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上班打瞌睡只能硬撐?疲勞感讓工作效率更糟、難以應對壓力

發表日期:2023-07-28

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許多上班族都曾經歷過這般天人交戰的情形──突然襲來的龐大睡意,有些人甚至已經喝了一杯又一杯咖啡,卻仍抵抗不了強烈的疲憊感,經常在辦公桌前和睡魔奮鬥,並嘗試過許多醒神的方法:起身走動、前往茶水間再泡一杯咖啡、吃沁涼口香糖、按壓穴道、使勁捏自己的皮肉,然而當睡意仍無法消散,有些人乾脆躲進公司廁所,以上大號之名,行「坐在馬桶上打盹」之實。


上班時感到疲累,背後隱藏的問題不容小覷。根據全球知名數位健康互動公司Virgin Pulse的調查指出,來自三家美國公司共1,139名員工,其中高達76%的上班族曾於上班時間會感到疲倦、約15%的人一週工作時至少會打瞌睡一次,該調查更進一步引述美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)《睡眠、工作表現和職場》報告,29%的人在過去一個月內工作時曾睡著或感到非常睏倦,而每位員工每年因疲勞產生的生產力,損失估計高達1,967美元,在在顯示睡眠問題不可忽視。


大部分會在上班時打瞌睡的人,最常見的原因是來自平時的睡眠不足,或睡眠品質不佳,如此將大大導致對生活、工作的影響:


一、 身體狀況


在Virgin Pulse的調查中指出,受訪員工常常感受到在下午、晚上體能大幅下降,導致下班後難以進行運動、陪家中孩子們嬉戲,或其他動態活動,也因為疲倦感,經常躺在沙發上看電視看到睡著,有的人甚至沒力氣煮飯,晚餐靠便利的外食解決,甚至直接跳過晚餐,一回家倒頭就睡。而疲勞時對於甜食的渴望增加,吃下更多甜食或零食,這樣的惡性循環日復一日,導致成天都感到疲憊,更常在工作中打瞌睡。


二、 認知能力


睡眠問題與睏倦感也讓受訪者經常感到「腦袋有些混亂」,導致工作時難以集中注意力,或解決問題的速度變慢,甚至容易健忘,導致工作效率降低。


三、 情緒與壓力應對能力


大多數感到疲倦的員工相繼指出,當感到疲勞時,更容易發脾氣或失去耐心。而對於「壓力」的應對能力,與不累的時候相比,感到疲勞時面對壓力的負面情緒會更高漲,然而,當壓力越大時,卻也造成睡眠品質下降的問題,形成難以跳脫的無限惡性循環。


然而,每個人的生活狀態不盡相同,假如工作時想打瞌睡,其實只要趴在桌上小睡15分鐘就能夠暫時提振精神、恢復工作效率,不過卻有不少上班族卻因擔心落人口實或被長官責罵,因此只要非休息時間,就不敢趴著小睡,卻得花上很長一段時間不斷想辦法撐開眼皮,讓腦子醒過來,反而降低了生產力與工作效率,因此不妨讓想睡的員工放心好好休息一下吧


雇主也可制定合理的政策,或擬定睡眠習慣計劃,幫助員工改善睡眠,尤其是長期處於睡眠不足風險中的人——輪班工人、經常加班的員工等。勞動部職業安全衛生署提供了許多與健康和安全相關的指導和資源,包括睡眠、疲勞、壓力等問題,而當企業提供改善睡眠的服務,包括體育活動、健康餐點、壓力與體重管理計畫、友善育嬰計畫,員工認為雇主願意關心工作和生活中的健康和幸福而心生感激,同時也能降低因睡眠不足對公司造成的負面經濟影響。


參考資料:

1.Asleep on the Job The Causes and Consequences of Employees’ Disrupted Sleep and How Employers Can Help


撰文者:醫聯網編輯部


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