血糖不穩定怎麼辦？交給控糖10招4字訣

日常生活中注意這10項要訣，讓您的血糖控制較佳，減少併發症的發生：

1. 理想體位

若您的BMI落在過重(>24)或肥胖(>27)，需要透過飲食、運動等方式進行體重控制。

2. 均衡飲食

以均衡攝取六大類食物為原則，但需控制熱量，另外更要注意含有醣類的食材，例如:主食類、奶類及水果類也是必須控制份量。

3. 定時定量

不宜大、小餐。因胰臟胰島素分泌功能不佳，無法像一般人在進食量多時胰島素分泌增加，因此建議要固定用餐的時間和吃東西的量。

4.增加纖維

選用未加工全穀類為主食，以五榖米、糙米取代白米、全麥麵包取代白麵包。另外，攝取足夠的蔬菜，也是增加纖維很重要的方式。

5. 少精緻糖

少喝含糖飲料、吃中西式甜點等。若喜吃甜宜採用代糖，如：阿斯巴甜等。

6.選用好油

油脂的選擇應以植物性(大豆、花生、葵花油)為佳，避免動物性油脂(牛油、豬油)，烹調方式可採用清燙、涼拌、烤等方式。

7. 控制鹽分

鈉攝取量應限制在每天 2400 毫克(食鹽 6 公克)，平時應儘量減少含鈉調味料的使用及食用鹽醃、鹽漬、調味重的加工食品。

8. 避免喝酒

瞭解適合的飲酒份量。

9. 充足水分

每日必需攝取足夠的白開水 1500-2000c.c。

10. 適度運動

一週可達5次30分鐘的運動。

糖尿病的控制必須是藥物、飲食、運動三者缺一不可之鐵三角，醫囑服用降血糖藥物或胰島素注射，配合營養師指導的飲食處方與適量的運動，您才可享受甜蜜人生。

本文內容及圖片為心安營養授權刊登，原文標題為血糖不穩定怎麼辦？交給控糖10招4字訣

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