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腰粗肚大、總是疲累?恐是肥胖隱形殺手「胰島素阻抗」的症狀

發表日期:2023-07-28

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根據世界肥胖聯盟(World Obesity Federation)估計,2035年全球肥胖人口將達19億人,亦即每4人就有1人肥胖,對於治療與肥胖相關的疾病費用,恐超過4兆美元,可見肥胖已成全球不容忽視的問題。通常肥胖的上班族作息不正常,例如:時常熬夜、睡眠不足,上班時還會邀請同事一起訂點心、飲料或參加各式各項的應酬聚餐,希望能紓壓一下,卻讓肥胖悄悄找上門,除了飲食出問題,更不願進行規律運動,這也是為何人到了中年「啤酒肚」、「鮪魚肚」都現形!


千萬別小覷啤酒肚、鮪魚肚!根據衛生福利部建議,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於 80 公分,如果腰圍超標,將一步一步引發「代謝症候群」的健康危害,包括:糖尿病、高血壓、心血管疾病等,然而為何大肚腩總是難以瘦下來?原因可能出自於代謝症候群其中一種風險因子,也就是體內的「胰島素」出了問題,形成「胰島素阻抗」。


「胰島素阻抗」竟是多種併發症的風險因子


胰島素阻抗是導致代謝症候群及相關併發症的風險因子,如:第2型糖尿病、痛風等發生的重要原因,更是誘發腎臟病、心血管疾病、脂肪肝、三高(高血糖、高血脂、 高血壓)、多囊性卵巢,甚至是癌症。


「胰島素」是一種由胰臟中的胰島所分泌的激素,掌管身體的糖分、肌肉、脂肪的儲存與代謝,當進食時,食物經過消化並轉成血糖,胰島素則負責將血糖送到肌肉與細胞中,成為細胞的養分,讓身體運作,多餘的血糖就會轉成脂肪的形式儲存。


然而,沒有良好且穩定的飲食控制,導致體內血糖居高不下,同時刺激身體不斷分泌胰島素,使得胰島「過勞」而形成胰島素阻抗無法達到利用血糖的效果,或是身體細胞對胰島素的敏感度下降,此時,雖然細胞吃進養分,仍會感到饑餓而吃多、喝多,導致越來越胖的惡性循環。


解決胰島素阻抗 靠生活全方位的調整


1.健康飲食:增加蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的攝取,減少高糖和高GI(血糖指數)食物的攝取,例如:甜點、麵包等精製澱粉,也要避免過度攝取加工食品和含糖飲料。

2. 適量運動:運動可以增加細胞對胰島素的敏感性,有助改善胰島素阻抗,根據世界衛生組織建議(WHO)建議,每週運動要達到「533」,指的是每週五次,或每週150分鐘以上的運動量(每次超過30分鐘)、心跳達到每分鐘130下;兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上。

3. 減重:肥胖是導致胰島素阻抗的原因之一,減重可能有助改善。

4. 避免菸酒: 抽菸和過度飲酒可能影響胰島素的運作。

5. 規律作息: 保持良好的睡眠品質和規律的作息時間,有助於維持體內代謝平衡。

6. 藥物治療: 在一些特殊情況下,醫生可能會建議使用藥物治療,如胰島素增敏劑或其他抗糖尿病藥物來控制血糖水平。

7. 定期健檢: 對於有潛在胰島素阻抗風險的人群,定期進行身體檢查,包括測量血糖和胰島素水平,有助於早期發現、早期治療或調整。


此外,企業職場也可有所部署,包含實施健康教育、推廣健康飲食和適度運動的重要性,提高員工對肥胖和健康的認識,然而減肥並不完全是長官或公司的責任,上班族要能夠減重成功,自我本身是否能自律亦極其重要!


建議上班族可從一點一滴改善生活習慣開始,例如通勤族,可提前一站下車,騎乘腳踏車或走路前往公司上班;辦公室揪團訂飲料、點心,應勇敢拒絕;應酬時雖免不了大魚大肉,但在餐桌上仍可避免吃炸物、甜食,選擇多吃青菜、蛋白質;平時三餐選擇少糖、少油、低脂的食品,多高纖(青菜)、優質蛋白質(雞胸肉、雞蛋等)與原形的優質澱粉(地瓜、馬鈴薯等)。休假時的放鬆娛樂,可以增添一些動態活動,包括登山、騎自行車或跑步,或可上健身房及相關運動場所,務必增加日常運動量,才能打擊肥胖、解決胰島素阻抗的問題,還給自己一個健康又輕盈的人生。


參考資料:

1. World Obesity Federation


撰文者:醫聯網編輯群

審稿:家醫科羅應文醫師


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