望


研究中使用黑巧克力中可可含量為70%,牛奶巧克力中可可含量為30%,黑巧克力中的可可味更濃。食用後會導致人們減少進食的慾望。雖然黑巧克力中的脂肪含量比牛奶巧克力的脂肪含量高24%,而黑巧克力中的脂肪僅是可可脂,而牛奶巧克力中既包含可可脂又包含奶油脂肪。


另外一項實驗,則是人在飢餓時先吃下30克的黑巧克力後,想要吃東西的慾望減少,但不會感到沮喪,發現同時有助於刺激食慾的生長激素,也會跟著大幅下降。


美國心臟學會建議:適量食用黑巧克力,每天少於28克


黑巧克力因為富含豐富「黃酮類化合物」,有助於細胞新陳代謝,抗氧化等等,但前提是可可含量夠。食藥署甚至規劃市售巧克力如果「可可」量不足,不能再叫巧克力,而要改名「餅乾糖果」。


然而,為了控制體重,不能狂吃黑巧克力,畢竟它是甜食,還是有一定的熱量。美國心臟學會則建議,黑巧克力每天攝取約28克,或控制在100大卡內。


資料來源:Heho健康 

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