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上班族久坐、久站全身痠痛?歐美超夯「嬋柔運動」放鬆緊繃關節與肌群

發表日期:2023-07-13

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長時間坐在辦公室上班的族群,不斷盯著螢幕、敲著鍵盤,平時十分缺乏活動、運動伸展,導致全身肌肉僵硬,或是因為不良的姿勢產生痠痛的問題,不少上班族會透過「按摩」緩解痠痛感,然而總是治標不治本!按摩當下雖得到緩解,但沒多久不舒服的感覺卻捲土重來。現今在歐美掀起「嬋柔運動」(GYROTONIC EXPANSION SYSTEM)風潮,這是一種全身的訓練系統,結合了瑜伽、舞蹈、太極拳、體操等元素,可促進身體的靈活性、力量和協調性。


嬋柔運動容易入門 只要準備椅子與瑜伽墊即可開始動作


「嬋柔運動」由匈牙利裔芭蕾舞者朱利奧·荷爾茲(Juliu Horvath)創立,他曾因舞蹈而導致嚴重背傷與跟腱斷裂,為了讓身體的狀況好轉,他藉由結合瑜伽、太極拳、游泳、舞蹈、體操等動作而發明這套運動。嬋柔運動相當容易入門,民眾只要準備一張椅子和瑜珈墊,並跟著專業的老師進行嬋柔運動即可。


不論是需要久站的服務業,或久坐的上班族,由於長時間需維持同一姿勢與工作壓力等因素,肩頸、腰部與脊椎往往承受許多壓力,累積了許多傷害,而「嬋柔運動」只要坐在椅子上,透過動作與呼吸相結合,以活動脊椎為出發點,進行柔和的拉伸、轉動與舒展的動作包含前彎、後仰、旋轉或側彎等,透過不同的面向舒緩筋骨,可以活動到脊椎或其他較少動的關節,也包括增加肩頸、腰部的活動空間,此外,透過集中的呼吸和身體意識,可以放鬆緊繃肌群,增加血液循環,進而減緩疼痛的問題,相當適合身體常感到僵硬、閃到腰,或落枕的人。


嬋柔運動和瑜伽(Yoga)有何不同?瑜伽是源自印度的古老身心靈綜合訓練系統,包含身體動作、呼吸控制、冥想和道德準則等元素,而嬋柔運動則是強調流暢、連貫的動作並結合呼吸,相較而言,嬋柔運動較為動態,可增加身體的力量、靈活度與協調性;瑜伽較為靜態,透過一連串的動作、呼吸與冥想平衡身心健康。


上班族、長者、舞者、運動員等族群 皆適合嬋柔運動


嬋柔運動不只對久站久坐上班族有益,其實也相當適合一般大眾,有些特定族群也相當推薦採取這項運動,包括:


1. 舞者和運動員:如上述,由於嬋柔運動可提升靈活性、力量和協調性,對於舞者和運動員來說是一種有效的訓練,提升表演和運動能力。

2. 治療和康復:嬋柔運動也被廣泛應用於身體治療和復健,可提升核心穩定、改善姿勢、減輕疼痛和提升身體功能。

3. 長者:由於動作既流暢又柔和,可適應不同年齡層的需求。對於年長者來說,可保持身體靈活性、增強平衡能力、改善姿勢,並減輕關節疼痛。

需要注意的是,由於每個人身體狀況和能力不盡相同,因此想要嘗試嬋柔運動的民眾,務必尋求已經取得官方認證的老師,以確保動作的正確性與安全性,同時專業的師資也能提供適合個人需求的調整與建議。


審稿:嬋柔運動認證指導員/花蓮慈濟醫院物理治療師 簡婕

撰文者:醫聯網編輯部 


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