新冠後遺症，腦霧心驚驚！
所謂「腦霧」是英文病症（Brain Fog）的直譯， 這是一種突發性的認知功能障礙，就好像人突然陷入五里雲霧，分不清東南西北，或者突然忘記要做什麼事情。但是，它並不會像失智症那樣隨時間進展而病情加劇。
腦霧不是疾病，現代人因為生活型態變的複雜，接觸的資訊量較大，壓力增加，即使青壯年人也偶爾會有腦霧的情形發生。
但，起因於新冠肺炎的腦霧症狀，發生機率會比較頻繁，延續時間也會比較久。
你有以下腦霧現象嗎？
怎麼判斷自己是不是腦霧了？以下幾種狀況可以作為參考：
‧注意力沒有往常集中，做事情的時候會漏掉一些程序，例如炒菜時忘記加鹽。
‧能專注在一件事情的時間變短，容易疲倦或分心。
‧突然失去記憶，例如一下子想不起回家的路。
‧本來很輕鬆就可以理解的事情，突然很難搞懂，例如突然不曉得要找客戶多少零錢。
‧講話時突然失去主題，忘了要跟對方講什麼。
‧情緒化，容易焦躁、發怒，甚至失眠。
善加調養，腦霧可大幅改善
我們不能排除腦霧可能是某些退化性疾病的前兆，如果是因為新冠後遺症造成的短期認知功能衰退，雖然會造成生活上的一些困擾，其實不用過度擔心。
經過以下方式調養，腦霧狀況都能大幅改善：
・保持充足睡眠：
睡眠障礙是影響腦部活動的主要原因之一，對長新冠患者而言，建議一天能有7到9小時的睡眠，讓腦部得到充分休息。
・適當的放鬆：
尤其是在因新冠而發生腦霧的初期，不要一下子給自己太大的壓力；適度的運動可以舒緩心情，也能夠加速血液循環，增加腦部活力。
・避免刺激性飲食：
多喝水，少喝酒及咖啡等刺激性飲料；同時減少重口味，像是過鹹、過度酸辣、或是燒烤類的食物。
・補充維他命B12：
缺乏維他命B12會更容易發生腦霧的症狀，但人類體內無法自行合成B12，建議可多食用富含B12的食物，例如蛋類、家禽類、魚類、酪梨、深色蔬菜、及乳製品，或者服用維他命補充劑。
・補充含優良蛋白質及油脂的堅果、及富含類黃酮素的莓果，都能改善反應遲緩及腦霧的情形。
・補充不飽合脂肪酸：
盡量維持均衡的飲食，可以選擇一些含有不飽合脂肪酸的食物，例如鮭魚、深海魚；不飽合脂肪酸能抑制炎症產生，也能幫助大腦皮質的再生，這對於恢復腦細胞的正常運作，有很大的幫助。
・補充葡萄醣：
腦部的能量來自葡萄醣，碳水化合物經多次分解後成為葡萄醣，例如穀物類，此外水果類的香蕉也是一種優良的碳水化合物；但是糖尿病患者要留意葡萄醣的攝取量，最好能諮詢專業醫師的意見。
如果是外食族，無法做到均衡飲食，可以適度服用營養補充劑，加上適度的休息、壓力的舒解以及運動，可讓長新冠帶來的腦霧症狀快速改善。
假若以上方法都無法改善腦霧情形，則可利用醫聯網等線上服務平台向專業醫師諮詢，了解可能的病症原因，再判斷是否需要前往醫療機構、及選擇適當科別作診斷及治療。
＊長新冠專區：https://med-net.com/LongCovid
撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：江俊宜 醫師
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